Procrastinar é &#8220;ato ou efeito de procrastinar; adiamento, delonga, demora&#8221;. Esse &#8220;atraso proposital&#8221; pode afetar o trabalho, os estudos, as tarefas do dia a dia, o início de um grande projeto e o sono. Sim, o sono. É a chamada procrastinação vingativa na hora de dormir ou procrastinação vingativa do sono. 



O termo foi cunhado em 2014 e desde então se popularizou graças a tendência natural de sermos procrastinadores. <a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022022107302314" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Estima-se</a> que 25% da população procrastine algum aspecto da sua vida. O número chega a 70% no caso de estudantes universitários. 



A diferença entre a procrastinação &#8220;tradicional&#8221; e a procrastinação vingativa na hora de dormir é que, enquanto na primeira adiamos alguma tarefa incômoda, na segunda o adiamento é de uma ação que gera prazer, mas ainda assim acaba atrasada.



<h2>O que é a procrastinação vingativa na hora de dormir</h2>



A procrastinação vingativa na hora de dormir é o atraso proposital do horário de ir para a cama sem motivos para isso. Os procrastinadores do sono sabem que dormir menos tem <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">consequências</a> e que eles deveriam ir para o quarto, mas mesmo assim não o fazem.



O uso do termo &#8220;vingativa&#8221; descreve essa decisão consciente de atrasar o descanso em troca de alguns minutos livres que não são encontrados ao longo do dia. É uma maneira de se &#8220;vingar&#8221; da falta de tempo com aquele episódio da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/filmes-reality-shows-documentarios-sobre-o-sono-na-netflix">Netflix</a>, o joguinho no celular ou que seja. Você sabe que deveria apagar as luzes e dormir, mas mesmo assim não vai. 



Não à toa a procrastinação vingativa na hora de dormir é frequentemente vista em pessoas de agenda muito atribulada, como aqueles com trabalhos estressantes ou estudantes. É o horário que eles têm para si e não abrem mão.



O resultado da procrastinação vingativa na hora de dormir é um atraso no início do sono e uma subsequente diminuição das horas dormindo, formando uma bola de neve sem fim.&nbsp;



<h2>Causas podem ser biológicas (ou não)</h2>



Ao contrário de outros <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a>, que têm uma origem bem determinada, a procrastinação vingativa da hora de dormir tem um leque de possíveis causas teorizadas.



Uma delas é o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo">cronotipo</a>: pessoas noturnas ou noturnas extremas que por imposição social têm uma vida social e trabalho em horários &#8220;normais&#8221;. Só que isso não muda a sua predisposição genética a serem mais produtivas de noite e terem um pico de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a> mais tardio. 



Por mais que essas pessoas saibam que deveriam ir dormir, já que no dia seguinte acordam cedo, simplesmente isso não é natural para elas, o que cria um efeito cascata muito negativo, de dias e dias de sono insuficiente e tentativas em vão de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mitos-do-sono">compensar o sono</a> nos finais de semana.



<h3>A psicologia por trás do atraso proposital do sono&nbsp;</h3>



Outro ponto de vista sobre as causas da procrastinação do sono é o fato de ela ocorrer em um estado de baixa energia mental, quando já estamos mais cansados, o que limita a força de autocontrole de tomar uma decisão e seguir adiante com ela.



Em <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudos importantes</a>, pessoas que apresentam baixa pontuação em testes de autocontrole reportam mais procrastinação vingativa na hora de dormir. 



Existe ainda uma <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00252/full" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">correlação alta</a> entre os níveis de estresse e esse atraso proposital do sono: quanto mais uma pessoa tem que &#8220;resistir a desejos&#8221; durante o dia, mais probabilidade ela tem de empurrar a ida para a cama. Em outras palavras, quanto menos coisas divertidas alguém faz durante o dia, mais ela pode querer compensar durante a noite.



É uma tentativa de se recuperar um tempo perdido. Isso ficou ainda mais evidente durante a pandemia, com o home office e o homeschooling <a href="https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/revenge-bedtime-procrastination-meaning-help/2021/06/09/f098af9c-c946-11eb-afd0-9726f7ec0ba6_story.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">eliminando as divisões</a> entre casa, estudo e trabalho.



<h2>O impacto de procrastinar a hora de dormir</h2>



As mesmas consequências de uma noite mal dormida são as consequências de quem é afetado pela procrastinação vingativa na hora de dormir.



A curto prazo, já na manhã seguinte, além do cansaço, o que pode acontecer:



&#8211; Diminuição das funções cognitivas;



&#8211; <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-dormir-bem-e-memoria">Dificuldade de memorização</a> e aprendizado;



&#8211; Maior <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-imunidade">propensão a pegar gripes</a> e resfriados;



&#8211; Dificuldade de prestar atenção;



&#8211; Menor autocontrole, ficando <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seu-sono-ruim-esta-atrapalhando-a-sua-dieta">mais propenso a comer demais</a> e consumir <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir">cafeína</a> em excesso;



&#8211; Irritabilidade e níveis mais altos de estresse;



&#8211; Maior probabilidade de se envolver em acidentes de trânsito.



Entre outros. A longo prazo, as consequências são ainda mais sérias:



&#8211; Maior risco de AVC, infarto e hipertensão;



&#8211; Aumento do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-ruim-aumenta-o-risco-de-demencia">risco de demência</a> na velhice;



&#8211; Níveis menores de apetite sexual;



&#8211; Risco aumentado de diabetes;



&#8211; Redução na expectativa de vida.



Mais cedo ou mais tarde, o preço do sono ruim vai ser cobrado.&nbsp;



Como evitar a procrastinação vingativa na hora de dormir



Como o cronotipo é uma disposição genética e não pode ser mudado, partimos da associação entre a procrastinação vingativa na hora de dormir tem origem na baixa energia e falta de autocontrole no final do dia. 



Para a procrastinação do sono o melhor remédio é a higiene do sono, a criação de uma rotina de bons hábitos para dormir que criam um ambiente convidativo para dormir. 



O que a higiene do sono faz é usar a repetição de uma sequência de ações para &#8220;educar&#8221; o cérebro a saber que está chegando a hora de desacelerar. Por isso é essencial que a rotina inclua desconexão de aparelhos eletrônicos, já que eles inibem a produção da melatonina, conhecida como hormônio do sono. 



Para mais dicas de como criar a sua rotina de higiene do sono, acesse o post especial no Blog do Persono: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">O que é Higiene do Sono e como criar a sua rotina para dormir bem.</a>



Aí vai mais uma dica: criar um hábito exige esforço e tempo. Pouco a pouco você passará a notar como essa nova rotina noturna irá fazer a diferença e a procrastinação do sono vai ficar para trás.



Boa noite. Na hora certa.

Você é seu inimigo: procrastinação vingativa na hora de dormir

Começar a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-a-tecnologia-pode-te-fazer-dormir-melhor">monitorar o sono</a> é um passo importante na busca individual pela saúde. Afinal, nós não podemos melhorar aquilo que não somos capazes de medir e o sono está intimamente ligado à <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-do-sono-para-a-saude">qualidade de vida</a>. Daí vem a crescente popularidade do monitor de sono caseiro.



Para viver bem, é preciso <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">dormir bem</a>. Mas é difícil saber se você está dormindo bem sem monitorar o sono e como é inviável (e até desconfortável) fazer <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografias</a> frequentes, os chamados sleep trackers são uma solução cada vez mais acessível para ficar de olho em como dormimos.&nbsp;



E respondendo à pergunta que com certeza vem à seguir: sim, alguns desses monitores de sono são confiáveis.&nbsp;



<h2>Como funcionam os monitores de sono do tipo relógio?</h2>



O que os sleep trackers fazem é monitorar os sinais do seu corpo compatíveis com o estado dormindo. Dependendo da marca e da tecnologia do aparelho, esses sinais são diferentes. Eles podem incluir batimentos cardíacos, temperatura, pressão arterial e respiração.



A <a href="https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/do-trackers-wreck-sleep">maioria</a> dos modelos comerciais de monitor de sono também usam um acelerômetro para detectar quando alguém se mexe, pois entende-se que a ausência de movimentos é um marco do sono. Alguns ainda utilizam microfones para detectar roncos, falas noturnas e respiração, que também são indicadores de que alguém não está acordado.



Os diferentes dados captados passam pelo processamento de algoritmos e machine learning para calcular se uma pessoa está dormindo ou não e apresentar os resultados, geralmente em um aplicativo ou site.



É preciso entender que o monitor de sono que hoje em dia pode ser encontrado em qualquer loja de tecnologia não monitora exatamente o sono. Somente uma polissonografia, que analisa a atividade cerebral, é capaz disso.



<h2>O meu monitor de sono é confiável?</h2>



Como ressaltamos antes, alguns de fato são sim confiáveis. Como o nosso objetivo aqui não é promover marcas, a sugestão é que antes de comprar ou trocar o seu, você faça uma pesquisa na internet. Além dos reviews de usuários, muitos desses modelos de monitor de sono foram objeto de estudos científicos sérios e independentes, atestando a sua qualidade.



Uma <a href="https://academic.oup.com/sleep/article/44/5/zsaa291/6055610#247740733" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisa</a> publicada em maio de 2021 pela revista científica Sleep, ligada à Universidade de Oxford, mostrou que alguns sleep trackers populares chegam a apresentar resultados mais precisos que os <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/actigrafia">actígrafos</a>. A polissonografia, como era de se esperar, permanece imbatível.&nbsp;



A publicação faz, porém, uma ressalva: essa precisão de resultados do monitor de sono comercial refere-se apenas a detectar os estados dormindo e acordado. Já a detecção das fases do sono é &#8220;inconsistente&#8221;. 



Se aliados, porém, a um histórico clínico aprofundado e com acompanhamento especializado, esses dados podem ser muito úteis. É o caso, por exemplo, de pacientes com <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fibromialgia-e-sono">fibromialgia</a>, doença reumatológica que tem como uma de suas consequências a dificuldade de se alcançar e manter o sono profundo. Por isso é aconselhável compartilhar os seus resultados com o seu médico de confiança.&nbsp;



“Quando o paciente assume o papel de ele mesmo interpretar os dados fornecidos pelo aplicativo, (&#8230;) essas informações podem sugerir um diagnóstico errôneo e causar na própria pessoa uma ansiedade e uma expectativa com algo que pode não ser compatível com o que ela realmente possui&#8221;, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/02/revista-sono-edicao-12-2018.pdf" target="_blank">explica</a> o Dr. George do Lago Pinheiro, médico pesquisador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração – InCor e otorrinolaringologista do Núcleo Interdisciplinar da Ciência do Sono em entrevista à Associação Brasileira do Sono, parceira do&nbsp; Persono.



<h2>Que dados os sleep trackers monitoram?</h2>



Cada marca e cada modelo monitoram aspectos e características diferentes do sono. Abaixo você verá alguns dos dados mais comuns e como interpretá-los.



<h3>Duração do Sono</h3>



Sendo tão bons para detectar as diferenças entre estados acordado e dormindo, os monitores de sono são interessantes para compreender a duração do sono de uma pessoa.&nbsp; 



De acordo com a Fundação Nacional do Sono americana, um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">adulto</a> deve dormir de 7 a 9 horas por noite. Esse número pode variar ligeiramente de pessoa para pessoa.



<h3>Regularidade do Sono</h3>



Em termos de sono, a regularidade é tão importante quanto a duração. Ou seja: dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana.



Somente ao acompanhar este dado a médio e longo prazo, é possível entender se, de fato, o sono de uma pessoa é regular. Essa é &#8220;A&#8221; vantagem do monitor do sono em relação à polissonografia: a frequência.



<h3>Latência do Sono</h3>



<a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">Latência do sono</a> é o tempo que uma pessoa leva entre apagar as luzes e efetivamente começar a dormir. Recomenda-se que ela não supere os 30 minutos para não prejudicar a qualidade do sono.&nbsp;



<h3>Despertares noturnos</h3>



A quantidade de vezes que uma pessoa <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite/">acorda de madrugada</a> é outro marcador da qualidade do sono. Só que muitas vezes, ao despertar pela manhã, as pessoas podem nem se lembrar que isso aconteceu. Daí a importância do monitor do sono neste sentido.&nbsp;



O máximo de despertares noturnos considerados &#8220;normais&#8221; é um, não mais do que isso.&nbsp;



<h3>Tempo total na cama</h3>



Até mesmo isso é um ponto de atenção na ciência do sono. Anote o número: 85% do tempo passado na cama deve ser dormindo. Chegou-se à essa conclusão calculando-se o máximo de latência do sono e o tempo recomendado para voltar a dormir depois de um despertar de madrugada (não pode superar os 20 minutos).



<h3>Fases do sono</h3>



A tela de resultados de um sleep tracker pode incluir dados sobre o tempo que uma pessoa passou em cada uma das <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a> e até mesmo trazer um gráfico representativo dos ciclos noturnos.&nbsp;



Esses são os dados de um monitor de sono que precisam ser tomados com mais cuidado.



<h3>Agentes externos</h3>



Alguns modelos de monitor de sono também levam em consideração fatores alheios a uma pessoa para determinar a qualidade da noite, tais como a temperatura ambiente, nível de ruído e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz">incidência de luz no ambiente</a>.



<h3>Estilo de vida</h3>



O que uma pessoa faz durante o dia tem impacto direto na sua maneira de dormir. Por esse motivo, alguns apps de monitoramento de sono pedem informações sobre isso também. Alguns desses dados podem incluir (porém não se limitar a) consumo de cafeína, prática de exercícios físicos, medicações e consumo de álcool, entre outros.&nbsp;



Nunca é demais relembrar que o monitor de sono que você tem ou está pensando em ter em casa não substitui exames médicos específicos para analisar o sono e distúrbios do sono. Mas ele é importantíssimo na conscientização sobre a regularidade e sobretudo pensando em saúde.&nbsp;



Dormir bem para viver melhor, monitorar o sono para saber se ele realmente está bom.

Como interpretar os resultados do seu monitor de sono

Você abre o Instagram, elas estão lá. Abre o Twitter e também as encontra. No LinkedIn então, nem se fala. A cada dois posts, três são com frases motivacionais de pessoas contando o seu verdadeiro segredo do sucesso. Será? Será que esses discursos de coaches de produtividade, cheio de loucuras, realmente funcionam?



A curto prazo pode ser que eles tragam algum resultado e você acabe se empolgando, achando que achou um pote de ouro no final do arco-íris. Mas, spoiler alert: esse pote tem no máximo uma moedinha amaldiçoada.



Amaldiçoada porque grande parte dessas dicas envolvem alguns conselhos que atrapalham a qualidade e duração do sono e em consequência, podem trazer prejuízos à saúde, à performance e à produtividade.&nbsp;



<h2>Usando a ciência para desmentir as mentiras dos &#8220;coaches&#8221; sobre produtividade</h2>



A gente seria capaz de apostar os dedos de uma mão que você já ouviu pelo menos metade delas…



<h3>Trabalhe enquanto eles dormem</h3>



O clássico dos clássicos quando falamos sobre coaches, produtividade e péssimas ideias. Por quaisquer perspectivas que você olhe essa frase, ela está errada.



Essa frase normalmente é sinônimo de &#8220;acorde às 5 da manhã e vá para a cama à 1&#8221;. Só que além de todos os <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">prejuízos de dormir pouco à saúde</a>, a sua produtividade também vai sofrer. É isso mesmo: pouco sono é sinônimo de queda de produtividade.



Um dos efeitos mais imediatos de dormir mal é a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075236/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diminuição das funções cognitivas</a>, deixando você mais lento, menos alerta, menos preparado para situações de estresse e incapaz de tomar decisões de maneira racional. Todos são ingredientes da receita do fracasso.



Ainda dá pra interpretar essa frase de maneira literal: trabalhe à noite, enquanto eles estão dormindo. De fato, em algumas profissões o turno noturno é necessário, mas ele deve ser evitado ao máximo. Além de significar uma dissonância total com o seu <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a>, fazendo você trabalhar quando a sua produtividade é mais baixa, isso aumenta o risco de um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a>.&nbsp;



<h3>&#8220;Ninguém muda o mundo trabalhando 40 horas por semana&#8221;</h3>



A frase infame pertence a ninguém menos que o bilionário Elon Musk, dono da Tesla. Ela foi publicada pelo próprio Musk em seu Twitter.



<figure class="wp-block-embed-twitter wp-block-embed is-type-rich is-provider-twitter"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<blockquote class="twitter-tweet" data-width="550" data-dnt="true">There are way easier places to work, but nobody ever changed the world on 40 hours a week&mdash; Elon Musk (@elonmusk) <a href="https://twitter.com/elonmusk/status/1067173497909141504?ref_src=twsrc%5Etfw">November 26, 2018</a></blockquote><script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>
</div></figure>



Bom, outros empresários discordam e eles estão tendo excelentes resultados por isso. Ao redor do mundo, empresas já estão trabalhando um esquema laboral de horas reduzidas, com quatro dias de trabalho e três de descanso ao invés do 5-2.&nbsp;



A prefeitura de Reykjavík, capital da Islândia, <a href="https://www.bbc.com/news/business-57724779" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">testou o sistema</a> entre 2015 e 2019 com mais de 2500 funcionários; eles passaram a trabalhar 36 horas por semana, divididos em quatro dias. Antes, eram 40 horas em cinco dias. Não houve redução salarial.



Na grande maioria dos locais, trabalhar menos horas fez a produtividade aumentar ou, na pior das hipóteses, ficar estável. Atualmente, 86% da população economicamente ativa islandesa tem direito, ou terá em breve, de mudar permanentemente para quatro dias de trabalho, o que prova que trabalhar mais não é sinônimo de trabalhar melhor.



<h3>&#8220;O seu corpo acabará se adaptando a dormir menos&#8221;</h3>



Mentira e mentira das grandes. Se uma única noite ruim de sono derruba sua resposta cognitiva, um conjunto delas faz um estrago ainda maior.&nbsp;



A falta de sono a longo prazo aumenta o risco de hipertensão, AVC, infarto e derruba a sua <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-imunidade">imunidade</a>.



A diminuição da sonolência que algumas pessoas percebem depois de algumas semanas dormindo mal consecutivamente não é um sinal de que o corpo &#8220;se acostumou&#8221; a dormir menos, mas sim de que você se &#8220;acostumou&#8221; a funcionar com menos potência.&nbsp;



A sua criatividade e o seu tempo de reação, entre outros, não &#8220;voltam&#8221; ao normal, é você que se adapta a eles sendo mais fracos. Para recuperá-los, é preciso dormir.&nbsp;



<h3>&#8220;Pra que dormir? No final de semana você compensa o sono&#8221;</h3>



Já reparou como as maiores mentiras sobre a produtividade andam em círculos ao redor de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mitos-do-sono">mitos sobre o sono</a>? Essa é uma delas.&nbsp;



Vamos repetir essa frase aqui no Blog do Persono quantas vezes forem necessárias: sono não é cheque que pode ser compensado. O sono é mais parecido com o Pix: uma vez enviado errado, você até consegue receber o dinheiro de volta, mas esse é um processo trabalhoso.&nbsp;



O sono passa por <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">diversas fases</a>, cada uma delas com suas funções específicas, como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-dormir-bem-e-memoria">limpeza da memória</a> e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/relacao-entre-sono-e-educacao">fixação de aprendizados</a>. Para isso, é preciso dormir bem todas as noites. Você não pode contar com o sono de sábado para fixar o que aprendeu na aula de segunda-feira.



<h3>&#8220;Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje&#8221;</h3>



Quem nunca ouviu essa frase que atire a primeira pedra. Mas calma, a gente não está sugerindo que você fure prazos e culpe o seu sono ou a sua produtividade por isso, mas sim que, na dúvida, durma em cima de uma ideia.&nbsp;



A expressão inglesa &#8220;sleep on it&#8221; é muito mais do que um simples ditado popular; ela tem um fundamento científico.



Uma boa noite de sono é essencial para o processamento das memórias e das <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">emoções</a> e o desenvolvimento da criatividade. É por isso que, muitas vezes, você consegue solucionar pela manhã aquele problema que na noite anterior parecia impossível.



Então às vezes deixar para amanhã o que você não consegue fazer hoje pode ser uma excelente ideia.



<h3>&#8220;Copiar os hábitos de pessoas de sucesso vai te fazer ter sucesso&#8221;</h3>



Marissa Mayer, CEO do Yahoo, dorme quatro horas por noite, o mesmo que Martha Stewart. Churchill dormia apenas cinco horas, tempo similar a Bob Iger (ex-CEO da Disney) e Tim Cook (Apple).



Isso quer dizer que pra ter sucesso você precisa fazer a mesma coisa que eles? Não se você quer ter uma vida longa e saudável.



E se for para dar exemplos, aqui vão mais alguns: Jeff Bezos, CEO da Amazon e mais novo astronauta, dorme 8 horas por noite. O clube dos 8 também tem como membros Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Warren Buffett e Alexis Ohanian (fundador do Reddit). <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/as-rotinas-de-sono-dos-famosos-e-o-que-aprender-com-elas">Tom Brady</a> vai além e dorme 9 horas por noite.



Então já sabe. Se você quer aumentar a sua produtividade, deixa de escutar essas besteiras dos coaches sobre produtividade e vai dormir.&nbsp;

Desmentindo as mentiras dos coaches sobre produtividade

Quando decorou a sua casa, o que você levou em consideração? O seu gosto, o seu estilo, ou talvez até alguma superstição ou dicas de decoração que leu na internet, certo? Possivelmente trocou figurinhas com o arquiteto ou decorador sobre como combinar tintas, estampas, texturas e estilos. E como você escolheu as cores para pintar o quarto? 



Porque, sim, a cor é importante. Talvez ela não tenha uma influência direta na química do sono como a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-melhor-luz-para-o-quarto">luz</a>, que inibe a produção de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, mas ela tem peso em como você dorme. 



Apesar da hesitação de algumas associações médicas, desde 2018 o <a href="https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/gm/2018/prt0702_22_03_2018.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Ministério da Saúde</a> incluiu a cromoterapia como prática integrativa no SUS &#8211; Sistema Único de Saúde, validando a importância do tema.  



Neste post, você vai conhecer algumas evidências científicas e resultados de pesquisas que apontam para o benefício das cores das paredes do seu quarto no sono e como elas podem, de fato, te ajudar a ter uma noite melhor.&nbsp;&nbsp;



O que diz a ciência sobre a cromoterapia e cores para pintar o quarto



De fato existe controvérsia na ciência quando o assunto são as chamadas terapias alternativas ou integrativas. 



Sobre a aromaterapia existem <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">diferentes estudos</a> que provam que ela impacta na qualidade de vida e na <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>. Neste caso, a lavanda é uma verdadeira estrela do tratamento de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>.



A cromoterapia começa a seguir passos similares. Um <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5443998/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> das áreas de Engenharia da Saúde de uma universidade na Coréia do Sul tem grande responsabilidade nisso. Dentre outros aspectos, foi analisado o eletroencefalograma e os batimentos cardíacos frente à exposição a diferentes luzes coloridas na hora de dormir. O objetivo era entender se elas eram capazes de impactar a indução do sono.



A resposta é sim, as cores podem influenciar a indução do sono positiva e negativamente. E a melhor cor para pintar o quarto é a sua cor favorita. 



No estudo, quando uma pessoa foi estimulada com a luz de sua cor favorita, o seu sistema nervoso parassintético foi mais ativado, contribuindo para um estado de maior estabilidade e, com isso, de indução do sono. Para os pesquisadores, isso é um sinal evidente de que as cores têm peso na hora de dormir.



Na Inglaterra, a aposta é pelo azul



No Reino Unido, uma <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.travelodge.co.uk/press-centre/press-releases/SECRET-GOOD-NIGHT%E2%80%99S-SLUMBER-SLEEP-BLUE-BEDROOM" target="_blank">pesquisa</a> foi além e buscou associar a qualidade do sono à cor do quarto. Para isso, foram analisadas 2 mil casas britânicas. 



A conclusão é que quem dorme em um ambiente azul, cor tradicionalmente associada à paz e à tranquilidade, tem mais horas de sono que os demais: em média, 7 horas e 52 minutos.



50% dos britânicos com o quarto azul ainda dizem acordar felizes enquanto essa proporção cai para 22% em quem tem o quarto verde.  



No espectro oposto, o roxo, cor do mundo das artes, do luxo e da criatividade, é a que deixa as pessoas dormirem menos, com apenas 5 horas e 56 minutos de sono. Isso significa uma diferença de quase duas horas.



O que dizem os arquitetos



O arquiteto Antônio Neto, da <a href="https://www.instagram.com/quadriviumarquitetos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Quadrivium Arquitetos</a>, ensina que as cores para pintar o quarto devem levar em conta a função do ambiente: descanso, relaxamento e desconexão.  



&#8220;O ideal é aplicar cores em suas tonalidades mais tranquilas, contribuindo para o relaxamento de quem vai ocupar o espaço. Tons claros ou cores frias são as melhores escolhas para quem quer o resultado correto&#8220;, ele explica.



São consideradas cores frias aquelas com tons de azul, violeta e verde. Já o vermelho, o laranja e o amarelo são cores quentes. 



A classificação do &#8220;calor&#8221; das cores foi desenvolvida pelo psicólogo alemão Wilhelm Wundt (1832-1920) de acordo com as sensações que elas transmitem, tais como movimentação, força e alegria (cores quentes) e calma e tranquilidade (cores frias). 



Vale ressaltar que as cores podem ser diluídas em diferentes tonalidades, mudando a percepção que temos delas. O amarelo mais clarinho continua sendo uma cor quente, mas ainda assim ajuda a transmitir tranquilidade. Por outro lado, o verde pode ser mais vibrante e transmitir uma sensação de festa. 



Na hora de escolher as cores para pintar o quarto, leve o brilho e a tonalidade em consideração, assim como o seu gosto pessoal, é claro. Ele também é importante.



A tinta vai além da escolha das cores para pintar o quarto



Aqui vai outra dica importante: além das cores, é importante levar em consideração o tipo de tinta que vai ser aplicada nas paredes. 



&#8220;As tintas acrílicas são as mais comuns e as mais indicadas para pintura de ambientes internos, como os quartos. Além da resistência, elas têm variados tipos de acabamento, o que permite que você encontre a que mais se adequa ao seu projeto&#8221;, explica Antônio Neto. 



As cores são importantes na construção de um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-quarto-perfeito-para-dormir">quarto perfeito para dormir</a>, tal como a cama, o controle de ruídos e luminosidade e o conforto. O seu quarto precisa ser o seu santuário de descanso. Só assim você garante que vai ter uma boa noite de sono. Boa noite.

Você sabe quais são as melhores cores para pintar o quarto?

Um dos itens mais importantes para uma boa noite de sono é também um dos mais negligenciados: o travesseiro. Se você tem acordado com dores no pescoço ou na coluna, ele pode ser o problema!&nbsp;



A qualidade do seu sono está diretamente ligada à postura. Por isso, escolher a peça que combina mais com a maneira que você dorme resulta em noites tranquilas. Se você sempre quis saber como escolher seu travesseiro ideal, acompanhe essas dicas!



Para quem dorme de lado



Essa é a posição mais recomendada por médicos, pois permite um melhor alinhamento da coluna. Para conseguir esse alinhamento, opte por um travesseiro firme, que dê altura suficiente para formar um ângulo de 90° entre ombro e pescoço.



Considere o seu peso na hora da escolha:



<ul><li>Abaixo de 60kg: Travesseiro Firme</li><li>Acima de 60kg: Travesseiro Extra Firme</li></ul>



O travesseiro <a href="https://artex.com.br/bu/?searchTypes=product&amp;query=travesseiro%20nasa" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Nasa</a> é uma boa opção, pois a espuma viscoelástica possui memória e sempre volta à sua forma original. Existem também opções ajustáveis, em que você controla a melhor altura para suas necessidades.&nbsp;&nbsp;



Recomenda-se, ainda, que você posicione um travesseiro entre os joelhos para evitar o atrito entre os joelhos e tornozelos. Uma boa opção são os modelos de corpo que ajudam a apoiar os joelhos e os braços. Coluna alinhadinha e sono perfeito!



Para quem dorme de costas



Para as pessoas que dormem de costas, o travesseiro ideal deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão. Assim, o pescoço fica reto e não força a cabeça para cima ou para baixo. Não esqueça de considerar o seu peso no momento da escolha:



<ul><li>Até 80kg: Travesseiro Médio</li><li>Acima de 80kg: Travesseiro Firme</li></ul>



Os modelos com enchimento de poliéster são ótimos para quem dorme com a barriga para cima por conta de sua maciez, leveza e volume. Também é recomendado usar um travesseiro embaixo das pernas semiflexionadas, para manter a lombar relaxada.



Para quem dorme de bruços



Essa postura não é a mais indicada para dormir, pois mantém o pescoço virado durante toda a noite. Por conta disso, quem dorme de bruços deve usar sempre um travesseiro macio e mais baixo. Somente assim é possível manter a coluna menos desalinhada. Use um travesseiro sob o abdômen para garantir conforto extra!



Travesseiros que simulam a <a href="https://artex.com.br/pr/travesseiro-sensacao-de-pluma/SENPLTRAZUNICO">sensação de pluma</a> são ótimas opções, pois são leves e macios, sem nenhum produto de origem animal. É o aconchego que você precisa!



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Vantagens e desvantagens de cada posição para dormir</a>



Higienize e troque seu travesseiro!



Nós falamos bastante sobre postura, mas questões respiratórias também são muito importantes para a sua saúde e para o seu sono. Portanto, não esqueça de higienizar seu travesseiro, seguindo as indicações da embalagem.



Além disso, sabia que após dois anos de uso, aproximadamente 25% do peso do seu travesseiro é composto por ácaros e bactérias? Pois é, não deixe de trocar o seu a cada dois anos para evitar problemas respiratórios.&nbsp;



Se você quer escolher o travesseiro perfeito para a sua vida, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://artex.com.br/vm/cama/travesseiro" target="_blank">visite o nosso site</a>! Nós temos um guia que vai te ajudar a encontrar o item ideal para suas noites de sono e oferecemos opções para todas as pessoas.

Como escolher seu travesseiro ideal

Você pode dizer que é do tipo de pessoa que não se mexe enquanto dorme e isso pode até ser verdade (só seu companheiro de cama ou uma <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a> podem atestar esse fato), mas por mais &#8220;estátua&#8221; que você seja, enquanto está na cama o seu organismo está tudo menos parado. Apesar de ser a hora de descanso, o corpo durante o sono não para. Muito pelo contrário.



É verdade que ele desacelera e tem os movimentos restritos, mas parar mesmo ele não para.



As atividades do corpo durante o sono



Será que você já conhecia todas elas? A gente aposta que não.



Movimentos do globo ocular



Isso acontece especificamente no <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">Sono REM</a>, a quarta (e última) fase do ciclo do sono. REM vem do inglês &#8220;rapid eye movement&#8221; ou &#8220;movimento rápido dos olhos&#8221;.



O Sono REM é caracterizado pela presença de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-o-sonho-e-outras-respostas-sobre-sonhar">sonhos</a> mais vívidos, respiração errática e irregular e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-acontece-no-cerebro-durante-o-sono">aceleração da atividade cerebral</a>. Por outro lado, acontece a chamada atonia, que é uma paralisação temporária dos músculos. Permanecem funcionando apenas a musculatura respiratória e a dos olhos. 



A duração do Sono REM varia ao longo da noite. Nos primeiros ciclos, ele pode durar apenas 10 minutos e depois chegar a até uma hora nos últimos.&nbsp;



Desaceleração dos batimentos cardíacos e diminuição da pressão arterial



Quem já fez exames de Mapa e Holter já entendeu na prática que essa tranquilidade cardíaca acontece (ou, pelo menos, deveria acontecer).



A diminuição da pressão arterial e dos batimentos cardíacos acontece nas três primeiras fases do sono (N1, N2 e N3) e serve para que o coração se recupere do estresse passado durante o dia, quando ele está sempre &#8220;em alerta&#8221;.



Reforço na imunidade



Guarde essa informação: pessoas que dormem pouco têm quatro vezes mais chances de pegar um resfriado comum. 



&#8220;Não importam a idade, níveis de estresse, origem, educação ou situação financeira. Também não importa se é fumante. O sono curto é mais importante que quaisquer outros fatores para prever a susceptibilidade de uma pessoa a pegar um resfriado&#8221;, <a href="https://www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers-are-four-times-more-likely-catch-cold">explica</a> o professor Aric Prather, da Universidade da Califórnia São Francisco, que liderou o estudo que chegou ao dado acima.



Durante o sono são produzidas substâncias como anticorpos e citocinas, fundamentais na <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-imunidade">proteção contra infecções</a> por vírus e bactérias. O nível de citocinas aumenta durante a noite, portanto dormir mal tem relação direta com a nossa capacidade de combatê-las.&nbsp;



Revitalização da pele



Não somos cobras que passam pelo processo radical de trocar de pele, mas passamos por uma revitalização dela durante o sono. O exemplo mais evidente disso são as olheiras: a parte inferior dos olhos vai ficando escura e flácida porque não há uma troca de células adequada quando não se dorme bem.



A &#8220;cara de sono&#8221; ou &#8220;cara de cansaço&#8221; depois de uma noite mal dormida é real. 



Existe ainda uma <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.nature.com/articles/s41556-019-0449-4?WT.ec_id=NCB-202001&amp;sap-outbound-id=0D1417789BCEEF99A54029218BA0E399098EB001" target="_blank">ligação direta</a> entre desajustes no <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a> e a sintetização do colágeno, proteína responsável pela resistência, coesão e elasticidade de pele e de outros tecidos. 



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-skincare" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Uma boa noite de sono é o melhor skincare</a>



Ficamos mais altos



Neste caso não estamos falando do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/mitos-do-sono">mito do sono</a> que as crianças crescem apenas enquanto dormem, isso não é verdade. Mas, de fato, ficamos mais altos enquanto dormimos e isso acontece graças à formação da coluna vertebral e à força da gravidade. 



Assim que acordamos, os discos que separam as vértebras estão bem posicionados. Ao longo do dia eles vão desidratando, o que faz com que as vértebras fiquem mais próximas umas das outras, e, consequentemente, as costas ficam mais curtas. Além disso, com o passar das horas, a musculatura também vai tensionando, o que favorece o &#8220;esmagamento&#8221; dos discos gelatinosos. 



Por isso vamos dormir mais baixos do que acordamos, uma diferença que pode chegar a <a href="https://super.abril.com.br/saude/quando-acordamos-estamos-mais-altos-do-que-quando-vamos-dormir/">dois ce</a><a href="https://super.abril.com.br/saude/quando-acordamos-estamos-mais-altos-do-que-quando-vamos-dormir/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="n (abre numa nova aba)">n</a><a href="https://super.abril.com.br/saude/quando-acordamos-estamos-mais-altos-do-que-quando-vamos-dormir/">tímetros</a> para algumas pessoas. Não é que você cresce durante a noite, mas sim que você &#8220;encurta&#8221; durante o dia. 



Diminuição da temperatura corporal



Essa é uma mudança que, na verdade, começa antes mesmo da transição entre a vigília e o sono. Algum tempo antes de você abraçar Morfeu, o seu corpo já começa a perder calor na preparação para o descanso. Por isso mesmo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-dormir-melhor-no-verao">dormir no verão</a> pode ser um desafio grande.



De acordo com a Universidade de Harvard, <a href="https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">uma das hipóteses</a> do porquê perdemos calor é a conservação de energia.



Quando vamos nos aproximando da hora de acordar, o corpo recupera calor em preparação para o dia.



Regularização da respiração



Essa é mais uma mudança no corpo durante o sono que não vale tanto assim para o sono REM. 



Nos três primeiros estágios do ciclo do sono, nossa frequência respiratória diminui e fica mais regular se comparada ao dia, quando ela é afetada pela fala, emoções, exercícios e até mesmo a postura. 



Já durante a fase REM, o padrão respiratório volta a ser mais agitado, com mais variações.



Liberação de gases



Essa não é exatamente a mais agradável das ações do corpo durante o sono, mas acontece com todo mundo, de mim e você até a Rainha da Inglaterra.



O relaxamento muscular noturno acaba relaxando também o esfíncter o suficiente para que você solte gases sem sequer perceber. Nem você e nem seu parceiro, já que enquanto dormimos o sentido do olfato é drasticamente reduzido (o barulho, no entanto, pode sim te despertar caso te &#8220;pegue&#8221; em uma fase mais leve do sono). 



Apesar de acontecer com todo mundo aqui vão algumas dicas que podem reduzir o acúmulo de gases: evitar bebidas carbonatadas (como refrigerantes), chicletes, substitutos de açúcar (como xilitol) e consumir quaisquer bebidas com canudo.



Assim como acontece com o cérebro, o corpo durante o sono cumpre várias funções. Dormir é muito mais do que simplesmente descansar. Acompanhando o Persono você vai conhecer todos os pormenores da sua hora de dormir. Boa noite!

O que acontece com o seu corpo durante o sono

Você já deve saber que enquanto dorme, o seu organismo cumpre diversas funções exclusivas da hora de dormir que são essenciais para a sua saúde e disposição. 



Imagina para os atletas, que levam os corpos a limites de estresse incomparáveis a todos os demais. Uma boa noite de sono deve fazer uma bela diferença no desempenho esportivo, não é mesmo? 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-do-sono-para-a-saude" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Os benefícios do sono para a saúde</a> 



Para falar sobre esse assunto, nos reunimos com o COB (Comitê Olímpico do Brasil) em um <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZLOY342XciI" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">webinar no canal do Persono no YouTube</a>. 



O bate-papo conta com a participação do Diretor de Esportes do Comitê Olímpico do Brasil, Jorge Bichara, a Coordenadora Médica do Comitê, Dra. Ana Carolina Corte, e o Diretor de Ciência de Dados da Coteminas, Carlos Azevedo. 



Veja abaixo alguns pontos que foram discutidos no webinar: 



<h2>O que é COB e qual a sua função?</h2>



O COB é o Comitê Olímpico do Brasil, a instituição responsável pela preparação das equipes brasileiras que representam o Brasil nos Jogos Olímpicos, Jogos Pan-Americanos e Jogos Sul-Americanos. 



O COB trabalha aliado aos conceitos mais modernos da ciência do esporte, ou seja, com base em metodologias aplicadas de forma científica e que buscam a melhor preparação e aproveitamento dos atletas em termos fisiológicos, biomecânicos e psicológicos. 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/persono-e-o-novo-patrocinador-do-cob" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Persono é o novo patrocinador do COB, o Comitê Olímpico do Brasil</a> 



<h2>Como é a preparação dos atletas brasileiros para as grandes competições?</h2>



Além dos treinos, o que acontece fora das quadras também é de extrema importância.&nbsp; 



Quando falamos em preparação física, estamos automaticamente falando de recuperação, afinal o atleta precisa estar cada vez mais apto a se submeter a treinos mais pesados e de maior qualidade para garantir as medalhas.&nbsp; 



A recuperação está relacionada à capacidade muscular, à nutrição e, principalmente, ao descanso. A forma mais eficiente de recuperação é o sono. 



Por isso, o programa de preparação dos atletas inclui desde escolha dos alimentos, até atividades de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">higiene do sono</a> e testes de cronotipo, o que possibilita uma estratégia personalizada para cada atleta. 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">O que é cronotipo, os diferentes tipos e como descobrir o seu</a> 



<h2>Como o sono interfere no desempenho esportivo?</h2>



O sono impacta no <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-o-sono-afeta-o-desempenho-esportivo" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">desempenho esportivo</a> de diversas formas. Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade são indispensáveis para a recuperação muscular, capacidade cognitiva, prevenção de lesões, velocidade, imunidade, entre outros fatores. Em outras palavras, o sono é tão necessário quanto o treino. 



Por outro lado, dormir insuficientemente e/ou mal estão cientificamente relacionados a problemas como menos precisão, menos atenção, dificuldade de aprendizagem e tomada de decisões, maior risco de acidentes e doenças, entre outros problemas que prejudicam a saúde e performance do atleta.&nbsp; 



+ Leia mais: <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/sono-para-atletas-profissionais" target="_blank">A importância do sono para atletas profissionais</a>



<h2>Como os atletas se adaptam ao fuso horário?</h2>



Para cada hora de diferença de fuso, é necessário um dia de adaptação. Em eventos esportivos acontecendo no Japão, por exemplo, temos 12 horas de fuso em relação ao Horário de Brasília. Ou seja, 12 dias de adaptação.&nbsp; 



Por isso, o planejamento do COB considera a necessidade de buscar o melhor tipo de adaptação, como por exemplo a chegada antecipada dos atletas e estudos de local e instalação, o que possibilita o treinamento aliado ao descanso durante esses dias de antecedência às competições. 



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acompanhar-as-olimpiadas-de-madrugada" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Olimpíadas: Como acompanhar os jogos de madrugada</a> 



<h2>Como a tecnologia pode ajudar a performance dos atletas?</h2>



Uma das maneiras que a tecnologia contribui com o desempenho esportivo é por meio do monitoramento do sono. Através de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-a-tecnologia-pode-te-fazer-dormir-melhor" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">sleep trackers</a> (muitos sem contato direto com o corpo, permitindo maior conforto), o sono dos atletas pode ser acompanhado por médicos e treinadores. 



O acompanhamento das horas dormindo e das fases do sono, por exemplo, é capaz de dar ao profissional de saúde uma visão ampla do sono do atleta, o que pode auxiliar no diagnóstico de distúrbios e na preparação para competições. 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-a-actigrafia-e-o-sleep-trackers" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Qual é a diferença entre a actigrafia e os sleep trackers</a>







O Persono é fornecedor oficial do Time Brasil. Mais do que isso, o nosso objetivo é ter uma parceria real entre os nossos times técnicos e científicos com os do COB, ambos com foco total na importância da qualidade do sono para atletas de quaisquer modalidades.



 Para assistir ao webinar completo, clique <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZLOY342XciI" target="_blank">aqui </a>ou no vídeo abaixo. Aproveite e se inscreva no canal do <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.youtube.com/c/Persono" target="_blank">Youtube</a> do Persono e siga o nosso <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank">Instagram</a> para ver mais dicas de sono e saúde. 



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Sono Campeão: Os impactos do sono na performance esportiva

Ao longo da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/historia-do-sono">história da humanidade</a>, a nossa maneira de dormir mudou radicalmente. Seja por aspectos culturais ou tecnológicos, ela passou por uma revolução como toda a sociedade. Isso também é resultado da ciência do sono.&nbsp;



Há pouco menos de três séculos foi dito pela primeira vez que os organismos dos seres vivos funcionam em ciclos repetitivos e padronizados. Foram necessários outros 100 anos para que compreendêssemos o que é o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a> e apenas na década de 50 as <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a> foram bem identificadas. Ou seja, faz apenas 70 anos que entendemos o sono como ele é.&nbsp;



Considerando que o homo sapiens tem aproximadamente 200 mil anos de existência, é como se nossa compreensão sobre o nosso descanso noturno tivesse acontecido ontem.



Todos esses números são para trazer uma perspectiva sobre o salto que a ciência do sono fez no último século. Cada vez sabemos mais sobre ele e as descobertas aparecem em velocidade vertiginosa. Por isso reunimos aqui neste post algumas das descobertas mais interessantes e relevantes da ciência do sono nos últimos tempos. E, acredite, você vai se surpreender.



5 descobertas recentes da ciência do sono



As descobertas e dados foram todos retirados de papers e estudos publicados.&nbsp;



1. A hora de acordar tem grande influência no desempenho acadêmico



Muitos estudantes universitários dividem seu tempo entre os estudos e o trabalho ou algum estágio. Sobretudo nos períodos noturnos, que dão a esse grupo uma maior flexibilidade na busca de colocação no mercado. Só que isso, claro, acaba impactando o rendimento estudantil.&nbsp;



Um estudo com quase 150 alunos de uma universidade no interior de São Paulo ratificou isso: alunos do período diurno têm um desempenho acadêmico melhor que os do noturno. O culpado é o sono, ou a falta dele.



Os estudantes que têm aulas à noite dormem mais tarde que aqueles que assistem às aulas pela manhã e consequentemente acordam mais tarde também. Os matutinos dormem melhor e ainda têm mais hábito de tirar <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/cochilo-perfeito">cochilos</a>, inviáveis para os noturnos graças a sua rotina de trabalho.



2. O método contraceptivo, e não apenas o ciclo menstrual, pode ter interação com o sono



O ciclo hormonal faz com que o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-das-mulheres/">sono das mulheres</a> seja completamente diferente do sono dos homens. Como elas passam por flutuações de hormônios mais intensas e frequentes (basta ver o ciclo menstrual), acabam com a hora de dormir mais afetada. Não é à toa que uma mulher tem 40% mais chance de ser <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quando-procurar-tratamento-para-insonia">insone</a> que um homem.&nbsp;



Um <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/2749/en-US" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> da Universidade de São Paulo e publicado na Sleep Science, revista científica&nbsp; patrocinada pelo Persono, mostrou que o método contraceptivo também tem um peso na hora de dormir feminina. Os métodos hormonais, como a pílula anticoncepcional, são os que mais peso têm na hora de influenciar o sono.&nbsp;



A eficiência do sono é maior nas mulheres que usam métodos que não envolvam hormônios, como o DIU de cobre e até mesmo a camisinha.&nbsp;



Estudos anteriores tinham mostrado que os hormônios podiam melhorar certos padrões de sono nas pacientes e, por esse motivo, os próprios pesquisadores sugerem que o tema continue sendo estudado com o auxílio de polissonografias.&nbsp;



3. Está com raiva? O seu problema é sono.



O <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">sono e a saúde mental</a> estão bastante ligados e disso a ciência do sono sempre soube. <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">Dormir mal</a> é especialmente prejudicial para a consolidação de memórias positivas e também para o bom humor.



Existe uma relação bem evidente entre a qualidade de sono e os níveis de raiva, o que pode desencadear desde dificuldades acadêmicas até problemas de saúde.



Estudantes com baixa qualidade de sono apresentam um <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/570/en-US/expression-of-anger-in-university-students-according-to-perceived-quality-of-sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">risco mais elevado</a> de obter pontuações mais elevadas em testes conceituados de níveis de raiva, como o AX-Index (Anger Expression Index) se comparados àqueles que dormiram bem.&nbsp;



4. A relação entre a qualidade do sono e o aumento de peso na gravidez



O ganho de peso na gravidez se deve majoritariamente ao preparo do corpo para o crescimento do feto, com o aumento do volume de sangue e do útero, a formação de placenta e líquido amniótico e o acúmulo de gordura como reserva energética.



Nos <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279575/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">últimos meses</a> da gestação, é claro, também tem o peso do bebê que cresce em ritmo acelerado.&nbsp;



Só que o sono também entra em jogo em toda essa complexa equação. Mulheres grávidas que dormem melhor ganham mais peso entre o segundo e terceiro trimestre, quando a gramatura do bebê passa a ser mais relevante. Já aquelas que dormem pior, ganham mais peso entre o primeiro e o segundo semestre, ou seja, sem relação com o filho.&nbsp;



5. Soneca: é preciso ser um &#8220;cochilador profissional&#8221; para tirar proveito?



Sono bom é sinônimo de regular, mas essa máxima não é tão rigorosa quando estamos falando de um bom <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/cochilo-perfeito">cochilo</a>.&nbsp;



Pessoas que tiram sonecas esporádicas têm tantos benefícios como aqueles que as têm em sua rotina regular (no mínimo, uma por semana). <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313925/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Testes</a> em universidades holandesas e singapurenses mostraram que o cochilo é igual de bom para os dois grupos, ou seja, você não precisa colocar essa dormida extra na agenda para obter resultados.



A única diferença entre os &#8220;cochiladores profissionais&#8221; e os &#8220;amadores&#8221; aconteceu nos testes de memória topográfica de curta duração.



Vale lembrar que, para ser realmente benéfica e não uma dor de cabeça, a soneca deve durar entre 15 e 30 minutos. Mais do que isso, você pode entrar em sono profundo e acordar mais cansado do que foi dormir.



Para ficar por dentro dos últimos estudos da ciência do sono e aproveitar cada vez mais a sua hora de dormir, continue acompanhando o Persono.

As descobertas mais recentes da ciência do sono

Persono 100 posts: os melhores conteúdos sobre sono para você

Há alguns dias publicamos aqui no Blog do Persono um post falando sobre o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/por-que-voce-sente-mais-cansaco-no-inverno">cansaço parecer ser maior</a> nos meses mais frios do ano, percepção compartilhada por muita gente. Depois de lançado esse conteúdo, recebemos comentários de gente dizendo que, além de se sentirem mais cansadas, não são capazes de manter o mesmo nível de produtividade no inverno.&nbsp;



E agora?



Como fazer para espantar a falta de energia e vontade quanto está mais frio? Como conseguir mais produtividade no inverno, quando saímos menos de casa e comprovadamente sentimos que temos menos energia?



Winter Blues ou a Tristeza de Inverno



No inglês Winter Blues e no português Tristeza de Inverno. Os dois são apenas os nomes mais floreados e divulgados na imprensa do Transtorno Afetivo Sazonal, um tipo de depressão que ocorre em uma época específica do ano, especialmente no inverno. A SAD <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/" target="_blank">afeta sobretudo</a> as mulheres e aqueles que vivem mais distantes da Linha do Equador.



Isso acontece, entre outros motivos, graças à diminuição da nossa <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz">exposição à luz</a> solar nesse período. &#8220;No nosso corpo, a luz funciona para interromper a produção do hormônio do sono, a melatonina, o que nos faz acordar&#8221;, <a href="https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/low-mood-and-depression/do-you-have-the-winter-blues" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">explica</a> Alison Kerry, head de comunicação da Mind, instituição focada na conscientização sobre a saúde mental.&nbsp;



Dicas para ter mais produtividade no inverno



Confira abaixo:



1. Abra as cortinas assim que acordar



A gente vai entender se você não quiser abrir a janela e sentir uma lufada de ar frio na cara, mas a abertura das cortinas e persianas é inegociável se você quiser ter mais energia e produtividade no inverno.



Como mencionado acima, a presença de luz é essencial para desacelerar a produção de melatonina. Assim sendo, você precisa dela para, quando acordar, se sentir mais disposto e pronto para o dia. Isso também vale para dias nublados.



Caso você precise acordar em um horário anterior ao nascer do sol, vale a pena investir em um despertador que te acorde com uma luz que simule a natural para que o despertar seja menos agressivo.&nbsp;



2. Crie uma rotina matutina prazerosa&nbsp;



No inverno já é mais difícil sair da cama, e se você acorda cinco minutos antes de começar a trabalhar então… Pode estar aí o porquê de você sentir baixa energia pelas manhãs: você não tem tempo para despertar direito, já acorda atordoado e cheio de coisas para fazer, muitas vezes coisas pouco divertidas.



Levantar meia hora ou uma hora antes e ter tempo para fazer algo gostoso dá uma injeção de ânimo em qualquer pessoa. Você pode tomar um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acordar-com-mais-energia">café da manhã</a> com tranquilidade, ler um pouco, meditar, sair para uma caminhada rápida… O que for, mas que seja algo que você realmente anseia. Vai ficar mais fácil levantar.&nbsp;



3. Pratique exercícios físicos



De acordo com o guia do <a href="https://www.nhs.uk/live-well/exercise/?tabname=exercise-tips" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">sistema de saúde britânico</a>, &#8220;a prática de exercícios físicos no final da tarde pode reduzir a fadiga do início da noite e até melhorar o sono&#8220;.&nbsp;



Pode ser mais difícil sair da cama ou do sofá quando os dias estão mais frios ou escuros, mas os benefícios compensam o pequeno sacrifício: você terá mais energia para cumprir com a rotina e ainda vai evitar o ganho de peso tradicional das épocas mais frias, quando a dieta é enriquecida.



4. Cuidado com banhos excessivamente quentes à noite



Quem não curte um banho quentinho antes de ir para a cama? Só que existe uma diferença importante entre &#8220;quentinho&#8221; e fervendo a ponto de transformar o banheiro em uma sauna.&nbsp;



Quando a água está excessivamente quente, além de <a href="https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/agua-quente-faz-mal-a-pele-saiba-qual-e-a-temperatura-ideal-para-lavar-o-corpo-e-o-rosto_a865/1" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">retirar</a> parte da barreira de proteção da pele, a sua temperatura corporal acaba subindo muito e é exatamente o oposto que ela precisa durante a transição da vigília para o sono.&nbsp;



É por esse mesmo motivo que você não deve exagerar no aquecedor de ambientes.&nbsp;



Ambas as situações podem ter efeito contrário ao desejado e deixar o sono mais agitado ao invés de mais confortável. Consequentemente, na manhã seguinte você estará menos descansado e terá menos produtividade no inverno.



Dica: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-dormir-no-frio">dormir de meias</a> é uma boa para não sentir frio e ainda ajudar no sono.



5. Dê algumas pausas no trabalho



E se alguém te questionar, a gente compartilha as evidências. Sair da mesa por alguns minutos e relaxar a cabeça aumenta a produtividade no inverno. E no verão, na primavera e no outono também.&nbsp;&nbsp;



Uma <a href="https://desktime.com/blog/17-52-ratio-most-productive-people/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisa</a> mostrou que as pessoas mais produtivas são aquelas que a cada certo tempo tiram um pequeno descanso para fazer outra coisa. Anote aí a fórmula: 52 minutos de trabalho e depois 17 minutos de descanso. Assim é a rotina dos 10% mais produtivos.&nbsp;



Se você já tem tendência a sentir uma queda de produtividade no inverno e/ou sofre de SAD, dar pequenas pausas pode ajudar você a ter uma performance mais alta. O segredo não é trabalhar mais, mas trabalhar melhor.



E lembre-se de aproveitar o frio para se divertir fazendo aquilo que no verão não dá, como tomar um chá quentinho a todas as horas, fazer um fondue com os amigos.

Como espantar o frio e ter mais produtividade no inverno

Fãs do esporte, o nosso momento finalmente chegou! Com um ano de atraso graças à <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-pandemia-covid-19">pandemia</a>, mas chegou. Ainda faltam dois dias para a Cerimônia de Abertura, mas o Time Brasil já está ativo&nbsp; em Tóquio. E todos os resultados do Time Brasil nos Jogos você vai acompanhar no Blog e no <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank">Instagram do Persono</a>.



O Persono é fornecedor oficial do Comitê Olímpico Brasileiro e está no Japão com os nossos atletas. O objetivo dessa parceria é levar conscientização, monitoramento e detecção dos distúrbios do sono aos atletas do COB e ao mundo dos esportes em geral. Em breve, você também poderá ter o mesmo travesseiro usado pelo Time Brasil.



Só que como os Jogos deste ano são no Japão, com um fuso horário de 12 horas em relação a Brasília, acompanhar as competições pode ser um desafio e tanto. E a gente não quer que você fique sem dormir (pelo o menos não todos os dias, vai? 👀). Afinal os <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">efeitos da falta de sono</a> podem ser bastante complexos.&nbsp;



Para preservar o seu sono e te deixar por dentro do que acontece com o Time Brasil em Tóquio, todos os dias você vai ver aqui no Blog e no nosso Instagram um resumo de tudo o que rolou enquanto você dormia; os resultados do Time Brasil e o que mais acompanhar nos jogos.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://persono.typeform.com/to/LkwwKir2" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Faça o download do Guia Completo do Time Brasil</a>



Ah, e pra ficar mais fácil, vamos sempre atualizar esse mesmo post. Assim é só você salvar esse link nos seus favoritos para todos os dias vir aqui e conferir os placares. Bora lá?



<h2>Os resultados do Time Brasil no Japão</h2>



O que será que rolou com o Time Brasil hoje? 



<h3>Olimpíadas dia 8 &#8211; 30 de julho</h3>



<h4>Fim da primeira semana de Jogos Olímpicos</h4>



E os resultados do Time Brasil seguem nos enchendo de orgulho, ainda na ressaca emocional do feito histórico da Ginástica Artística.



No Handebol, o time masculino do Brasil deu show no primeiro tempo contra a Argentina e assegurou a vitória mesmo com a queda de rendimento nos últimos 30 minutos. 



Fortes emoções também no vôlei masculino, com a vitória de virada sobre a seleção americana. Placar final: 3&#215;1 pro Time Brasil e vaga assegurada na fase final com uma rodada de antecedência. Boa!



Na natação, temos vaga garantida na semifinal dos 50m nado livre masculino. Rumo a mais um pódio nas águas? E por falar em medalha, pelo o menos o bronze já está garantido no Boxe masculino na categoria pesada, entre 81 e 91 kg. Mas ainda vamos em busca de um lugar mais!



<h4>O que vem por aí sábado e domingo</h4>



Já nas primeiras horas da manhã de sábado, às 3h00, nossas tenistas vão em busca do bronze no feminino por duplas. A torcida por aqui já começou. Um pouco depois, às 4h30, a seleção feminina de vôlei enfrenta a Sérvia na busca pelo primeiro lugar do grupo.



O sábado ainda tem as quartas de final do futebol masculino contra o Egito, às 7h00. À noite, às 23h00, a seleção masculina de vôlei volta à quadra em Tóquio para uma partida contra a França, partida que promete ser disputada já que os franceses precisam da vitória para seguir sonhando com a classificação.



No domingo começam as disputas das finais por aparelho na Ginástica Artística, com chances de medalha para o Time Brasil no salto sobre a mesa feminino. Prepara a pipoca e vem com a gente torcer!



<h3>Olimpíadas dia 7 &#8211; 29 de julho</h3>



<h4>Avisa que são elas!</h4>



As mulheres do Time Brasil são icônicas e tiveram um dia espetacular no Japão.



Foi daqui que pediram história sendo feita? Então segura essa: saiu a primeira medalha da história da Ginástica Artística Feminina para o Brasil. Medalha de prata no Individual Geral, a segunda atleta mais completa da competição. Orgulho que não cabe no peito e que venham as finais por aparelho no fim de semana! 



No judô, categoria até 88kg, colocamos mais uma medalha no peito. Nossa judoca ficou com o seu terceiro bronze olímpico depois de derrotar a sul-coreana Hyunji Yoon. Ela agora é a primeira atleta brasileira a conseguir três medalhas em Jogos Olímpicos em um esporte individual.



Na canoagem slalom C1, pela primeira vez uma brasileira chegou à final da modalidade, escrevendo um novo capítulo na nossa história olímpica.



Já no vôlei, o Time Brasil feminino passou pelo Japão sem grandes dificuldades por 3 sets a 0. Elas voltam à quadra no próximo sábado.&nbsp;



<h3>Ainda hoje tem</h3>



Depois da derrota para o Comitê Olímpico Russo, o time de masculino de vôlei enfrenta hoje às 23h00 os Estados Unidos. A noite desta quinta-feira também marca o início das competições do Atletismo, modalidade mais tradicional dos Jogos Olímpicos.



Já na madrugada de quinta para sexta-feira teremos o Time Brasil em disputas de boxe, iatismo e judô (categorias acima de 78kg para mulheres e acima de 100kg para homens).&nbsp;



No início da manhã, às 5h, a seleção feminina de futebol enfrenta o Canadá pelas quartas de final do torneio olímpico. O jogo já é em esquema de mata-mata: quem perder está fora. Bora, Time Brasil! Estamos com vocês.



<h3>Olimpíadas dia 6 &#8211; 28 de julho</h3>



<h4>O Time Brasil continua fazendo história</h4>



Enquanto você dormia não teve medalha, mas tivemos resultados do Time Brasil que já entraram para a história.&nbsp;



No Tiro com Arco, pela primeira vez um atleta brasileiro alcançou as oitavas de final da competição masculina. Nosso atleta derrotou o holandês Sjef van den Berg por 7&#215;1 (pena que ele não é alemão!). O adversário das oitavas será o italiano Mauro Nespoli na próxima sexta-feira (30).



Também teve história sendo feita no Badminton. Pela primeira vez um atleta do Time Brasil venceu uma partida olímpica na modalidade. É pra aplaudir de pé!&nbsp;



<h3>Agenda do dia</h3>



Daqui a pouco o time masculino de vôlei volta à quadra para enfrentar o Comitê Olímpico Russo. Por causa do escândalo de doping envolvendo o país, a Rússia foi proibida de participar dos Jogos Olímpicos no Japão. Os atletas que ativamente provaram não estarem envolvidos puderam viajar para competir, mas sob a bandeira do comitê e não do país.



À noite, nossos times femininos de Rúgbi, Rúgbi de 7 e Handebol enfrentam Canadá, França e Espanha, respectivamente. No judô, teremos as competições nas categorias até 100kg (masculino) e até 78k (feminino) durante a madrugada.&nbsp;



Na manhã de quinta-feira (29), voltamos às areias no vôlei de praia. Estaremos torcendo!



<h3>Olimpíadas dia 5 &#8211; 27 de julho</h3>



<h4>Foi daqui que pediram ouro?</h4>



É ourooo! É ourooo! É ouro!



De Baía Formosa (RN) para o brilhar nas águas japonesas! A primeira medalha de ouro do Time Brasil veio das ondas do surf, modalidade que faz a sua estreia em Jogos Olímpicos. Que estreia!&nbsp;



E por falar em bênção das águas… Mas dessa vez na piscina. Partindo da raia 8, ou seja, com o pior tempo dentre os finalistas, nosso nadador não se intimidou e levou a medalha de bronze nos 200m livres.&nbsp;



Destaque também para o jogão de vôlei da seleção masculina contra a Argentina. Depois de estar perdendo por 2&#215;0, o Time Brasil ganhou o terceiro set e chegou a ficar seis pontos atrás no quarto, mas virou sobre os hermanos e levou a partida ao tie break. No final, vencemos!&nbsp;



<h4>O que acompanhar hoje</h4>



Logo de manhã, os times de vôlei e futebol feminino voltam hoje à quadra e ao campo para enfrentar, respectivamente, República Dominicana e Zâmbia. A disputa de vôlei de praia também continua contra as chinesas.&nbsp;



À noite, nossa outra dupla feminina no vôlei de praia volta às areia de Tóquio para enfrentar as letãs. 



<h3>Olimpíadas dia 4 &#8211; 26 de julho</h3>



<h4>Saíram as primeiras medalhas do Time Brasil!</h4>



O fim de semana inaugurou o placar verde e amarelo e o nosso mural dos medalhistas da base de Chuo! Por falta de uma, o Time Brasil já colocou no peito três medalhas!



Uma delas foi o bronze no judô masculino (categoria até 66kg), esporte que traz prêmios para o Brasil em todas as edições dos Jogos Olímpicos desde Los Angeles, em 1984.&nbsp;



A bandeira verde e amarela tremulou ainda mais forte na pista de Skate Street, esporte que faz sua estreia em Jogos no Japão. O Time Brasil faturou medalhas de prata tanto no masculino quanto no feminino. No caso das mulheres, nossa atleta é a mais jovem medalhar em 84 anos e a mais nova da história do país a faturar uma premiação olímpica.&nbsp;



Orgulho do nosso Time Brasil!&nbsp;



<h4>Hoje tem!&nbsp;</h4>



Ainda durante a manhã desta segunda-feira rola a segunda partida do time de vôlei masculino. Eles enfrentam a Argentina depois de bater a Tunísia por 3&#215;0.&nbsp;



Mais tarde, às 19h30, já terça-feira no Japão, começam as quartas de finais do surfe. O time Brasil ainda tem três atletas na competição e todos com chances reais de medalha. Hoje também continuam as disputas de Handebol feminino, judô (até 63kg feminino e até 81kg masculino) e vôlei de praia, entre outros.&nbsp;



Amanhã, 27, logo cedo o time feminino do Brasil enfrenta a República Dominicana na segunda rodada das disputas do vôlei.&nbsp;



Estamos com vocês!



<h3>Olimpíadas dia 1 &#8211; 23 de julho</h3>



<h4>Cerimônia de Abertura</h4>



&#8220;Estão oficialmente abertos os Jogos Olímpicos do Japão 2020.&#8221;



Demorou, mas estão oficialmente abertas as Olimpíadas do Japão, uma que vai passar para a história por representar a união do mundo e do esporte durante uma pandemia.&nbsp;



Nós do Persono temos muito orgulho de sermos parceiros e Fornecedores Oficiais do Comitê Olímpico do Brasil. Desejamos ao Time Brasil todo o sucesso e muito ouro. Vocês são um orgulho para todos nós, que estaremos aqui torcendo!



<h4>O que vem por aí no fim de semana:</h4>



Agora sim as competições são pra valer!&nbsp;



Hoje começam as classificatórias da Ginástica Artística masculina, a partir das 22h (Horário de Brasília). Ainda durante a noite entramos em quadra no vôlei masculino e no vôlei de praia. As três modalidades tem grandes chances de trazer medalhas para o Brasil!



Também terão início outras disputas do Time Brasil no judô, handebol masculino, tiro com arco e levantamento de peso.



No sábado (24) pela manhã volta o futebol feminino e começam as primeiras eliminatórias da natação e ginástica artística feminina.



O domingo (25) vai ser marcado pela segunda rodada do futebol masculino, a estreia do vôlei feminino e o início dos torneios de saltos ornamentais, vela e surf.



<h3>Pré-olimpíadas dia 2 &#8211; 22 de julho</h3>



<h4>Futebol masculino: Brasil 4&#215;2 Alemanha</h4>



Não foi dessa vez que &#8220;vingamos&#8221; o 7&#215;1, mas no primeiro tempo desse Brasil e Alemanha fez parecer que isso podia acontecer. O futebol masculino abriu 3&#215;0 nos alemães e até se deu ao &#8220;luxo&#8221; de perder um pênalti.&nbsp;



O erro empolgou os europeus, que encostaram no placar, mas aos 49 do segundo fechamos o placar e selamos os excelentes resultados do Time Brasil na primeira rodada do futebol.



Voltamos a campo no domingo, 25, contra a Costa do Marfim. A partida está marcada para 5h30, horário de Brasília.



<h3>O que vem por aí:&nbsp;</h3>



Ainda na noite de hoje (22), começam as disputas de Remo e Tiro com Arco, ambos com atletas do Time Brasil, respectivamente às 20h30 e 21h00.&nbsp;



Amanhã (23), às 8 da manhã, acontece a Cerimônia de Abertura, que pela primeira vez não terá a participação das delegações como medida de prevenção ao contágio de Covid-19. Participarão do desfile apenas os atletas escolhidos como porta-bandeiras.



<h2>Pré-olimpíadas dia 1 &#8211; 21 de julho</h2>



<h4>Futebol: Brasil 5&#215;0 China</h4>



O futebol feminino do Brasil começou os Jogos com TUDO. O time fez 5 x 0 na China.



A Seleção Brasileira volta a campo no sábado (23) para enfrentar a Holanda no estádio de Miyagi, às 8h (de Brasília).



Veja mais detalhes no <a href="https://www.cob.org.br/pt/galerias/noticias/selecao-feminina-de-futebol-estreia-com-goleada-nos-jogos-toquio-2020/&amp;sa=D&amp;source=editors&amp;ust=1626878782792000&amp;usg=AOvVaw3VCOkPgaLZFDmfT_RUH8YQ" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">site do COB</a>.&nbsp;



<h4>O que acompanhar hoje:</h4>



Não é exatamente hoje, mas é no segundo dia de Jogos, então vale. O futebol masculino faz a sua estreia no Japão contra a Alemanha amanhã (22), às 8h30.&nbsp;



Amanhã tem <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-acordar-com-mais-energia">café da manhã</a> com gols, hein?