
“O que você faz da meia-noite às seis?” Essa é uma pergunta feita de vez em quando por outras pessoas quando reclamamos que estamos muito atarefados e sem tempo para dar conta de tudo. Independente da questão ser posta seriamente ou de brincadeira, quem escuta percebe como o sono fica parecendo uma atividade que pode ser descartada.
Só que o ser humano não pode deixar de dormir. O sono é, inclusive, uma necessidade biológica da nossa espécie, sendo responsável por uma série de benefícios que vão desde nos garantir que tenhamos disposição no dia seguinte até a prevenção de doenças como câncer.
PE caso a pergunta “o que você faz da meia-noite às seis?” seja feita por um professor ou seu chefe, você pode responder prontamente que dorme, porque se não dormir, fica difícil render nos estudos e no trabalho. Isso porque o sono é essencial para a memória. Dormir ajuda a fixar os aprendizados do dia.
Meia-noite às seis nem é tempo suficiente para dormir!
Se você parar para fazer a conta vai perceber que da meia-noite às seis existe um intervalo de seis horas. Essa quantidade de tempo nem é a indicada para um adulto com mais de 18 anos. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos devem dormir sete horas ou mais. Pessoas que dormem menos do que esta quantidade de horas correm o risco de desenvolver problemas de saúde como:
Diabetes;
Hipertensão;
Doençascardíacas;
Derrames;
Depressão;
Obesidade.
E agora vem o argumento científico para você responder com tranquilidade “eu durmo”. Noites de sono com duração de menos de 7 horas podem comprometer nossa função imunológica, aumentar a sensação de dor, comprometer nosso desempenho, aumentar as chances de cometermos erros e acidentes.
Quanto a dormir mais de 9 horas por noite regularmente, a Academia Americana de Medicina do Sono sugere que pode ser bom para adultos jovens e pessoas alguns problemas de saúde. Para outros grupos de pessoas, é incerto se dormir mais de 9 horas por noite está associado a riscos à saúde. Se você está preocupado com a quantidade de horas que dorme, procure um médico especialista em sono.
Dormir depois da meia-noite faz mal?
Sim! Dormir de madrugada pode ser um problema. Pesquisas indicam que o melhor horário para dormir é entre as 22h e 23h. Se você cair no sono depois desse horário suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares aumentam em 25%.
A pesquisa também identificou que quem dormia antes das 22h teve 24% mais chances de desenvolver problemas cardiovasculares.
Em outra pesquisa, cientistas chineses também concluíram que dormir tarde aumenta as chances de insuficiência cardíaca. Para diminuir esse risco, o horário mais adequado para dormir das pessoas que costumam ter de 6 a 8 horas de sono é entre 22h01 e 23h00.
A hora de acordar também faz diferença?
A hora de pegar no sono não é a única questão. Acordar tarde também pode ser um problema. Os chineses também perceberam que despertares tardios (depois das 8h da manhã) aumentam o risco do desenvolvimento de insuficiência cardíaca.
Conclusão: não é só a quantidade de horas que influencia na qualidade do sono. As horas que você dorme e acorda também.
Ficar acordado da meia-noite às seis prejudica a memória
O sono é um grande aliado da memória. Dormir ajuda a processar tudo que aprendemos no decorrer do dia. É quando o cérebro faz uma “faxina”.
Se não dormimos o suficiente, não damos ao cérebro o tempo que ele precisa para fazer a sua limpeza. A longo prazo, a faxina insuficiente forma placas de beta-amilóide. O surgimento dessas placas é o primeiro sinal de que uma pessoa sofre de Alzheimer.
Dormir mal também impulsiona o envelhecimento precoce. Noites de sono mais curtas fazem as células de um adulto envelhecerem mais rápido.Se esse post não tiver os argumentos suficientes para as pessoas que acham que está tudo bem sacrificar o sono, indique para elas o blog do Persono.
Aqui, elas vão saber todos os motivos pelos quais dormir vai ajudar você e elas a ter uma vida melhor.
Boa noite!