Quando a gente fala de sono é mandatório falar de higiene do sono, que pode ser definida como um conjunto de técnicas a serem aplicadas antes de dormir, ou até mesmo durante o dia, com o objetivo de alcançar um sono mais saudável. Alguns exemplos do que podemos fazer: parar de mexer no celular antes …
higiene do sono
Quais são os tipos de melatonina que existem no Brasil
A melatonina é conhecida como o hormônio do sono. Nós a produzimos naturalmente. O gatilho para a produção de melatonina é a escuridão. Quando o dia vai acabando, o cérebro entende que é hora de liberar este hormônio. Mas a melatonina existe na versão sintética, produzida em laboratório. No Brasil, os tipos de melatonina comercializados …
Dia Mundial do Sono 2024: Oportunidade de sono a todos para saúde global
O sono é o tema central dos conteúdos do Persono. Por aqui, falamos sobre ele o ano inteiro, mas essa semana é especial. É que do dia 11 ao dia 17 de março acontece a Semana do Sono, um evento que ocorre todos os anos para celebrar o Dia Mundial do Sono. Durante esse período, …
4 motivos para ler para as crianças antes de dormir
É indiscutível que a leitura é uma grande aliada do nosso desenvolvimento intelectual e da nossa saúde. Os livros nos promovem conhecimento e entretenimento estimulando o cérebro e reduzindo o estresse. Eles também são um grande aliado do sono. Ler antes de dormir ajuda, por exemplo, a aliviar a insônia. E o hábito não beneficia …
Usar melatonina para dormir? Conheça outras formas de pegar no sono
A melatonina é o “hormônio do sono”. Nós a produzimos naturalmente. Quando o dia começa a escurecer, o cérebro entende que é hora de liberar melatonina para preparar nosso corpo para dormir. Acontece que existe a forma sintética desse hormônio. Isso mesmo! É possível tomar melatonina. No ano de 2017, a justiça autorizou a importação …
Como se tornar uma pessoa matinal
Trabalho, exercícios físicos, estudos, organização do dia, momento de lazer… Não importam os motivos, você precisa acordar mais cedo, mas tem dificuldades. Temos duas notícias para você. A primeira é para que você não se sinta culpado dessa dificuldade, afinal quem determina nossa facilidade de ser ou não uma pessoa matinal é o nosso cronotipo …
Excesso de TV e celular tiram o sono dos brasileiros
Aqui no Persono esta recomendação não é nenhuma novidade: evite as telas antes de dormir! Quem acompanha o blog já sabe dos danos que a luz emitida por elas causa ao sono. Não é à toa que celular e excesso de TV aparecem na lista dos 10 motivos que fazem os brasileiros perderem o sono. …
Como impedir que o estresse tire seu sono?
Estresse: o principal inimigo do sono do brasileiro. E o que fazer para combater esse mal que afeta 90% da população mundial? Melhorar o estresse pode ser um desafio em uma rotina cada vez mais corrida e que consome cada vez mais nossa energia, mas por aqui daremos as dicas que vão ajudar a aliviar …
Sonilóquio: por que algumas pessoas falam dormindo?
Muito provavelmente você já ouviu uma história sobre alguém que fala dormindo ou conhece uma pessoa que durante o sono já falou alguma coisa. Isso se essa pessoa não for você. O ato de falar durante o sono tem um nome. É um distúrbio do sono chamado de sonilóquio. E ele é bem comum! Existe …
Como voltar a dormir após acordar de madrugada
É uma sensação bem ruim acordar e perceber que ainda é madrugada. A gente fica se revirando na cama tentando voltar a dormir. Tem gente que olha a hora para saber quanto tempo ainda tem de sono. E assim começa uma saga que às vezes o fim só acontece quando o dia amanhece. Bom, é …
TPM e sono: a influência da tensão pré-menstrual na hora de dormir
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) ou a Síndrome da Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas psicológicos e físicos que podem se manifestar entre 7 e 14 dias antes da menstruação. Muitas mulheres passam por este ciclo. Algumas delas inclusive sofrem do transtorno disfórico pré-menstrual, que é uma forma de TPM na qual os sintomas são …
Persono 400 posts: os melhores posts para entender melhor o sono
Assim como uma noite de sono bem gostosa parece passar rápido, as centenas de postagens aqui no blog do Persono também voam. Chegamos ao número 400. Incrível, né!? Já são 400 posts sobre sono e o universo relacionado a ele que publicamos para ajudar vocês a viver bem e dormir melhor. Quem acompanha o blog …