A higiene do sono é um dos tipos de tratamentos para insônia que você mesmo pode realizar sozinho apenas adicionando alguns hábitos a sua rotina.

Quem nunca comentou ou já ouviu por aí alguém falar que passou uma noite sem dormir, ou que demorou para pegar no sono? Essa dificuldade para descansar durante a noite é um sintoma da famosa insônia, distúrbio do sono que afeta mais de 70 milhões de brasileiros, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Mas ela tem solução! Neste post você vai conhecer os tratamentos para insônia.

Para começar, sabia que as noites sem sono podem acabar apenas com a prática de alguns hábitos? Isso mesmo! Os tratamentos para insônia podem ser divididos entre aqueles que você mesmo consegue realizar sozinho e os que precisam de ajuda profissional ou medicamentosa.

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Os diferentes tipos de insônia

A falta de sono ou a dificuldade para voltar a dormir após acordar de madrugada podem ter diversos motivos. A insônia é apenas mais um deles. Até mesmo este distúrbio do sono é dividido em vários tipos que têm causas diferentes.

Os tipos de insônia são separados em dois grandes grupos: insônia primária e insônia secundária. Essa divisão indica que este distúrbio do sono pode ser um sintoma ou uma doença. 

A primária é um problema por si só. Ela existe “sozinha”, ou seja, não depende de um desencadear de situações para surgir. A insônia primária pode ter fatores intrínsecos e extrínsecos envolvidos na sua causa ou causas, mas que não estão relacionados a outro distúrbio.

Já a secundária é a consequência de uma enfermidade ou distúrbio médico, distúrbio do sono ou uso de substâncias lícitas ou ilícitas. Exemplos deste tipo são:

  • Insônia Associada a Transtornos Mentais;
  • Insônia Associada a Doenças Médicas;
  • Insônia Associada à Má Higiene do Sono;
  • Insônia Associada ao Uso de Medicamentos ou Substâncias.

De maneira resumida, pode-se dizer que a insônia secundária é aquela que efetivamente tem uma causa possível de ser detectada e que está relacionada a outros fatores da vida de uma pessoa, naturais ou induzidos.

Tratamentos para insônia que você mesmo pode realizar

A insônia pode melhorar com algumas mudanças de hábitos relacionados a hora de dormir, ou seja, basta ter uma boa rotina de higiene do sono. Você precisa:

  • Fazer exercícios físicos regularmente durante o dia;
  • Relaxar pelo menos 1 hora antes de dormir. Pode ser lendo um livro ou tomando banho;
  • Deixar o quarto escuro e silencioso (use cortinas, tapa olho ou tampões para os ouvidos, caso acredite que seja necessário);
  • Dormir em um colchão e com travesseiros e cobertores confortáveis;
  • Manter a regularidade do sono, ou seja, deitar e acordar na mesma hora todos os dias.

Tratamentos para insônia com profissionais de saúde

De maneira geral, os tratamentos para insônia vão depender de quanto tempo a pessoa está sofrendo com o problema. A terapia cognitivo-comportamental é a forma não farmacológica mais eficaz de combater este distúrbio do sono. Ela produz resultados que são equivalentes aos das medicações para dormir, porém sem efeitos colaterais, menos episódios de recaída e tendência de melhora do sono mesmo passado um tempo depois do final do tratamento. 

A terapia cognitivo-comportamental é uma linha da Psicologia, sendo assim o profissional que deve realizar este tipo de tratamento para insônia é um profissional especializado nessa linha.

Outra forma de combater a insônia é fazendo uso de medicamentos. Esta solução geralmente é adotada quando o paciente tem muitos sintomas ou na falta de sucesso da terapia cognitivo-comportamental. Médicos especialistas em sono são os mais indicados para recomendar e acompanhar este tipo de tratamento. 

É importante saber que quando o distúrbio for categorizado como secundário, tanto a dificuldade com o sono quanto a sua origem devem ser tratadas. Ou seja, caso a sua insônia aconteça por conta do consumo de algum medicamento, fale com o seu médico sobre a possibilidade de alterar o horário da medicação.

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Diagnosticando a insônia

Antes de começar a fazer qualquer tipo de tratamento para insônia, é necessário ter o diagnóstico do distúrbio. Converse com um médico especialista em sono. Relate os sintomas e há quanto tempo você percebe que eles vêm ocorrendo. O exame que vai ajudar no diagnóstico é a polissonografia.

Não tome remédios por conta própria para dormir. Sem o acompanhamento médico, pode ser prejudicial para sua saúde.

Boa noite!