
<p>Verão batendo à nossa porta e com ele a praia, a piscina, o calor… e a dificuldade de dormir nos dias mais quentes. A solução para isso? Ir para a cama sem roupa. Sim, estamos falando de dormir pelado.</p>



<h2>Por que é tão difícil <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-dormir-melhor-no-verao">dormir no calor</a>? </h2>



<p>Porque o calor <strong>vai contra a natureza do nosso corpo </strong>no processo do sono. Parece complexo, mas calma que a gente explica.</p>



<p>Horas antes de uma pessoa cair no sono, o corpo começa a se preparar para isso. Por exemplo, ao detectar o início da escuridão, a glândula pineal, localizada no cérebro, acentua a produção de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, o hormônio do sono. </p>



<p>Parte dessa preparação para dormir também inclui a perda de temperatura corporal. Quando está muito calor, é como se o corpo e o ambiente brigassem. O organismo precisa trabalhar mais para ficar mais frio, o que deixa o sono mais agitado e inquieto. </p>



<p>O calor também diminui a quantidade de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">sono profundo</a>, fase da noite responsável pelo descanso e restauração muscular e cerebral, pelo fortalecimento da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-imunidade">imunidade</a> e pela <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-dormir-bem-e-memoria">consolidação das memórias</a>, entre outros. Em outras palavras, <strong>o calor atrapalha a qualidade do sono</strong>.&nbsp;</p>



<h2>As vantagens de dormir pelado</h2>



<p>Dormir pelado é uma tendência crescente que já ganhou toda uma geração: <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.usatoday.com/story/news/2018/09/07/study-two-thirds-millenials-sleep-nude/1225852002/" target="_blank">dois em cada três</a> millennials dormem sem roupa e as razões vão desde a saúde até o conforto e a praticidade.   </p>



<p>No Reino Unido, unindo todas as gerações, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-americar-polls/2013-international-bedroom-poll" target="_blank">30%</a> da população prefere ir para a cama sem roupa, fazendo da região aquela com mais dormidores nus. A tradição, pelo o visto, vem do Canal da Mancha, já que na França os números são parecidos: <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.statista.com/statistics/1023344/sleeping-naked-frequency-france/" target="_blank">28%</a> das pessoas optam por <em>dormir sans vêtements</em>. </p>



<p>Seremos nós os próximos dessa lista? Depois de ver os benefícios de dormir pelado, talvez sim. Mas antes, lembre-se: dormir pelado não quer dizer passar frio à noite, viu? Dormir com frio é tão ruim quanto dormir com calor. </p>



<h3>1. Melhora na qualidade do sono</h3>



<p>Ora, se o corpo deixa de lutar com a temperatura ambiente, especialmente em dias de calor, já é de se esperar que a qualidade do sono como um todo seja beneficiada quando alguém decide dormir pelado. </p>



<p>A parte do organismo que teria que permanecer trabalhando intensamente pode pegar mais leve e ajudar no seu descanso.&nbsp;</p>



<h3>2. Cair no sono mais rápido</h3>



<p>Como a ausência de pijamas diminui as barreiras físicas com o ambiente que dificultam a perda de temperatura corporal, o <strong>organismo fica mais frio mais rapidamente</strong>, o que já falamos por aqui que é uma característica essencial para uma pessoa dormir.</p>



<p>Com essa perda de temperatura acelerada, a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a> é reduzida e a pessoa começa a dormir mais rapidamente.</p>



<h3>3. Melhora na autoestima e autoimagem&nbsp;</h3>



<p>Um <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-017-9846-1" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> do Dr. Keon West, Professor na Universidade de Londres e ex-presidente da Sociedade para o Estudo Psicológico de Problemas Sociais, mostrou que <strong>atividades naturistas</strong> <strong>aumentam a satisfação de uma pessoa </strong>com a própria vida, além de impactar positivamente na autoestima e imagem pessoal. </p>



<p>Em outro trabalho, o Dr. West encontrou evidências de que praticar atividades corriqueiras sem roupa, em comunidade, pode diminuir a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32500740/#affiliation-1">ansiedade social</a> das pessoas.</p>



<p>Mas só dormir pelado já traz benefícios, não é necessário ir tão longe.</p>



<h3>4. Diminuição dos níveis de estresse</h3>



<p>Essa é especialmente para quem dorme acompanhado. Dormir pelado aumenta o contato pele a pele dos parceiros o que, por sua vez, <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01529/full" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>aumenta</strong></a><strong> os níveis de ocitocina</strong> no organismo. </p>



<p>A ocitocina é um hormônio conhecido como &#8220;hormônio do amor&#8221; dado o seu impacto nas sensações de prazer sexual e afeto. Ela também trabalha na regulamentação das emoções e do humor e na diminuição de sintomas de depressão, ansiedade e fobia social. Em resumo: na diminuição do estresse em geral.&nbsp;</p>



<h3>5. Menor risco de infecção vaginal</h3>



<p>Muitos médicos ginecologistas recomendam que as suas pacientes <strong>durmam sem roupa </strong>ou pelo menos sem calcinha ou shorts muito justos.</p>



<p>Peças muito justas na região da vagina aumentam o risco de infecções fúngicas, como a candidíase. Isso acontece porque o ambiente quente e úmido que se forma é ideal para a proliferação do fungo.</p>



<p>Dormir pelado/a permite que a região &#8220;respire&#8221;. <em>“Se a região ficar muito abafada, tende a ocorrer um acúmulo de secreções, o que desequilibra a flora vaginal”</em>, explica o ginecologista da Universidade Federal de São Paulo, Paulo Novak à <a href="https://saude.abril.com.br/medicina/dormir-sem-calcinha-faz-bem-tire-suas-duvidas-sobre-higiene-intima/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Veja Saúde</a>.</p>



<h3>6. Impactos positivos na fertilidade masculina</h3>



<p>No caso dos homens, é a saúde reprodutiva que pode ser impactada pela decisão de dormir sem roupas íntimas.  </p>



<p>O uso de cuecas <a href="https://academic.oup.com/humrep/article/33/9/1749/5066758" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">apertadas</a>, como as do tipo &#8220;boxer&#8221;, pode <strong>diminuir a concentração de espermatozóides</strong>. Aqueles que usam roupa íntima larga, como &#8220;samba canção&#8221;, podem alcançar uma concentração de esperma 25% maior se comparados a outros modelos de roupa íntima. </p>



<p>Para aqueles que já têm uma contagem menor naturalmente, essa porcentagem pode fazer a diferença na hora da concepção.</p>



<p>Por que isso acontece? Uma das possíveis causas é o fato de as cuecas justas aumentarem a temperatura na área dos testículos causada pelas peças mais justas. </p>



<p>Dormir pelado claramente não é pra todo mundo e está tudo bem. O uso dos pijamas, roupas íntimas e roupa de cama adequadas já são de grande ajuda. Nada de tecidos sintéticos pouco respiráveis e peças justas, ok? Isso é inegociável.</p>



<p>Boa noite.</p>


6 vantagens inesperadas de dormir pelado


<p>Um pesadelo é um sonho longo e complexo que geralmente envolve um conteúdo de violência física, conflitos interpessoais, fracassos e sentimento de desamparo e que, quanto mais se desenvolve, mais vai se tornando mais assustador. Esse teor caótico e gerador de ansiedade é o que faz muita gente buscar tratamento de <strong>como parar de ter pesadelos</strong>.&nbsp;</p>



<p>Antes de mais nada, precisamos aprender a diferenciar pesadelos de sonhos ruins e essa diferença é mais simples do que você imagina: acordar. É isso mesmo: se a narrativa é intensa ou amedrontadora a ponto de te assustar e te fazer acordar é um pesadelo. Se não, é um sonho ruim.&nbsp;</p>



<p>Dito isso, vamos aos tratamentos e dicas de como parar de ter pesadelos.</p>



<h2>Como parar de ter pesadelos</h2>



<p>Quando uma pessoa tem pesadelos ocasionais não é motivo para preocupações, mas como eles não são nada agradáveis, as dicas que você vai ver aqui vão dar uma força para diminuir ainda mais essa recorrência.</p>



<p>Agora, se os pesadelos são frequentes a ponto de atrapalharem a rotina, o humor e a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">saúde emocional</a>, pode ser um caso de distúrbio do pesadelo, que, além do que vamos falar aqui, pede ajuda médica e tratamentos mais intensos, incluindo psicoterapia e medicação. Consulte o seu médico de confiança se esse for o seu caso.</p>



<h3>Rotina do Sono</h3>



<p>Também conhecida como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono"><strong>higiene do sono</strong></a>.&nbsp;</p>



<p>Quem é leitor frequente do Persono sabe que manter uma regularidade nos horários de sono e estabelecer uma rotina para as horas prévias a ir para a cama é determinante para a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>.</p>



<p>No caso dos pesadelos, a higiene do sono ajuda a prevenir a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/procrastinacao-vingativa-na-hora-de-dormir">procrastinação da hora de dormir</a> e dificulta que você <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">desperte de madrugada</a>. Além disso, ela melhora a noite como um todo, o que acaba sendo a &#8220;<em>maneira mais efetiva</em>&#8221; de tratamento, <a href="https://edition.cnn.com/2020/09/04/health/how-to-stop-nightmares-in-adults-wellness/index.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">explica</a> a médica Jennifer Martin, uma das integrantes da diretoria da Academia Americana de Medicina do Sono.</p>



<h3>Não &#8220;brigue&#8221; com o sono</h3>



<p>O medo de pesadelos ou mesmo situações do dia a dia pode fazer com que algumas pessoas consciente ou inconscientemente comecem a atrasar a hora de dormir para evitá-los, só que isso <strong>causa o efeito contrário</strong>.</p>



<p>Dormir pouco gera falta de sono REM, que é quando os sonhos e pesadelos acontecem mais frequentemente. Na mesma noite ou na noite seguinte, esse sono REM faltante volta &#8220;para se vingar&#8221;, aparecendo mais rápido e permanecendo mais tempo do que o normal, o que cria sonhos ainda mais intensos. É uma bola de neve de pesadelos.</p>



<h3>Evitar o consumo de álcool à noite</h3>



<p>Tomar <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-as-bebidas-alcoolicas-afetam-o-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">bebidas alcoólicas perto da hora de dormir</a> é uma decisão ruim em vários sentidos. O álcool é um sedativo, só que a sedação e o sono são completamente <a href="https://www.ted.com/talks/matt_walker_how_caffeine_and_alcohol_affect_your_sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diferentes</a>. Por mais que você &#8220;apague&#8221;, não vai descansar de fato, porque estará sedado, sem passar corretamente pelas quatro <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a>.</p>



<p>Para quem sofre com pesadelos isso é ainda pior, já que o álcool ainda pode induzir um <strong>efeito rebote no sono REM </strong>na segunda metade da noite, justamente quando ele é mais longo e intenso. Isso pode piorar o estresse causado pelos sonhos ruins.</p>



<h3>Filmes de terror ou conteúdos assustadores? Nem pensar!</h3>



<p>Talvez você seja do tipo que assiste documentários de crimes para &#8220;relaxar&#8221; à noite. Acontece que mas evitar esse tipo de estresse é uma das regras mais importantes de como parar de ter pesadelos.</p>



<p>Isso é especialmente importante para pessoas que sofram de ansiedade ou algum tipo de estresse traumático.&nbsp;</p>



<p>A <strong>maneira como processamos as </strong><a href="https://www.bustle.com/p/why-do-scary-movies-cause-nightmares-experts-explain-the-relation-19216887" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>emoções</strong></a> e lidamos com ela (e o susto de um filme de terror é uma emoção, afinal), também pode fazer com que ver algo real ou fictício que nos dá medo perto da hora de dormir cause um pesadelo.</p>



<h3>Técnicas de relaxamento</h3>



<p>Se esse estresse elevado mencionado anteriormente pode ser a origem de um pesadelo, <strong>reduzir essa tensão </strong>muscular e mental pode ajudar a melhorar os sonhos.&nbsp;</p>



<p>Fica a dica: temos um post recheado com ideias para você <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">relaxar antes de dormir</a> aqui no Blog do Persono. Confira: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir</a>&nbsp;</p>



<h3>Converse com o seu médico</h3>



<p>Caso você tome antidepressivos, betabloqueadores e certos medicamentos para tratar pressão alta e mal de Parkinson e tenha pesadelos frequentes. Todos eles podem mexer com a estrutura do sono e causar sonhos estressantes.</p>



<p>E vale repetir a dica que já demos antes: caso os seus pesadelos sejam frequentes e/ou&nbsp; estejam atrapalhando o seu sono e a sua vida diária, procure um médico especialista em sono para discutir a possibilidade de você ter um distúrbio do pesadelo, que é quando o pesadelo deixa de ser algo corriqueiro. Este é um distúrbio do tipo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">parassonia</a> e merece os mesmos cuidados que os demais.&nbsp;</p>



<p>Boa noite. Sem pesadelos. </p>


Conheça tratamentos e dicas de como parar de ter pesadelos


<p>Ranger ou apertar os dentes é uma reação normal de qualquer pessoa em situações de medo, estresse, ansiedade ou tensão. Muitas vezes a <strong>pessoa nem sequer percebe que está com a mandíbula tensionada </strong>e só vai se dar conta quando começa a sentir dores ou quando relaxa. Só que em alguns casos essa ação é involuntária e incontrolável. É aí que ela recebe o nome de bruxismo.</p>



<p>Apesar de ser classificado como <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a> e estar incluído no ICSD (<em>International Classification of Sleep Disorders</em>), o bruxismo <strong>também pode acontecer de dia</strong> e, inclusive, é mais facilmente detectável nestes casos. </p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://mmartan.com.br/persono" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<p>Outro erro comumente divulgado é que este é um problema infantil, quando na verdade ele pode aparecer em pessoas de todas as idades.&nbsp;</p>



<h2>O que é o bruxismo do sono</h2>



<p>O bruxismo do sono é um<strong> distúrbio oral do movimento</strong> caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes. Este movimento é involuntário e geralmente está associado a microdespertares com duração que vai de 3 a 15 segundos e que podem acontecer dezenas de vezes em uma mesma noite.</p>



<p>O nome bruxismo, aliás, já explica o problema. A palavra vem do grego <em>brychein</em>, que significa ranger de dentes. Não, não tem <strong>nada a ver com bruxas</strong>.</p>



<p>Nos casos de bruxismo em pessoas acordadas, também chamado de bruxismo diurno, os episódios são marcados pela pressão exercida entre os dentes, com <a href="https://www.scielo.br/j/dpress/a/6XDY7FkL54KYmJVkcNbhr3m/?lang=pt" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">poucas aparições</a> de rangimento. Aqui, os movimentos são semivoluntários e estão mais relacionados a um tique nervoso.</p>



<p>Outra das distinções entre eles está na intensidade exercida pelo movimento característico da doença. Dormindo, a mordida é mais forte e pode chegar a <strong>uma força de quase </strong><a href="https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>115 quilos</strong></a>.&nbsp;</p>



<p>Por tudo isso, o bruxismo do sono e o bruxismo diurno são considerados distúrbios etiologicamente <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081266/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diferentes</a>.&nbsp;</p>



<h2>Fatores de risco para o bruxismo&nbsp;</h2>



<p>As características do bruxismo fazem com que saber precisamente a sua prevalência seja um desafio bastante complexo. De acordo com o ICSD, até <strong>90% da população mundial</strong> em algum momento irá ranger os dentes, com maior ou menor intensidade.</p>



<p>Uma <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.saude.se.gov.br/bruxismo-disfuncao-dentaria-pode-ser-ocasionada-por-problemas-emocionais/" target="_blank">estimativa</a> da OMS, porém, aponta que o bruxismo em si afeta cerca de 30% das pessoas. No Brasil essa porcentagem pode <a href="https://www.uninassau.edu.br/noticias/40-dos-brasileiros-sofrem-de-bruxismo-sem-saber" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">chegar até</a> 40% nos dados mais recentes. A pandemia de Covid-19 fez com que estes números <a href="https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/02/revista_sono_edicao_24_2021.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">subissem</a> ainda mais.</p>



<p>Separando por faixas etárias, nas <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quantas-horas-uma-crianca-precisa-dormir">crianças</a> as taxas são bastante maiores e alguns estudos indicam que quase <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471284/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">metade delas</a> sofre do ranger dos dentes. Com o passar dos anos, a prevalência vai diminuindo: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30092895/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">15%</a> dos adolescentes, 8% dos adultos depois dos 30 anos e apenas 3% dos <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-de-sono-para-idosos">idosos</a>.&nbsp;</p>



<p>Aí está, portanto, o primeiro fator de risco para o bruxismo: a idade. Apesar de ele poder aparecer em quaisquer fases da vida, é <strong>mais comum na infância</strong> e tende a desaparecer ao longo da vida.</p>



<p>Outra condição de risco bastante evidente é <a href="https://www.scielo.br/j/bor/a/WZFMxM9SkfYkZGZndNwZ6Vz/?lang=en" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">psicológica</a>: o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse"><strong>estresse</strong></a><strong> e a </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade"><strong>ansiedade</strong></a><strong> tornam uma pessoa mais propensa a ranger os dentes</strong>.<br></p>



<p>Também foram encontradas <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34169271/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">correlações</a> entre o consumo elevado de açúcar e o tempo de exposição a telas e eletrônicos com a aparição do bruxismo.</p>



<p>A genética, a personalidade agressiva ou hiperativa, o refluxo gastrointestinal, o consumo de tabaco e cafeína e até mesmo a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias/">apneia do sono</a> e a presença do terror noturno também são fatores de risco.&nbsp;</p>



<h2>Diagnóstico do bruxismo do sono</h2>



<p>Ao contrário de outros distúrbios do sono, que afetam a rotina diária de uma pessoa, o bruxismo do sono não causa grandes impactos no dia a dia. Muitos que sofrem com ele nem sequer imaginam que isso esteja acontecendo.&nbsp;</p>



<p>Para pessoas que dormem acompanhadas, o caminho para o diagnóstico geralmente começa com os relatos do parceiro ou parceira sobre o barulho alto e bastante incômodo que é gerado pela fricção dentária.</p>



<p>Quem dorme sozinho acaba dependendo de visitas ao dentista, que pode observar desgastes nos dentes ou até mesmo uma movimentação atípica da sua posição.&nbsp;</p>



<p>Os diagnósticos de bruxismo acabam sendo quase que inteiramente clínicos. O médico pode solicitar uma <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a>, mas em muitos casos ela não é necessária. Em outros, acaba sendo usada mais para entender se existe associação entre este e outros distúrbios.&nbsp;</p>



<h3>Sintomas a serem observados</h3>



<p>Se você não dorme acompanhado ou se seu parceiro nunca reportou que você está rangendo os dentes algumas vezes durante a noite, aqui vão alguns sintomas que podem ser observados e reportados a um médico ou dentista:</p>



<ul><li>Desgaste anormal dos dentes</li><li>Desconforto ou dor na mandíbula&nbsp;</li><li>&#8220;Travamento&#8221; da mandíbula</li><li>Deslocamento da mandíbula</li><li>Sensitividade alta dos dentes&nbsp;</li><li>Machucados inexplicáveis na parte interna da bochecha.</li></ul>



<p>O critério mínimo de diagnóstico é uma associação do barulho emitido pelo ranger dos dentes associado ao desgaste dental ou à dor muscular na mandíbula.</p>



<h2>O bruxismo é perigoso?</h2>



<p>Não. <strong>O bruxismo não é perigoso</strong> no sentido mais literal da palavra, já que ele não causa potenciais acidentes como o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sonambulismo">sonambulismo</a> ou interrompe a respiração, como a apneia. Mas isso não quer dizer que ele seja um problema que não cause incômodos ou que possa ser ignorado.</p>



<p>Dependendo da intensidade do rangimento, ele pode causar graves <strong>danos à arcada dentária</strong>, como erosão e aumento da mobilidade. Isso sem falar na dor.</p>



<p>A famosa ATM, articulação temporomandibular, também pode sair <a href="https://saude.abril.com.br/blog/cuide-da-sua-boca/atm-em-crise-o-que-esta-por-tras/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">prejudicada</a> com dores crônicas e até dificuldade na mastigação.&nbsp; </p>



<p>Bruxismo é coisa séria.</p>



<h2>Como funciona o tratamento do bruxismo</h2>



<p>Até o presente momento <strong>não existe cura para o bruxismo</strong> do sono e nem um tratamento padrão que funcione para todos os casos.</p>



<p>O tratamento depende das particularidades de cada caso a ser analisada pelo médico ou dentista responsável por ele. Há casos, aliás, que nem sequer precisam de tratamento porque eles não supõem prejuízos ao paciente e nem apresentam sintomas significativos.&nbsp;</p>



<p>Mas para aqueles que exigem tratamentos, eles podem ser <strong>divididos entre psicológicos, odontológicos e farmacológicos</strong>.&nbsp;</p>



<h3>Tratamentos odontológicos</h3>



<p>Definitivamente o tratamento mais conhecido para casos de bruxismo é o uso de <strong>placas oclusais</strong>, cujo valor pode <a href="https://dentalvidas.com.br/placa-de-bruxismo/#Qual_o_valor_de_uma_placa_de_bruxismo">variar</a> de R$250 a R$500 dependendo do material utilizado (acrílico ou silicone).&nbsp;</p>



<p>Essas placas não reduzem os episódios do distúrbio, mas protegem os dentes das mordidas e rangidas involuntárias, além de ajudar em um processo de <a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/bruxism" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mudança comportamental</a>.</p>



<p>Placas de avanço mandibular, usadas em pessoas com <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/4-fatos-sobre-ronco">ronco</a> crônico, também podem ser uma opção, já que estabilizam a boca e a mandíbula em uma posição específica que evita que os dentes superiores e inferiores se apertem.&nbsp;</p>



<h3>Tratamentos psicológicos&nbsp;</h3>



<p>Com a ansiedade e o estresse sendo dois grandes fatores de risco, não é de se estranhar que o <strong>controle dos distúrbios de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">saúde mental</a> e emocional </strong>também façam parte do rol de cuidados com o bruxismo.</p>



<p>A terapia comportamental baseada em higiene do sono, afastamento de situações estressantes, ressignificação de pensamentos negativos e técnicas de relaxamento é um dos caminhos <a href="https://www.scielo.br/j/dpress/a/6XDY7FkL54KYmJVkcNbhr3m/?lang=pt" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">indicados</a>.&nbsp;</p>



<h3>Tratamentos farmacológicos</h3>



<p>Há <strong>diferentes remédios</strong>, com <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/153/en-US" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diferentes</a> objetivos, que podem ser usados no controle do bruxismo, como os antidepressivos, ansiolíticos, anticonvulsivos e relaxantes musculares.&nbsp;</p>



<p>A <strong>toxina botulínica</strong> (o famoso <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076767/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Botox</a>) também tem sido usada para combater casos de dentes rangendo. Seus efeitos demoram até quatro dias para aparecerem e podem durar quatro meses.&nbsp;</p>



<p>Lembre-se sempre que apenas um médico ou dentista pode diagnosticar um caso de bruxismo e que cabe a ele determinar a gravidade e qual será o tratamento a ser seguido. Boa noite.</p>


Como diagnosticar e tratar o bruxismo


<p>Aqui vai uma pergunta para você refletir: <strong>já reparou que para dormir a gente precisa fingir que está dormindo</strong>? Acontece que esse tempo que se passa entre apagarmos as luzes e realmente cairmos no sono pode começar a se alargar e alargar cada vez mais. Por isso que tanta gente chega ao Blog do Persono atrás de <strong>dicas para dormir mais rápido</strong>.</p>



<p>Esse é um dos pedidos que mais recebemos dos nossos seguidores. Chegou a hora de vocês!</p>



<h2>Antes de mais nada, conheça a latência do sono</h2>



<p>Latência do sono nada mais é do que o <strong>tempo que leva para uma pessoa dormir</strong>, aquele que transcorre entre o apagar das luzes e o cair no sono.&nbsp;</p>



<p>Entre os especialistas é consenso que esse <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.sleepmedres.org/journal/view.php?number=114" target="_blank">tempo</a> deve ser <strong>menor que 30 minutos. </strong>Isso é tão importante que a latência do sono é considerada um dos maiores indicadores de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>. </p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://artex.com.br/persono" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<p>A ideia é que se o sono demorar, a pessoa deve se levantar e ir fazer outra atividade tranquila até a vontade de ir para a cama ressurgir. Ficar rolando indefinidamente no colchão pode aumentar a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ansiedade-na-hora-de-dormir">ansiedade na hora de dormir</a>, o que acaba atrapalhando ainda mais o descanso.</p>



<p>Por outro lado, cair no sono rápido demais também não é necessariamente um bom sinal. Se isso for muito recorrente, pode ser um distúrbio do tipo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">hipersonia</a>, como a Narcolepsia.&nbsp;</p>



<p class="has-text-align-center"><strong>+ Leia mais sobre a </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>Latência do Sono</strong></a></p>



<h2>Dicas para dormir mais rápido já hoje à noite</h2>



<p>Como <strong>o sono não pode esperar</strong>, as dicas que você vai ver por aqui estão focadas em ajudar o seu descanso hoje mesmo. Queremos que você consiga dormir mais rápido essa noite.</p>



<p>Como sempre, as dicas do Persono estão baseadas em ciência, ok?</p>



<h3>1. Aposte no poder natural do maracujá</h3>



<p>É o estresse que não te deixa dormir? O chá de Passiflora (maracujá) é um grande aliado do sono de qualidade. E não, ele não precisa ser tomado quente (algo impensável em <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-dormir-melhor-no-verao">dias de calor</a>).</p>



<p>Os extratos obtidos da <em>Passiflora incarnata</em> são considerados <strong>indutores de sono</strong>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410738/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aumentando</a> a duração do tempo dormindo e daquele em <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">sono profundo</a> (não-REM 3). Isso, somado à capacidade calmante que a planta tem, a torna perfeita para quem quer dormir mais rápido.&nbsp;</p>



<p>Os chás que também colaboram com o sono são os de Melissa, Mulungu e Valeriana.</p>



<h3>2. Use meias no inverno e refresque os pés no verão</h3>



<p>Essa vale você deixar guardada aí para quando a temperatura for sua inimiga.</p>



<p>No inverno, usar meias ou ir para a cama com uma bolsa de água quente nos pés <strong>aumenta a </strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699592/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>vasodilatação</strong></a>, que por sua vez desencadeia um gatilho no cérebro de que é hora de dormir.&nbsp;</p>



<p>Já no verão, refrescar os membros inferiores ajuda no <strong>controle de temperatura do corpo</strong> e induz o sono mais rapidamente, já que naturalmente ficamos mais frios em preparação para dormir.&nbsp;</p>



<h3>3. Pratique o relaxamento</h3>



<p>Dormir estressado é muito mais difícil Para nossa sorte, não faltam opções de técnicas de respiração ou de <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://open.spotify.com/show/5I7ME4XuvC7SHQCQlhv4rL?si=f8cd3f31b3334a6b" target="_blank">meditação guiada</a>, que ajudam a dormir mais rápido, <strong>desacelerando o pensamento</strong> e levando o cérebro a um ponto de tranquilidade que permite que você descanse.&nbsp;</p>



<p>Confira o nosso especial com dicas para <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">relaxar antes de dormir</a>: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir</a>&nbsp;</p>



<h3>4. Aromaterapia</h3>



<p>O aroma de lavanda (<em>Lavandula angustifolia</em>) é cientificamente comprovado como um aliado no tratamento da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a> e na melhoria da <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/">qualidade de sono</a>.&nbsp;</p>



<p>Aromas como camomila, bergamota, ylang ylang, manjericão, zimbro e manjerona doce também apresentam efeitos para uma boa noite de sono.</p>



<h3>5. Use a luz ao seu favor</h3>



<p>A luz só é inimiga do sono se usada à noite. Um banho de sol, preferencialmente pela manhã, auxilia a <strong>regular a produção de </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina"><strong>melatonina</strong></a>, ajudando a dormir mais rápido e melhor.</p>



<p>Já à noite, desconecte-se totalmente de eletrônicos e reduza as luzes a um mínimo possível pelo o menos meia hora antes de ir para a cama. Isso vai ajudar na liberação do hormônio do sono, cujo gatilho é a escuridão.</p>



<h3>6. Não fique olhando o relógio</h3>



<p>Essa serve tanto no começo da noite quanto para quando você <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">acorda de madrugada</a>.</p>



<p>Ficar controlando obsessivamente quanto tempo você leva para dormir, olhando o relógio a cada minuto, serve apenas para<strong> aumentar a ansiedade</strong> noturna e atrapalhar o sono. Quem <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22932731/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diz isso</a> é a ciência.</p>



<h3>7. Monitore o que você come e bebe, sobretudo à noite</h3>



<p>Não dá para querer dormir rápido quando você toma café à noite ou faz um jantar muito pesado.&nbsp;</p>



<p>Enquanto a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir">cafeína</a> e o açúcar são estimulantes que não deixam você dormir, os alimentos pesados (gordurosos, apimentados e condimentados, entre outros) têm uma digestão mais lenta, que dificulta a perda de temperatura corporal antes do sono.&nbsp;</p>



<p><strong>Dica:</strong> As bebidas alcóolicas <strong>não</strong> te ajudam a dormir, ao contrário do que muita gente acredita. Elas são sedativas, mas <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-as-bebidas-alcoolicas-afetam-o-sono">sono e sedação</a> não são a mesma coisa.</p>



<h3>8. Pratique a visualização positiva</h3>



<p>Visualização positiva nada mais é do que você, ao se deitar, projetar na sua cabeça <strong>memórias divertidas e felizes</strong>, recordando momentos e lugares que te façam bem. Isso relaxa e acalma a mente.</p>



<p>Essa positividade ativa <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dificulta</a> os pensamentos intrusivos de preocupação e problemas, que são o motivo das dificuldades de dormir de muita gente. Funciona até para quem tem problemas de sono crônicos.</p>



<h3>9. Evite ao máximo cochilar</h3>



<p>Pessoas que tiram cochilos demais ou cochilos excessivamente longos têm uma qualidade de sono <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25397662/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">bastante menor</a> do que aquelas que não o fazem.&nbsp;</p>



<p>Caso a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">sonolência</a> e o cansaço falem mais alto e uma <em>siesta</em> acabe sendo inevitável, lembre-se das regras da <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/cochilo-perfeito">soneca perfeita</a>: não mais do que 30 minutos (incluindo um alarme), durante o dia (o mais cedo possível) e em um ambiente silencioso.&nbsp;</p>



<h3>10. Tenha rotina e regularidade na hora de dormir</h3>



<p>Dissemos que passaríamos dicas para você dormir bem já hoje, mas essa também tem que entrar aqui. Ter uma rotina para a hora, a chamada <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>, pouco a pouco &#8220;ensina&#8221; o seu cérebro quando é hora de começar a relaxar e se preparar para dormir.&nbsp;</p>



<p>Quanto mais acostumado ele ficar, mais rápido você dorme. <strong>É como treinar um esporte</strong>, o que exige tempo, paciência e dedicação, mas pouco a pouco começa a trazer resultados. Assim como um jogador de futebol treina a cobrança de pênaltis, você pode treinar o seu sono.&nbsp;</p>



<p>Boa noite. Rapidinho!</p>



<p>Tem algum assunto que você queira ver no Blog do Persono? Deixe nos comentários do <a href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">nosso Instagram</a> a sua sugestão. </p>


Dicas para dormir mais rápido e parar de rolar na cama


<p>Já reparou como tem épocas que <strong>você parece acordar de madrugada sempre no mesmo horário</strong>, todos os dias? Mas todos os dias mesmo. Sim, essa é uma pergunta retórica que você não precisa responder porque a gente já sabe que a resposta é sim. Todo mundo já passou por isso.&nbsp;</p>



<p>É com esse assunto que começamos uma nova série aqui no Blog do Persono: <strong>Curiosidades do Sono.&nbsp;</strong></p>



<p>Porque o dormir tem muita ciência envolvida, é verdade, mas até por isso ele é também cheio de mistérios e gera tanta curiosidade.</p>



<h2>Acordar de madrugada no mesmo horário: por que isso acontece?</h2>



<p>Ao contrário da crença popular, acordar de madrugada <strong>não tem origens místicas, mitológicas ou intuitivas</strong>, muito menos tem a ver com a presença de fantasmas ou outros seres no quarto.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://artex.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_beta&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog&amp;utm_content=bannerpequeno" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<p>Assim como muitos aspectos do sono, isso de pontualmente acordar de madrugada todos os dias não tem um único motivo, mais bem várias possíveis causas. Algumas delas são comportamentais e outras de saúde.</p>



<p>Mas antes de mais nada, pode ficar tranquilo: <strong>acordar de madrugada é bastante normal e, geralmente, não chega a ser motivo de preocupação</strong>. Isso é tão normal que acontece pelo menos três vezes por semana com quase <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/" target="_blank">35% da população</a>. Em outra pesquisa, quase <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.usa.philips.com/c-dam/b2c/master/experience/smartsleep/world-sleep-day/2019/2019-philips-world-sleep-day-survey-results.pdf?origin=2_us_en_5370367_Skimlinks_mixedtype_cj&amp;utm_source=5370367&amp;utm_medium=affiliate&amp;utm_campaign=cj&amp;utm_content=mixedtypeq&amp;cjevent=688be55a470a11ec832e00e60a82b821" target="_blank">70%</a> dos 11 mil respondentes disseram acordar pelo menos uma vez por noite.</p>



<p>Os números podem ser até mais altos considerando que muitas vezes sequer nos lembramos desses despertares noturnos na manhã seguinte. Acontece, por exemplo, nas pessoas com <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias/">apneia do sono</a> não controlada.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Dito isso, vamos aos diferentes porquês que explicam quem diz acordar de madrugada no mesmo horário.</p>



<h3>Padrão de urinação</h3>



<p>Sempre falamos por aqui da importância da regularidade na hora de dormir, vide a quantidade de vezes que já mencionamos a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>. Só dependendo de como for estruturada, essa rotina pode acabar te atrapalhando. Se você é daqueles que sempre vai acordar de madrugada para ir ao banheiro, pode ser o seu caso.</p>



<p>No geral, entre tomar água e a urinação passam <a href="https://super.abril.com.br/blog/oraculo/quanto-tempo-demora-para-um-copo-dagua-sair-em-forma-de-xixi/#:~:text=Cerca%20de%2045%20minutos.,hidrata%C3%A7%C3%A3o%20do%20apertado%20em%20quest%C3%A3o.&amp;text=O%20l%C3%ADquido%20que%20bebemos%20e,o%20sangue%2C%20produzindo%20a%20urina." target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">45 minutos</a>, dependendo do seu nível de hidratação e condição física. Se você bebe bastante água antes de dormir e acaba <strong>se levantando sempre para esvaziar a bexiga</strong>, experimente antecipar esse último copo ou eliminá-lo por completo, eliminando a necessidade de ir ao banheiro de madrugada.</p>



<p>Seu sono agradece.</p>



<h3>Alimentação</h3>



<p>Sigamos falando de nutrição, porque o mesmo vale para alimentação. Ficar muito tempo sem comer pode fazer você acordar de madrugada, assim como comer muito perto da hora de se deitar. Neste caso, é culpa do refluxo.&nbsp;</p>



<p>Ora, seu corpo digere a comida sempre mais ou menos na mesma velocidade. Então é de se esperar que aquele<strong> lanchinho antes de ir para a cama </strong>te acorde no mesmo horário. A probabilidade aumenta ainda mais se esse <em>snack</em> for pesado.&nbsp;</p>



<h3>Insônia</h3>



<p><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">Insônia</a> não é apenas ter dificuldade de cair no sono, mas também de permanecer dormindo. Acordar frequentemente de madrugada pode ser um sinal de um caso desse <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono"><strong>distúrbio do sono</strong></a>.</p>



<h3>Estresse, ansiedade ou depressão</h3>



<p>O <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse">estresse</a>, a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade">ansiedade</a> e a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao">depressão</a> também podem fazer com que uma pessoa acorde de madrugada. No caso da ansiedade, por exemplo, ela não apenas causa o despertar como ainda atrapalha que você volte a dormir.</p>



<p>O cansaço mental causado por todos eles pode afetar a habilidade de uma pessoa permanecer adormecida, sobretudo durante as fases mais leves do sono. É por isso que o acordar acontece em horários similares. Literalmente <strong>o cérebro está sob tanta pressão que ele não consegue permanecer dormindo</strong>.&nbsp;</p>



<p>Esse é o motivo pelo qual é tão importante desacelerar antes de ir para a cama, usando <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">técnicas de relaxamento</a> como a meditação ou a manutenção de um diário de preocupações, que ajude a tirar o motivo do estresse da cabeça.&nbsp;</p>



<h3>Padrões do sono</h3>



<p>Falando em <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a>… Apesar de não funcionarem como um relógio britânico em termos de precisão, cada ciclo noturno segue mais ou menos o mesmo padrão, com algumas das fases ficando mais longas com o passar das horas e outras ficando mais curtas.&nbsp;</p>



<p>O seu primeiro ciclo não é igual ao último, mas todos os seus primeiros ciclos tendem a ser similares.</p>



<p>Isso quer dizer que todas as noites, mais ou menos no mesmo horário, você vai estar em uma determinada fase do sono. Durante as <strong>mais leves</strong>, nas quais é mais fácil acordar, é que pode estar acontecendo esse despertar, seja por causas externas (como barulho da rua) ou de saúde.</p>



<h3>Flutuação do açúcar no sangue</h3>



<p>Uma preocupação especialmente para as <strong>pessoas diabéticas</strong>. Acordar de madrugada no mesmo horário pode ser sinal de que o açúcar no sangue está sofrendo alterações e você despertou como um &#8220;alerta&#8221;.&nbsp;</p>



<p>Se você sofre de diabetes e tem passado por esses despertares, fale com o seu médico para que vocês investiguem como está o controle noturno do sangue.&nbsp;</p>



<h3>Uso de medicamentos</h3>



<p>Aqui há dois caminhos a seguir. Um deles são os medicamentos que naturalmente <strong>impactam o sono</strong>, como diuréticos. É o caso também dos betabloqueadores, usados para diminuir enxaquecas e o estresse no coração, mas que <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10335905/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">inibem</a> a liberação de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>.&nbsp;</p>



<p>O outro caminho são os medicamentos que podem <strong>perder efeito ao longo da noite</strong>, como aqueles usados para tratar a dor e a dor crônica. O retorno do incômodo depois de uma certa quantidade de horas pode fazer o paciente acordar. Isso requer um ajuste do médico responsável na dosagem e/ou horário de administração.</p>



<h2>Quando se preocupar com os despertares noturnos?</h2>



<p>Já falamos por aqui que esse acordar de madrugada consistentemente não é motivo de preocupação. Em muitos casos, um ajuste simples nos hábitos noturnos resolve o problema.&nbsp;</p>



<p>Pode reparar: na maioria das vezes quando você percebe essa &#8220;rotina&#8221;, poucos dias depois ela desaparece.&nbsp;</p>



<p>Agora, se não desaparecer ou se <strong>o motivo do seu despertar noturno estiver relacionado com a saúde</strong>, você deve procurar o seu médico de acompanhamento ou um especialista em sono. Juntos, vocês investigarão o porquê de isso estar acontecendo e traçarão um plano de ação caso ele seja necessário.</p>



<p>Levar para a consulta um <strong>diário do sono </strong>com anotações sobre seus horários e os dias em que acordou durante a noite ajuda muito a consulta, pois será possível encontrar padrões logo de cara.&nbsp;</p>



<p>O diário, claro, pode ser substituído por <a href="https://www.persono.com.br/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>monitores do sono</strong></a>, os <em>sleep trackers</em>, como o travesseiro com a tecnologia Persono.</p>



<p>Boa noite. Preferencialmente sem acordar no meio dela.&nbsp;&nbsp;</p>



<p><strong>Tem algum tema que você gostaria de ver aqui no Curiosidades do Sono? Deixe um comentário no <a href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">nosso Instagram</a> que vamos investigar!</strong></p>


Curiosidades do sono: Acordar de madrugada no mesmo horário


<p><strong>Você dorme bem?</strong> Você acha ou você tem certeza? Aliás, você sabe o que realmente é dormir bem?</p>



<p>O Persono preparou um teste para te ajudar a entender se o seu sono está bom baseado em critérios usados por médicos e cientistas especializados no assunto. Antes de fazer o teste, que tal conhecer alguns desses critérios?</p>



<h2>Como saber se você dorme bem ou não</h2>



<p>Por incrível que pareça, não existe uma definição simples do que é dormir bem, mas há um motivo para isso.&nbsp;</p>



<p><strong>O sono de qualidade é um conjunto de evidências </strong>que indicam se a sua noite foi restauradora ou não. Aliás, esse já é um desses critérios: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acordar-com-mais-energia">acordar com energia</a>, disposto e pronto para mais um dia. Por outro lado, acordar cansado pode ser sinal de pouco <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">sono profundo</a>, responsável pelo relaxamento do corpo e da mente.&nbsp;</p>



<p>Poderíamos seguir por horas explicando as características da qualidade de sono, mas para tentar simplificar essa compreensão, a Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Stanford <a href="https://med.stanford.edu/sleepdivision.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">determinou</a> quatro indicadores que são excelentes sinais de que uma pessoa dorme bem:&nbsp;<br></p>



<ul><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono"><strong>Latência do sono</strong></a><strong> inferior a 30 minutos</strong>, ou seja, o tempo entre se deitar e dormir é menos que meia hora;</li><li>No máximo <strong>um </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite"><strong>despertar no meio da noite</strong></a>;</li><li><strong>Volta dormir em 20 minutos</strong> caso acorde de madrugada;</li><li><strong>Dorme 85% do tempo</strong> que está na cama.&nbsp;</li></ul>



<p>Esses indicadores, como o próprio nome sinaliza, apenas indicam que as coisas vão bem no seu sono, mas eles precisam ser analisados em conjunto e<strong> somados a outros fatores </strong>menos mensuráveis, como a restauração mencionada anteriormente ou a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">sonolência diurna</a>.</p>



<p>Veja este exemplo: alguém que cai no sono assim que encosta no travesseiro e dorme bastante horas, mas passa o dia todo com <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/bocejo">bocejando</a> e &#8220;pescando&#8221;. O fato de que ela começa a dormir rapidamente é sinal que o seu sono é bom, certo?</p>



<p>Não necessariamente. Esse <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-demais-faz-mal">sono excessivo</a> e prolongado, quando frequente, pode ser sinal de que algo não vai bem com a sua saúde. Um resfriado, casos de depressão e lesões cerebrais são alguns dos casos que podem acarretar essa sonolência exagerada. Isso sem falar nas <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">hipersonias</a> primárias, como a narcolepsia.&nbsp;</p>



<p>Por tudo isso, explicar o que é dormir bem acaba sendo mais complicado do que pode parecer. Mas com o teste abaixo, essa resposta vai ficar mais clara para você.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://persono.typeform.com/QualidadeDoSono" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-1024x581.jpg" alt="Teste: Você dorme bem? Escala de Qualidade do Sono - Sleep Quality Test (SQS)" class="wp-image-2551" width="512" height="291" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-1024x581.jpg 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-300x170.jpg 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-768x436.jpg 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-1536x872.jpg 1536w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-2048x1162.jpg 2048w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-1200x681.jpg 1200w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/11/Teste_Qualidade_Do_Sono_SQS-1980x1124.jpg 1980w" sizes="(max-width: 512px) 100vw, 512px" /></a><figcaption>Clique na imagem ou no link a seguir para começar o teste: <br><strong><a rel="noreferrer noopener" aria-label="Escala de Qualidade do Sono (abre numa nova aba)" href="https://persono.typeform.com/QualidadeDoSono" target="_blank">Escala de Qualidade do Sono</a></strong></figcaption></figure></div>



<p>Boa noite!</p>


Será que você dorme bem de verdade? Faça o teste e descubra!


<p>Nada entrega mais uma noite mal dormida do que as olheiras. Elas realmente são produto do sono ruim, que não permite a troca de células adequada e acaba causando flacidez e escurecimento da pele. Sim,<strong> a cara de cansaço é real </strong>e o melhor <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-skincare">skincare</a> é o sono. Mas não, acordar mais cedo sem essa cara de fim de festa não é um dom exclusivo de poucos privilegiados.</p>



<p>De fato algumas pessoas têm mais facilidade para acordar mais cedo (vamos falar sobre isso daqui a pouco), mas <strong>praticamente qualquer um pode educar o próprio corpo a novos hábitos de sono</strong> e consequentemente de despertar.&nbsp;</p>



<p>Ora, se quando era criança você dormia o dobro de horas e passou a viver dormindo menos, porque não seria possível aprender a acordar uma hora mais cedo?</p>



<h2>Ser uma pessoa matutina é uma questão de genética</h2>



<p>Pessoas mais matutinas ou mais noturnas, as famosas corujas, não são assim porque &#8220;querem&#8221;. <strong>A propensão a ser mais produtivo de manhã ou à noite é uma característica genética que recebe o nome de </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo"><strong>cronotipo</strong></a>.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://artex.com.br/persono" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<p>Cronotipo é a predisposição natural de sentir picos de energia ou cansaço de acordo com a hora do dia. Parte disso é controlado pela produção da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, que em algumas pessoas é liberada mais cedo e em outras mais tarde.&nbsp;</p>



<p>Em termos gerais, existem três cronotipos:</p>



<ul><li><strong>Cronotipo diurno ou matutino</strong>, que são as pessoas que dormem e acordam mais cedo, com pico de produtividade mais cedo.</li><li><strong>Cronotipo intermediário</strong>, que são as pessoas que costumam apresentar mais flexibilidade de horário para a rotina. A <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-no-brasil-pesquisa">maioria da população brasileira</a> se encaixa neste grupo.</li><li><strong>Cronotipo vespertino ou noturno</strong>, que são as pessoas que dormem e acordam mais tarde, com pico de produção de melatonina que pode acontecer somente às 6 da manhã.&nbsp;</li></ul>



<p class="has-text-align-center"><strong>+ </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo"><strong>Faça o teste e descubra qual é o seu cronotipo</strong></a><strong> +&nbsp;</strong></p>



<p>Ainda existem classificações que consideram os cronotipos extremos diurno e noturno, que representam uma proporção bastante pequena da população. Essas são as pessoas com maior dificuldade em se adaptar à rotina em horários diferentes.</p>



<h2>Como acordar mais cedo e não ficar parecendo um zumbi</h2>



<p>Ser mais matutino faz parte do perfil de cada um, mas é perfeitamente possível que uma pessoa se adapte a uma rotina em horários diferentes. Isso vale tanto para as pessoas mais matutinas que precisam cumprir uma rotina de compromissos noturna quanto para as pessoas mais noturnas que precisam se adaptar ao horário comercial.</p>



<p>Atenção especial à palavra &#8220;adaptação&#8221;. O cronotipo é uma característica genética e não pode ser mudado à força. Ao longo da vida ele naturalmente vai <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mudancas-no-cronotipo-ao-longo-da-vida">sofrendo alterações</a>, mas essas são alterações naturais.&nbsp;</p>



<p>Só que predisposição pode ser treinada e, como todo treino, ela exige dedicação e constância. É o mesmo que acontece com a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>. Então aí vão as dicas de como acordar mais cedo:</p>



<h3>Tenha paciência e vá devagar</h3>



<p>Não adianta você achar que vai começar a acordar mais cedo de um dia para o outro. Quer dizer, até dá pra acordar mais cedo quando você quiser, desde que você esteja disposto a parecer um zumbi e arcar com todas as <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">consequências de dormir mal</a>.<br></p>



<p>Trate essa mudança de estilo de vida como <strong>uma maratona, não um <em>sprint</em></strong>. Vá dormir 15 minutos mais cedo e acorde 15 minutos mais cedo. Depois de alguns dias, antecipe mais 15 minutos. Repita o processo até chegar ao horário desejado.&nbsp;</p>



<p>É o mesmo método usado para <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">treinar o sono dos bebês</a>.</p>



<h3>Comece o quanto antes</h3>



<p>Você vai precisar de tempo para realmente se adaptar a uma nova rotina de horários. Se você tem uma data na qual precisará começar a acordar mais cedo, como um emprego novo ou um curso, <strong>comece o período de adaptação o mais cedo possível</strong>.</p>



<h3>Evite certos alimentos à noite&#8230;</h3>



<p>Não adianta você dizer que o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir">café</a> não te afeta. Ele afeta sim. Até sete horas depois daquele espresso, ele ainda está agindo no seu corpo, por tanto evite tomar bebidas cafeinadas à tarde e sobretudo à noite. O mesmo vale para o álcool. E nem precisamos falar dos energéticos, né?</p>



<p>Outros <strong>alimentos que atrapalham </strong>que você durma no horário desejado são aqueles que irritam o sistema digestório (como condimentados e apimentados) e os muito pesados (como gordurosos).&nbsp;</p>



<h3>… e aposte naqueles que são amigos do sono</h3>



<p>É o caso da banana, que é rica em triptofano, um aminoácido essencial para a produção da melatonina. Chás como os de Melissa, Passiflora, Mulungu e Valeriana também ajudam na <strong>indução do sono</strong>.</p>



<p class="has-text-align-center"><strong>+ Leia Mais: </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-bons-para-o-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)"><strong>Conheça mais alimentos que ajudam a dormir melhor</strong></a></p>



<h3>Deixe o alarme longe da cama</h3>



<p>A tentação de ativar sem parar a <a href="https://www.sleep.org/stop-hitting-snooze-button/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">função soneca</a> do alarme é real, então deixe ele longe da cama. Para parar o barulho você precisará se levantar e isso vai ajudar o seu corpo e mente a saírem do estado quase letárgico que despertar no susto causa.&nbsp;</p>



<h3>Abra a janela e tome um banho frio assim que acordar</h3>



<p>Outra dica para facilitar o despertar nos dias em que sair da cama mais cedo for mais difícil. Essa dose de luz vai <strong>desacelerar a produção da melatonina</strong> (o gatilho do hormônio é a escuridão) e facilitar que você acorde melhor e com mais energia.&nbsp;</p>



<p>O banho, preferencialmente frio, também ajuda a dar aquele choque e despertar o corpo sonolento. 30 segundos de água fria já são o suficiente.&nbsp;</p>



<h3>Separe alguns minutos da manhã para fazer algo que você gosta</h3>



<p>Nem que sejam só cinco minutinhos. Isso faz com que acordar cedo seja a antecipação de algo <strong>prazeroso,</strong> não um calvário.</p>



<h3>Encontre a sua motivação</h3>



<p>Sejamos sinceros: ninguém realmente começa a acordar mais cedo porque quer. Sempre existe um objetivo por trás dessa mudança de hábito, seja ele um objetivo imposto ou uma meta pessoal.</p>



<p>Ter essa motivação e lembrar-se dela vai <strong>ajudar que você se levante melhor</strong>. Se for preciso, escreva em um post-it qual é o seu motivo e deixe ao lado da cama para ser lembrado frequentemente sobre ele.</p>



<h3>Constância</h3>



<p>Lembre-se: esse é um<strong> processo que leva tempo</strong>. No começo vai parecer difícil mudar o horário de dormir e acordar mais cedo. Mas vai dar certo.</p>



<p>Com persistência, logo você não vai nem se lembrar que um dia não conseguiu acordar cedo.&nbsp;</p>



<h3>Monitore seu sono</h3>



<p>Como a mudança para começar a acordar mais cedo é um processo lento, para algumas pessoas perceber a própria evolução neste caminho pode ser difícil. O uso de um <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://persono.com.br/" target="_blank">monitor de sono</a> ajuda a enxergar as mudanças, o que serve como um grande incentivo.</p>



<p>Nossa recomendação, é claro, é o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/persono-lanca-travesseiro-tecnologico-que-monitora-o-sono">travesseiro com a tecnologia Persono</a>, 100% não invasivo e confortável. Ele monitora a sua noite sem você nem se lembrar que ele está ali.</p>



<p>Agora, se mesmo com tempo, constância, motivação e bons hábitos você não conseguir começar a acordar mais cedo mais facilmente, a recomendação é que procure um especialista para um estudo do sono, como a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a>. Isso pode ser sinal de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a>.</p>



<p>Boa noite!</p>


Precisa madrugar? Como acordar mais cedo sem parecer um zumbi


<p>Já falamos aqui sobre a importância de escolher bem seu <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/3-dicas-para-escolher-seu-colchao-ideal">colchão</a> e seu <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-escolher-seu-travesseiro-ideal">travesseiro</a>. São eles que proporcionam beleza para a cama e suporte para as noites e a escolha certa ajuda a manter sua coluna alinhada, garantindo o descanso e a reparação que o corpo precisa para iniciar o próximo dia.&nbsp;</p>



<p>Mas a cama é mais do que isso, né? Ela também deixa o quarto aconchegante, bonito, harmonioso e organizado. Se você tem dúvidas sobre como montar uma cama bem bonita, confira 5 dicas infalíveis!&nbsp;</p>



<h2>1 &#8211; Disponha o protetor de colchão e o lençol de elástico</h2>



<p>Para manter seu colchão sempre limpo, livre de manchas, poeira e mais protegido contra os ácaros, utilize um protetor. As opções impermeáveis são excelentes, evitando manchas no tecido e aumentando a vida útil do seu colchão.&nbsp;</p>



<p>Em seguida, disponha seu lençol de elástico. Vale a pena investir em um bom lençol, já que ele fica diretamente em contato com a sua pele. Dê preferência a tecidos naturais, como o algodão. Eles possibilitam que seu corpo respire à noite, absorvem o suor, proporcionam conforto térmico e têm melhor durabilidade.&nbsp;</p>



<h2>2 &#8211; Cubra com o lençol superior</h2>



<p>O lençol superior complementa o look da cama com uma estampa de destaque, mas ele tem papéis ainda mais importantes: ele te cobre nos dias quentes, mantém limpa sua cobertura, como colcha, manta ou edredom, e auxilia na absorção. Os tecidos naturais também são as melhores escolhas nesse caso.&nbsp;</p>



<p>Na hora de arrumar a cama, disponha o lençol superior sobre o lençol com elástico, deixando a parte decorada à mostra. Os modelos com dobra feita são ótimos para que sua cama fique estilosa durante o dia e à noite.&nbsp;</p>



<h2>3 &#8211; Adicione uma colcha</h2>



<p>Além de cumprir o papel de cobrir a cama, deixando o visual mais bonito e harmonioso, a colcha adiciona aconchego ao quarto. Com a colcha, você consegue mudar o tom da decoração totalmente. Estampas geométricas e modernas, clássicas floridas, modelos matelados fofinhos… Escolha sua preferida e coloque para jogo!</p>



<p>Dobre as pontas da colcha para criar mais volume e deixar o lençol superior aparente. Para complementar, você também pode dispor um edredom ou uma manta dobrados nos pés na cama. Isso facilita na hora de dormir e essas camadas dão mais dimensão à cama.</p>



<h2>4 &#8211; Combine com fronhas e porta-travesseiros</h2>



<p>As fronhas são muito mais importantes para o seu sono do que você imagina. Elas ficam em contato direto com o seu rosto, por isso é muito importante <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/com-qual-frequencia-trocar-as-roupas-de-cama">trocá-las</a> duas vezes por semana. As fronhas de cetim de algodão são ótimas, pois não causam atrito com a pele e com os cabelos.</p>



<p>Já o porta-travesseiro é perfeito para decorar e proteger o seu travesseiro de impurezas. Por conter abas, fica ótimo na parte de trás da cama, quando estruturado para uma composição com almofadas e outros travesseiros. Monte uma composição com cores complementares nos porta-travesseiros e fronhas para deixar a cama bem aconchegante.</p>



<h2>5 &#8211; Complemente com almofadas</h2>



<p>Falando em estilo e aconchego, as <a href="https://artex.com.br/vm/capa-de-almofada" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">almofadas</a> foram feitas para isso! Com elas você pode brincar à vontade com combinações e contrastes, coordenando peças para um visual único no quarto. Monte um mix com formatos, tamanhos e texturas diferentes.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Sabe quando você percebe que a cama está fofinha só de olhar? É esse efeito que as almofadas proporcionam no quarto. Você já viu que arrumar a cama é muito fácil, o difícil mesmo é resistir a uma cama confortável assim! <br></p>


Arrume a cama perfeita em apenas 5 passos


<p>Depois do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/outubro-rosa-sono-e-cancer-de-mama">Outubro Rosa</a>, dedicado à saúde das mulheres, vem o <strong>Novembro Azul</strong>, dedicado à saúde dos homens, mais especificamente à prevenção e o <strong>combate ao câncer de próstata</strong>.</p>



<p>Ao contrário do que acontece com o câncer de mama, porém, a luta contra os tumores na próstata acaba sendo mais silenciosa, menos aberta. Parte disso é culpa de um medo e inclusive de um preconceito homofóbico de uma porção machista da sociedade com o exame preventivo.</p>



<h2>A história do Novembro Azul</h2>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://mmartan.com.br/persono" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<p>Apesar de existirem campanhas de conscientização sobre o câncer de próstata desde o final dos Anos 90, o Novembro Azul como conhecemos hoje começou como uma <a href="https://www.ted.com/talks/adam_garone_healthier_men_one_moustache_at_a_time" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">brincadeira</a> de bar de um grupo de amigos australianos em 2003.</p>



<p>Certo dia eles perceberam que várias modas dos Anos 70 estavam voltando, menos os bigodes. Os amigos decidiram, então, que todos iriam aparar as barbas e deixar seus bigodes crescerem; o melhor levaria um prêmio. O &#8220;evento&#8221; foi chamado por eles de <em>&#8220;movember&#8221;</em>, uma mistura de <em>&#8220;mo&#8221; </em>(gíria australiana para bigode) e <em>&#8220;vember&#8221;</em> (de novembro, que era o mês em que ocorreria o &#8220;concurso&#8221;).</p>



<p>Um ano depois, o grupo decidiu repetir a brincadeira e, papo vai, papo vem, seu deu conta que, se outubro era o mês da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-das-mulheres/">saúde da mulher</a>, o <strong><em>movember</em> poderia ser usado para os homens e o alerta sobre o câncer de próstata.</strong></p>



<p>O movimento <em>movember</em> pouco a pouco foi ganhando tração e ficou conhecido no mundo inteiro. No Brasil, ele virou <strong>Novembro Azul</strong> em 2012. Antes, a campanha era conhecida como &#8220;Um Toque, Uma Vida&#8221;, do Instituto Lado a Lado Pela Vida.</p>



<h2>Dados sobre o câncer de próstata no Brasil</h2>



<p>Excluindo os casos de câncer de pele não melanoma, o câncer de próstata é o tipo de câncer de <strong>maior incidência no Brasil</strong>, com um risco estimado de 62,95 casos novos a cada 100 mil homens.&nbsp;</p>



<p>Como comparação, a incidência de câncer de mama é de 61,61 casos novos a cada 100 mil mulheres.</p>



<p>Em 2020, no mundo todo, foram diagnosticados 1,4 milhões de novos pacientes com câncer de próstata. Destes, <strong>97 mil foram no Brasil</strong>. Isso faz do país o quarto com mais casos, atrás apenas de Estados Unidos, China e Japão. Os números são da Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (<a href="https://gco.iarc.fr/today/online-analysis-multi-bars?v=2020&amp;mode=population&amp;mode_population=countries&amp;population=900&amp;populations=900&amp;key=total&amp;sex=1&amp;cancer=27&amp;type=0&amp;statistic=5&amp;prevalence=0&amp;population_group=0&amp;ages_group%5B%5D=0&amp;ages_group%5B%5D=17&amp;nb_items=15&amp;group_cancer=1&amp;include_nmsc=1&amp;include_nmsc_other=1&amp;type_multiple=%257B%2522inc%2522%253Atrue%252C%2522mort%2522%253Afalse%252C%2522prev%2522%253Afalse%257D&amp;orientation=horizontal&amp;type_sort=0&amp;type_nb_items=%257B%2522top%2522%253Atrue%252C%2522bottom%2522%253Afalse%257D" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">IARC</a>), ligada à Organização Mundial da Saúde.</p>



<p>Este resultado supera a <a href="https://www.inca.gov.br/numeros-de-cancer" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estimativa</a> do INCA (Instituto Nacional do Câncer), que previa o surgimento de 65.840 novos casos por ano durante o triênio 2020-2022. São números alarmantes.&nbsp;</p>



<h2>O que você precisa saber sobre o câncer de próstata</h2>



<p>A próstata é uma glândula exclusiva do sexo masculino que fica localizada na parte inferior da região do abdômen, na frente do reto e embaixo da bexiga. Ela envolve a parte inicial da uretra e é responsável pela produção do sêmem.&nbsp;</p>



<p>O seu tamanho varia de acordo com a idade: quanto mais velho o homem, maior costuma ser a próstata.</p>



<p>O câncer de próstata é o tumor que afeta essa glândula quando há <strong>o crescimento descontrolado de células </strong>nesta região. Os tumores podem ser benignos ou malignos (câncer).&nbsp;</p>



<p>São fatores de risco para a doença a idade avançada (a maioria dos casos são em homens acima dos 50 anos), genética (histórico familiar direto, pai e irmãos sobretudo), obesidade e aumento da gordura corporal, alimentação pobre em verduras, frutas e legumes, sedentarismo e exposição a certos produtos químicos como aminas aromáticas.&nbsp;</p>



<p><strong>As chances de cura do câncer de próstata são maiores quando a detecção é precoce</strong>. Só que em suas fases iniciais, este tumor costuma ser de evolução bastante silenciosa, sem apresentar sintomas. Por isso, a realização do exame preventivo a partir dos 50 anos é fundamental.&nbsp;</p>



<p>O diagnóstico é feito por meio do exame físico em consultório (toque retal, o famoso &#8220;exame de toque&#8221;) e/ou exame laboratorial (dosagem do PSA). Se o médico notar alterações, ele solicita uma biópsia prostática por via transretal ou transperineal para confirmar a presença do tumor e, caso positivo, se ele é benigno ou maligno.&nbsp;</p>



<p>A escolha do tratamento é individualizada e depende do estágio da doença e das condições do paciente. Ele pode incluir remoção cirúrgica da próstata, radioterapia e terapia hormonal, entre outros.&nbsp;</p>



<h2>Novembro Azul na cama: a relação entre sono e câncer de próstata</h2>



<p>A baixa qualidade do sono está associada a diversas <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">consequências para a saúde</a>, então não chega a ser surpresa que ela também aparece entre os fatores de risco e agravantes para o desenvolvimento do câncer.</p>



<p>A interação entre o câncer de próstata é menos conhecida do que aquela com o câncer de mama, mas há uma série de estudos recentes que mostraram que essa relação não apenas existe como é bilateral.&nbsp;</p>



<p>Mais do que qualquer dificuldade para dormir, a <strong>presença de </strong><a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono"><strong>distúrbios do sono</strong></a><strong> é um fator que prediz a aparição de câncer de próstata</strong> no futuro.&nbsp;<br></p>



<p>Uma investigação em <a href="https://www.prostate.org.au/news-media/news/sleep-disruptions-are-associated-with-prostate-cancer/">Taiwan</a>, por exemplo, analisou o histórico médico de mais de 80 mil homens. O resultado não poderia ser mais claro. De cada 10 mil pessoas, 9,6 tinham algum distúrbio do sono e foram diagnosticadas com câncer de próstata nos anos seguintes. Daqueles sem distúrbios, a taxa de diagnóstico caiu para 6,4 por 10 mil.</p>



<p>A <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia do sono</a> é um dos distúrbios com maior <a href="https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2021/02120/The_incidence_of_prostate_cancer_is_increased_in.89.aspx" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">fator de risco</a> para o câncer de próstata. Também há <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32833249/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">evidências</a> fortes para a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>.</p>



<h3>Sono também protege contra o câncer de próstata&nbsp;</h3>



<p>Aqui aparece a relação bastante claramente a bilateralidade do sono com a doença à qual é dedicado o Novembro Azul.&nbsp;</p>



<p><strong>Homens que </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem"><strong>dormem bem</strong></a><strong> apresentam 75% menos risco de desenvolver casos avançados de câncer de próstata</strong>. A conclusão é de um <a href="https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/sleep-and-prostate-cancer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> desenvolvido pela Escola de Saúde Pública de Harvard e pela Universidade da Islândia.&nbsp;</p>



<p>Isso acontece graças às taxas mais altas de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a> na urina, uma consequência do sono melhor, mais duradouro e com menos <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite/">despertares durante a noite</a>. Essa foi a primeira vez que uma investigação encontrou um vínculo significativo entre o hormônio do sono e o tumor masculino.&nbsp;</p>



<p>Apenas essa informação deveria ser suficiente para que todos os homens prestem mais atenção ao seu sono começando por hoje. Que tal aprender mais sobre <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> e já dormir melhor essa noite?&nbsp;</p>



<p>Boa noite.</p>


Novembro Azul: Sono e Câncer de Próstata


<p>Já está sabendo da novidade? O Persono lançou no último mês de outubro sua primeira tecnologia, o <strong>Travesseiro Persono, que monitora a qualidade do sono </strong>usando um sensor exclusivo. Na manhã seguinte, é só usar o Bluetooth para enviar os dados e ter acesso aos resultados do monitor de sono no <a href="https://persono.com.br/app" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aplicativo</a> para celular. </p>



<p>Agora… <strong>que resultados são esses?</strong></p>



<p>Reunimos aqui neste post alguns dos dados que o sensor Persono Sense capta e manda para o seu app na forma de análises que vão te ajudar a dormir melhor. Quer ver só?</p>



<h2>Como interpretar os&nbsp; resultados do monitor de sono do Persono</h2>



<h3>Linha do tempo</h3>



<p>A primeira coisa que você vê assim que abre o aplicativo Persono (depois de já ter conectado o travesseiro ao smartphone) é a sua linha do tempo, que mostra a evolução do seu sono desde que você começou a monitorá-las com a nossa tecnologia.</p>



<p>Essa é uma forma de comparar dia após dia como foram as suas noites e entender de maneira fácil quais foram melhores. </p>



<p>Por exemplo: você desperta pela manhã sentindo que <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">dormiu mal</a> e não descansou, mas não lembra de ter <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">acordado de madrugada</a>. Pode ser que você tenha se mexido mais do que o normal e na linha do tempo você vai identificar isso com facilidade.</p>



<p>Clicando nas barrinhas de cada dia você acessa a tela de resultados individuais de cada dia.</p>



<h3>Resumo do Sono</h3>



<p>Uma forma simples e direta de avaliar a qualidade do sono. Você vai entender se <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">dormiu bem</a> de acordo com critérios usados no mundo inteiro. </p>



<p>Se você estiver com pressa e não olhar os dados da noite com detalhe, o resumo do sono tem tudo de mais importante que você precisa saber.</p>



<h3>Tempo na cama e tempo dormindo</h3>



<p>Um dos critérios da qualidade do sono mais importantes é a <strong>eficiência do sono</strong>, que nada mais é do que a diferença entre o tempo que você passa na cama e o tempo que você está efetivamente dormindo.</p>



<p>O número mágico, neste caso, é 85%. No mínimo. Ou seja, a cada hora que você passa na cama, ao menos 51 minutos deveriam ser dormindo e não &#8220;fritando&#8221; no colchão.</p>



<p>Por isso saber quanto tempo você passou na cama e quanto tempo de sono você estava de fato dormindo é tão importante.</p>



<h3>Regularidade</h3>



<p>Quando falamos de sono, a regularidade é tão importante quanto a quantidade de horas. Por regularidade do sono entende-se dormir e acordar todos os dias em horários aproximados, incluindo férias, feriados e finais de semana.</p>



<p>Isso evita o chamado <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social"><strong>jetlag social</strong></a>, que nada mais é do que essa mudança do horário de dormir e acordar entre os dias regulares e os de descanso, quando tentamos &#8220;compensar&#8221; o sono perdido. <strong>Sono não se recupera e nem se compensa</strong>. </p>



<p>Utilizando barrinhas coloridas, o aplicativo Persono vai dizer se você dormiu dentro do período estipulado por você mesmo quando o instalou pela primeira vez.</p>



<h3>Horário em que se deitou e se levantou&nbsp;</h3>



<p>Para atingir a regularidade do sono, é preciso um pouco de disciplina, que quando falamos de dormir ganha o nome de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>. Isso quer dizer que você tem uma rotina para a hora de dormir e que essa rotina ajuda você a se desconectar pouco a pouco.</p>



<p>Como querer ter um sono regular se cada noite você vai para a cama em um horário diferente? Claro, você vai sair de festa e ter compromissos noturnos, mas quanto mais regular, melhor. </p>



<p>Já o tempo para levantar da cama ajuda a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acordar-com-mais-energia">acordar com mais disposição</a>. E isso inclui não usar a função soneca do celular, viu?</p>



<h3>Tempo para começar a dormir</h3>



<p>Você sabia que o recomendado é que <strong>o tempo entre se deitar e começar a dormir, chamado de </strong><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono"><strong>latência do sono</strong></a><strong>, seja de no máximo 30 minutos</strong>?</p>



<p>Mais do que isso, você começa a ficar <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ansiedade-na-hora-de-dormir">ansioso</a>, o que torna a transição para o sono ainda mais difícil. É um efeito bola de neve: quanto mais se leva para dormir, mais difícil é efetivamente começar a dormir. Isso inclui os dias seguintes, já que o cérebro começa a associar a cama ao estresse.</p>



<p>Por isso é importante saber esse tempo. Mas a dica mais importante é: se você perceber que está rolando no colchão há muito tempo, levante-se, vá ler um livro a meia luz, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">escutar uma meditação guiada</a>… Algo tranquilo. Volte para a cama apenas quando o sono bater de novo. </p>



<p>Ficou com alguma dúvida sobre os resultados do monitor de sono do travesseiro com a tecnologia Persono embutida? É só deixar um comentário no nosso <a href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Instagram</a> que a gente vai responder.</p>


Entenda os resultados do monitor de sono do Persono


<p>As suas noites de sono nunca mais serão as mesmas. O<strong> Persono acaba de lançar o primeiro travesseiro que monitora o sono</strong>, ajudando a garantir noites de qualidade e um acompanhamento constante de um dos pilares da saúde.&nbsp;</p>



<p>Lançado no dia 17 de outubro em <em>Beta Edition</em>, o travesseiro conta com a <strong>tecnologia exclusiva</strong> do Persono Sense, um sensor que vem embutido nas camadas internas do travesseiro, fazendo com que ele seja completamente imperceptível ao toque. <strong>Você nem percebe que ele está ali</strong>!</p>



<p>Os dados sobre o sono captados pelo sensor são transmitidos via Bluetooth para o <a href="https://persono.com.br/app" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aplicativo Persono</a>. As informações são analisadas e processadas por <strong>um sistema de inteligência artificial e um algoritmo</strong> desenvolvido em melhoria constante pelo time de tecnologia do Persono, que tem como <em>advisor científica</em> a Neurologista Dra. Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono, a ABS.&nbsp;</p>



<p>Ele também foi testado pelos atletas brasileiros e hoje o Travesseiro Persono é um produto <strong>recomendado pelo COB, o Comitê Olímpico do Brasil.&nbsp;</strong></p>



<p>A edição de lançamento <em>Beta Edition</em> do travesseiro com a tecnologia Persono para monitorar o sono está à venda exclusivamente nas lojas online: <a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_beta&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=hyperlink&amp;utm_content=20211017_persono_lancamento">mmartan</a>, <a href="https://artex.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_beta&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=hyperlink&amp;utm_content=20211017_persono_lancamento">ARTEX</a> e <a href="https://santistadecora.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_beta&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=hyperlink&amp;utm_content=20211017_persono_lancamento">Santista</a>. Corra para garantir o seu, porque essa é uma edição limitada e numerada.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://artex.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_beta&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog&amp;utm_content=20211017_bannerpequeno" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png" alt="O travesseiro Persono é usado para monitorar o sono e é recomendado pelos atletas do Time Brasil e pelo COB - Comitê Olímpico Brasileiro" class="wp-image-2249" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq.png 412w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2020/10/bannerPeq-300x180.png 300w" sizes="(max-width: 412px) 100vw, 412px" /></a></figure></div>



<h2>O que você precisa saber sobre o travesseiro com tecnologia Persono</h2>



<p>Abaixo, você conhece um pouco mais sobre a tecnologia inédita lançada pelo Persono.</p>



<h3>Persono Sense</h3>



<p>O Persono Sense é o sensor revolucionário embutido nos travesseiros com a tecnologia Persono. Ele é <strong>100% não invasivo e confortável;</strong> da maneira como ele é embutido nas camadas internas, fica invisível ao olhar e imperceptível&nbsp; ao toque.&nbsp;</p>



<p>Ao se deitar, você não &#8220;sente&#8221; ele e consegue dormir normalmente, sem nenhum tipo de incômodo dos típicos <em>sleep trackers</em> que estavam no mercado até então, posicionados no pulso ou ao redor da cabeça.</p>



<p>A <strong>bateria do Persono Sense é de longa duração</strong>. Longa mesmo. Ela tem uma função inteligente que economiza energia durante o dia, fazendo com a vida útil seja de até dois anos, que é exatamente o período recomendado para <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-hora-certa-de-trocar-travesseiros-e-colchoes">trocar um travesseiro.</a>&nbsp;</p>



<p>O Persono Sense foi testado e aprovado pela Anatel e passou por diferentes testes para garantir a sua funcionalidade, acurácia dos dados e segurança. Para saber mais sobre ele, confira o vídeo abaixo:&nbsp;</p>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe title="Persono Beta Edition | Conheça o Persono Sense" width="580" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/aIyJu-fOFa8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



<h3>O aplicativo Persono</h3>



<p>O app do Persono foi desenvolvido pelo nosso time de engenheiros, desenvolvedores e UX para ser intuitivo e fácil de usar.</p>



<p>Depois de receber os dados enviados via Bluetooth, ele mostra os resultados da sua noite de sono com informações como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a>, que horas começou a dormir, quantas vezes despertou à noite e por quanto tempo, que horas acordou, quanto tempo de sono teve, como é a regularidade do seu sono e, no futuro, muito mais!</p>



<p>Você ainda tem acesso a uma linha do tempo para ver em que horários despertou de madrugada e pode comparar os dados com dias anteriores.&nbsp;</p>



<p>Existe também a possibilidade de editar as informações do app para adequá-las à sua rotina de sono, contribuindo ainda mais com a acurácia da tecnologia.</p>



<p>Além dos seus acompanhamento pessoal, os seus dados coletados também são importantes na descoberta e no tratamento de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a>, podendo ser compartilhados com o seu médico de confiança.&nbsp;</p>



<h3>O travesseiro&nbsp;</h3>



<p>O travesseiro da <em>Beta Edition</em> do Persono tem cinco camadas internas para que você possa regular a altura de acordo com a sua preferência, conforto e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir">posição de dormir</a>.&nbsp;</p>



<p>A única camada que não pode ser retirada é a que contém o sensor, por razões bastante claras. Essa camada também deve ser aquela mais próxima da sua cabeça com o sensor virado para baixo, o que ajuda a garantir uma mensuração de dados mais precisa.&nbsp;</p>



<p>O travesseiro pode ser lavado normalmente em uma máquina de lavar roupas. Para isso, apenas recomendamos a retirada do Persono Sense, que depois pode facilmente ser recolocado no mesmo lugar.</p>



<h2>Mas por que um travesseiro que monitora o sono?</h2>



<p>A <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-no-brasil-pesquisa" target="_blank">pesquisa Acorda, Brasil!</a>, feita pelo Persono com a plataforma MindMiners e a consultoria Unimark/Longo, mostrou que <strong>60% das pessoas que acreditam dormir bem na verdade acordam cansadas</strong>. Isso quer dizer, na verdade, que o sono é pouco restaurador e de baixa qualidade.&nbsp;</p>



<p>Além disso, 62% dos brasileiros sofrem de pelo menos um distúrbio do sono. Este percentual é bem acima da média mundial, que é de 45%.</p>



<p>Com a pandemia de Covid-19, o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-pandemia-covid-19">sono no país piorou ainda mais</a>.&nbsp;</p>



<p><em>“Vivemos uma crise do sono, o que mostrou quão importante é dormir bem para manter a saúde física, mental e emocional&#8221;</em>, explica Josué Alencar, diretor da Coteminas e criador do Persono. <em>&#8220;Pensando nisso, unimos a expertise do Grupo Coteminas em produtos para o conforto do lar com avançada tecnologia digital e estamos investindo na criação de produtos e serviços que melhorem a qualidade de vida das pessoas por meio do sono”.</em></p>



<p>Dormir bem é essencial na manutenção de uma vida saudável. É impossível pensar em uma vida de qualidade sem um sono de qualidade por trás, já que não existe uma função sequer do corpo que não se beneficie de noites bem dormidas.&nbsp;</p>



<p>Do mesmo jeito, não existe nada no seu corpo que não seja prejudicado quando se dorme mal. Em alguns casos, como a memória e o tempo de reação, por exemplo, o efeito é imediato: na manhã seguinte já há prejuízos significativos.&nbsp;</p>



<p>Dormir bem faz bem. E agora dá pra você ter certeza se está dormindo bem porque vai estar medindo isso. Boa noite, especialmente para quem já vai estar acompanhado do travesseiro com tecnologia Persono.</p>
