O barulho é um dos fatores que podem atrapalhar o sono. Só para você ter ideia, um ruído de trânsito normal ou uma conversa em um tom de voz médio (que equivalem a 60 decibéis) aumentam a probabilidade de uma pessoa acordar em 25%. É por este motivo que é recomendável dormir em um ambiente …
Latência do Sono
A relação entre tireoide e sono
A tireoide é uma glândula que fica localizada na parte frontal do pescoço. Ela tem o formato de borboleta e é responsável pela produção de hormônios que agem no nosso corpo desde quando somos fetos até o fim da vida. Apesar do seu tamanho pequeno, sua importância é enorme, inclusive para o sono. Acontece que …
Verdades e mitos sobre a quantidade de horas de sono
Se tem um assunto que aqui no Persono a gente fala bastante é quantas horas de sono são necessárias para dormir bem. Já falamos sobre a quantidade de horas para bebês, crianças, adultos e idosos. Falamos também que o tempo dormindo é um dos vários critérios que definem uma boa noite de sono. E apontamos …
Conhecendo os dados e métricas do seu Persono App
O seu travesseiro empowered by Persono mostra como foi sua noite de sono para te ajudar a dormir cada vez melhor. E como ele faz isso? Todos os travesseiros empowered by Persono vem com um sensor embarcado, o Persono Sense. É essa tecnologia que vai se conectar ao Persono App para exibir seus dados e …
Sem pressa para dormir: entenda e respeite seus horários de sono
Você já deve ter ouvido por aí algumas pessoas falando que gostam de dormir cedo para acordar cedo e outras que dizendo que só conseguem pegar no sono tarde da noite. Essa variação é normal. Afinal, a vontade de dormir vai depender dos cronotipos e cada pessoa tem o seu. De acordo com o Instituto …
Dormir rápido demais significa sono de qualidade?
Demorar para dormir é um sinal de preocupação. Ficamos nos revirando na cama, mas o sono não vem. Levar muito tempo para dormir é uma informação que deve ser compartilhada com um profissional especialista em sono. Mas e dormir rápido demais? Tem gente que acha maravilhoso pegar no sono assim que deita na cama. Chega …
Entendendo o Teste das Múltiplas Latências do Sono (TMLS ou MSLT)
Falar em exames de sono faz muita gente pensar direto na polissonografia que é, de fato, o mais conhecido deles. Mas a medicina do sono é muito mais complexa do que isso e desenvolveu uma série de testes e exames, laboratoriais ou caseiros, que ajudam a medir a saúde do sono das pessoas. É o …
Sugestão de playlists de música para dormir
Em muitas listas com dicas para dormir melhor, você vai ler sobre como um ambiente silencioso é importante para a qualidade do sono, o que faz muita gente abominar a ideia de usar música para dormir ou meditação guiada. Isso nem é de se estranhar, já que não é preciso tanto barulho assim para acordar …
Dicas para dormir mais rápido e parar de rolar na cama
Aqui vai uma pergunta para você refletir: já reparou que para dormir a gente precisa fingir que está dormindo? Acontece que esse tempo que se passa entre apagarmos as luzes e realmente cairmos no sono pode começar a se alargar e alargar cada vez mais. Por isso que tanta gente chega ao Blog do Persono …
Praticar exercícios antes de dormir faz mal?
Tem uma frase que repetimos muito no Persono: “o sono é um dos pilares da saúde ao lado dos exercícios físicos e da alimentação saudável”. É assim mesmo que funciona: não existe vida saudável no sedentarismo, alimentação ruim e sono inconsistente. A interligação entre o sono e a prática de exercícios físicos é uma velha …
O que é latência do sono
Sabe aquele período que muita gente chama de “fritar” na cama? Quando você fica virando de um lado para o outro, esperando “o sono chegar”? Pois bem, este período, que muita gente considera uma tortura, tem nome: latência do sono. Mais do que apenas uma “expressão difícil”, a latência do sono é um processo importante …