
Os aplicativos de streaming, aqueles que reúnem milhares de seriados e filmes, acabaram com a expectativa de esperar pelo próximo episódio. As pessoas agora passaram a maratonar séries, ou seja, assistir um episódio seguido de outro. Só que tem um problema. Ficar acordado para maratonar séries prejudica o sono.
Essa é a conclusão de uma pesquisa feita pela Associação Americana de Medicina do Sono. Isso significa que você vai deixar de maratonar séries? Não! Na verdade você vai precisar dosar a quantidade de episódios que assiste durante o dia, principalmente à noite.
+ Leia Mais: Como se tornar uma pessoa matinal
Maratonar séries – episódio 1: telas
Para começar, vamos lembrar de um assunto que já falamos aqui no blog do Persono e que se você perdeu, vai ficar sabendo nas próximas linhas. A escuridão é o gatilho para a produção da melatonina, o hormônio do sono. Quando ficamos expostos às telas de celular, televisão e computador durante a noite, nós prejudicamos essa produção.
É por este motivo que não é recomendado mexer no celular ou assistir TV perto da hora de dormir. Ao perguntar para as pessoas com qual frequência elas perderam o sono porque ficaram acordadas “depois da hora de dormir” para fazer determinadas atividades, a Associação Americana de Medicina do Sono descobriu que:
- 91% dos entrevistados perderam o sono por terem ficado acordados até depois da hora de dormir para assistir a um programa de TV;
- 75% perderam o sono porque ficaram acordados até depois da hora de dormir para realizar compras online.
Busque deixar as telas de lado pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.
Maratonar séries – episódio 2: procrastinação vingativa na hora de dormir
O fato de passarmos da hora de dormir para fazer outra atividade tem até um nome. Chama-se procrastinação vingativa na hora de dormir. O termo foi criado em 2014 e ganhou popularidade por conta da tendência natural de sermos procrastinadores. A procrastinação vingativa na hora de dormir é um atraso proposital da hora de ir para a cama sem a pessoa ter motivos para isso.
O uso da palavra “vingativa” descreve essa decisão consciente de atrasar o sono em troca de um tempo livre que não é encontrado ao longo do dia. É como uma forma de se “vingar” da falta de tempo. Fazendo o que? Maratonando séries ou mexendo no celular.
E quais são as consequências da procrastinação vingativa na hora de dormir? As mesmas de uma noite mal dormida, entre elas:
- Redução das funções cognitivas;
- Dificuldade de memorização e aprendizado;
- Maior propensão a ficar gripado ou resfriado;
- Dificuldade de prestar atenção.
E qual a solução? Realizar a higiene do sono, que consiste em uma rotina de bons hábitos para ajudar a dormir. Deixar o celular de lado faz parte dessa rotina!
Maratonar séries – episódio 3: estado de alerta
As séries para maratonar podem causar um outro problema: deixar a pessoa em estado de alerta, o que prejudica a qualidade do sono. Até mesmo de quem dorme o mínimo de horas recomendadas por noite.
Este estado de alerta seria causado pelo enredo das séries, que tende a manter o espectador assistindo.
+ Leia Mais: O que é hibernar e por que não acontece com os seres humanos?
Episódio final: algumas dicas
Este conteúdo não tem como intenção fazer você desistir de assistir suas séries favoritas. Até porque por aqui também temos nossas séries favoritas e fizemos até um post indicando 7 filmes e documentários sobre o sono para ver na Netflix. Mas queremos alertar você sobre os prejuízos que as maratonas de série perto da hora de dormir podem causar.
E qual a solução? Organize seu tempo para que o entretenimento não faça você perder a hora de dormir. Apesar dos aplicativos de streaming liberarem todos os episódios das suas séries favoritas, você não precisa assistir tudo de uma vez.
Além disso, tenha horários para dormir e acordar. Essa regularidade é importante para a qualidade do sono e por meio dela você pode fazer sua programação. Se você dorme, por exemplo, às 21h e precisa deixar o celular de lado uma hora antes de ir para a cama, então você sabe que tem até às 20 horas para assistir suas séries.
Boa noite!