Já vimos aqui no Persono os <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-lado">benefícios de dormir de lado</a> e descobrimos se <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-conchinha-faz-mal">dormir de conchinha faz mal ou não</a>. Neste post vamos conhecer os benefícios e problemas em dormir de bruços. Também vamos responder se a posição é recomendável para gestantes.&nbsp;



A posição também, conhecida como pronada ou de barriga para baixo, não é a mais recomendada pelos especialistas, mas eles podem ficar tranquilos. Pesquisa divulgada pela National Library of Medicine mostra que apenas <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">10% do tempo que passamos na cama é nessa posição</a>.&nbsp;



Mas por que dormir de bruços não é o mais recomendado? E existem vantagens para quem dorme nessa posição?



<h2>As vantagens de dormir de barriga para baixo</h2>



Vale lembrar que a melhor posição para dormir é aquela que garante uma boa noite de sono. Todas elas terão prós e contras. No caso de dormir de bruços, os beneficiados são as pessoas com hérnia de disco ou doença degenerativa do disco.



A posição também possibilita amenizar o ronco. Quem sofre de apneia do sono leve pode ter os sintomas amenizados ao dormir nessa posição.



+ Leia Mais: <a rel="noreferrer noopener" href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-respiratorios-do-sono" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-respiratorios-do-sono" target="_blank">Distúrbios respiratórios do sono</a> 



<h3>Quem está grávida pode dormir de bruços?</h3>



A hora de dormir é um dos vários desafios da gravidez. Quanto mais a barriga cresce, se tornam mais incômodos os movimentos na cama para encontrar uma posição confortável. O mais curioso é que as gestantes têm uma posição preferida para pegar no sono e os especialistas recomendam outra. Spoiler: nenhuma das duas é de barriga para baixo.&nbsp;



Uma pesquisa feita pelas Universidades de Michigan e do Sul da Austrália mostrou que a maioria das <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24661447/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mulheres grávidas preferem pegar no sono</a> de barriga para cima. Já a posição recomendada para <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mulheres grávidas dormirem é de lado</a>, de preferência do lado esquerdo com os joelhos dobrados. Essa posição:&nbsp;



<ul><li>Melhora o fluxo sanguíneo entre o coração, feto, útero e rins;</li><li>Alivia a pressão no fígado;</li><li>Facilita o bombeamento do coração, pois evita que o bebê exerça pressão sobre a veia que leva sangue das pernas de volta para o coração.</li></ul>



<h2>Os contras de dormir de bruços</h2>



Como falamos lá no começo, <a href="https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/ortopedista-do-hcor-indica-qual-melhor-posicao-para-dormir/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dormir de barriga para baixo não é o mais recomendado pelos especialistas e médicos</a>. Três grupos de pessoas, em particular, devem evitar a posição. Já citamos um deles: as grávidas. Os outros dois são <a href="https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pessoas com dores no pescoço e nas costas e quem se preocupa com rugas</a>. Mas o que acontece?



<ul><li>Ao deitar de bruços, geralmente viramos o pescoço em um ângulo de 90 graus, causando um desalinhamento que pode evoluir para dores;&nbsp;</li></ul>



<ul><li>A posição é a que menos fornece apoio para as costas, consequentemente a coluna sofre mais pressão e a pessoa pode acordar com dores;</li></ul>



<ul><li>Ao dormir de bruços, pressionamos o rosto contra o travesseiro, a cama ou qualquer outra superfície, resultando no <a href="https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967?login=false" target="_blank" rel="noreferrer noopener">aparecimento de rugas</a>.</li></ul>



<ul><li>Quem usa produtos de skincare para dormir também pode manchar lençóis e travesseiros.</li></ul>



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Saiba qual é a melhor posição para dormir</a>



<h2>Como ficar confortável de bruços</h2>



Mas se não é uma posição recomendada e eu só durmo assim, como fico mais confortável? Ao dormir de bruços, algumas dicas podem ser seguidas para procurar amenizar os contras de passar a noite nessa posição. Se você gosta de dormir de barriga para baixo <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions" target="_blank" rel="noreferrer noopener">busque fazer o seguinte</a>:



<ul><li>Quando deitar na cama role cuidadosamente sobre o estômago &#8211; em inglês, dormir de bruços é uma posição geralmente conhecida como stomach (estômago) sleeping position;</li><li>Use um travesseiro fino sob os quadris e o abdômen. Ele vai deixar a coluna mais uniforme e aliviar a pressão.</li><li>Escolha um travesseiro plano ou durma sem um, pois vai ajudar a evitar que você incline o pescoço para cima ou para trás deixando a coluna mais desconfortável e desalinhada;&nbsp;</li><li>Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob a testa para criar espaço suficiente para respirar entre a boca e o colchão, caso você durma com a cabeça voltada para o colchão.</li><li>Mantenha as pernas para baixo. Ao fazer a contorção da cintura e lombar que é necessária para recolher uma das pernas, você pode acordar com dores no dia seguinte.</li></ul>



Se você dorme de bruços e está procurando ter um sono melhor, desejamos que nossas dicas te ajudem a ter uma boa noite!

Dormir de bruços: prós, contras e dicas para uma boa noite de sono

O que aranhas, lugares fechados e falar em público têm em comum? Cada um deles pode ser extremamente assustador para algumas pessoas. Esse medo excessivo de animais, objetos ou situações é classificado pela ciência como fobia. Por mais inofensivo que seja, o sono entra na lista de temor. O medo de dormir a ponto de se tornar um distúrbio é conhecido como somnifobia.



Parece estranho que uma ação tão natural e essencial para nossa espécie possa se tornar uma fobia. Afinal, o que leva uma pessoa a ter medo de dormir?&nbsp;



<h2>O que é uma fobia?</h2>



A fobia é um tipo de <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/000956.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">transtorno de ansiedade</a>. Ela é caracterizada pelo temor irracional que uma pessoa tem de algo, causando ansiedade ou ataques de pânico quando exposta ao que lhe dá medo.&nbsp;



<h2>Medo de dormir: conhecendo a somnifobia</h2>



Se você já teve medo de dormir porque viu um filme de terror ou ouviu uma história de assombração não significa que sofra de somnifobia. Formada pela justaposição da palavra somnus (sono, em latim) + fobia, esse temor em dormir pode causar sérios danos psicológicos e físicos.



Diferente das pessoas que têm outras fobias, quem sofre de somnifobia tem que lidar diariamente com seu medo, pois o sono é uma das necessidades humanas que não se pode evitar.



<h2>Sintomas da somnifobia</h2>



Uma pessoa com somnifobia sente uma angústia intensa quando pensa em dormir e evita pegar no sono a todo custo. Estes são os principais sintomas, pois o momento de adormecer é a situação que causa pavor. Outros <a href="https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/phobias/symptoms/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sintomas</a> são similares aos de outras fobias. Quem tem um medo de dormir irracional geralmente apresenta:



<ul><li>Aumento dos batimentos cardíacos;</li><li>Suor intenso;</li><li>Tremores;</li><li>Falta de ar ou dificuldade para respirar;</li><li>Calafrios;</li><li>Dor ou aperto no peito;</li><li>Náuseas ou vômitos.&nbsp;&nbsp;</li></ul>



Em casos mais graves, quem sofre de fobias pode apresentar sintomas psicológicos como:



<ul><li>Medo de perder o controle;</li><li>Medo de desmaiar</li><li>Pavor;</li><li>Medo de morrer.</li></ul>



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Conheça os seis tipos de distúrbios do sono</a>



<h2>O que causa o medo de dormir</h2>



As causas das fobias ainda não são 100% claras para os especialistas. Pessoas com <a href="https://www.saude.sc.gov.br/index.php/documentos/atencao-basica/saude-mental/protocolos-da-raps/9206-estresse-pos-traumatico/file" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Transtorno de estresse pós-traumático</a> ou <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/pesadelos">Transtorno do pesadelo</a> têm mais predisposição a desenvolver somnifobia, pois evitam dormir para não ter pesadelos ou se sentir vulnerável, tornando a hora do sono um momento de angústia.&nbsp;



Outros fatores que contribuem para o medo de dormir são o receio de ter alucinações ou <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/paralisia-do-sono">paralisia do sono</a>. Todos estes receios causados pela somnifobia podem levar ao desenvolvimento da famosa insônia, condição que dificulta que as pessoas caiam no sono, aumentando a dificuldade das pessoas de dormir.&nbsp;



<h2>Como diagnosticar a somnifobia</h2>



De acordo com o <a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-de-sa%C3%BAde-mental/ansiedade-e-transtornos-relacionados-ao-estresse/transtornos-f%C3%B3bicos-espec%C3%ADficos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Manual MSD</a>, os médicos diagnosticam uma fobia quando o medo ou ansiedade do paciente apresenta as seguintes características:



<ul><li>É intenso já passa dos seis meses ou mais;</li><li>Tem relação a uma situação ou objeto específicos;</li><li>Acontece assim que a pessoa se depara com a situação ou o objeto;</li><li>Faz com que a pessoa evite a situação ou o objeto;</li><li>É desproporcional ao perigo verdadeiro;</li><li>A angústia que causa é significativa ou o desempenho de atividades é prejudicado de modo significativo.</li></ul>



Se você percebe que se comporta dessa forma em relação ao sono, é necessário buscar ajuda médica para um diagnóstico mais preciso e receber indicações de tratamentos.



<h2>Tratando o medo de dormir</h2>



Todos precisamos de sono, pois a falta dele nos afeta tanto física quanto <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">psicologicamente</a>. Para quem sofre de somnifobia, essa ação pode parecer impossível, mas ainda de acordo com o Manual MSD, existem dois tratamentos para lidar com o medo de dormir.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Por que a regularidade do sono é tão importante</a>



<h3>Terapia de Exposição</h3>



Essa forma de tratamento expõe as pessoas ao objeto, animal ou situação que causa medo. Isso pode ser feito de maneira real ou imaginária. Os pacientes também aprendem técnicas de relaxamento e respiração que são usadas durante a exposição. O tratamento é repetido diversas vezes até tornar a pessoa confortável com o que lhe causa fobia.



<h3>Farmacoterapia</h3>



Não existem medicações específicas para o tratamento de fobias, mas existem remédios que ajudam a diminuir a ansiedade, como os ansiolíticos. É importante ressaltar que eles não eliminam a fobia, mas ajudam a lidar com eventuais situações nas quais o paciente precisa lidar com seu medo.&nbsp;&nbsp;



Apenas faça uso de medicação com indicação médica. Procure um psicólogo ou psiquiatra para o tratamento com terapia.



Boa noite!

Medo de dormir: o que é somnifobia, quais os sintomas e como tratar

O sono é uma série de fenômenos em tamanha quantidade que colocá-los todos no mesmo post seria impossível. Até porque até mesmo a ciência ainda não entende muitos deles. Como por exemplo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-o-sonho-e-outras-respostas-sobre-sonhar">por que nós sonhamos</a>. Alguns desses fenômenos são positivos, como os sonhos. Outros, nem tanto. É o caso dos <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a>. É deles que esse post vai falar, mais especificamente dos Distúrbios do Movimento Relacionados ao Sono.



O nome é bastante autoexplicativo, mas nem por isso ele merece menos atenção que os demais.



<h2>O que são Distúrbios do Movimento Relacionados ao Sono</h2>



Os distúrbios do movimento relacionados ao sono formam uma categoria de distúrbios do sono marcadas por movimentos repetitivos e geralmente simples que atrapalham a qualidade do sono. Esses movimentos podem ser cãimbras, pequenos tiques ou sensações de formigamento.&nbsp;



Não confundir esses movimentos pequenos e localizados com aqueles gerados pelo <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sonambulismo">sonambulismo</a>, por exemplo, que é uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/parassonias">parassonia</a>.



Mesmo sendo simples, os movimentos causados pelos distúrbios desse tipo têm força suficiente para atrapalhar profundamente a qualidade do sono de uma pessoa, como se ela não conseguisse realmente descansar. Por isso, o diagnóstico e tratamento são tão importantes.&nbsp;



Esses distúrbios do movimento relacionados ao sono são relativamente comuns, sobretudo nos primeiros anos de vida. Eles podem afetar até <a href="https://www.uptodate.com/contents/approach-to-abnormal-movements-and-behaviors-during-sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener">20% das crianças</a> e 4% dos adultos.



A partir de agora, você vai conhecer alguns dos transtornos classificados como distúrbios do movimento relacionados ao sono, as suas características, os seus sintomas e como funciona o tratamento.



<h3>Síndrome das Pernas Inquietas</h3>



A síndrome das pernas inquietas é caracterizada por sensações desagradáveis nos membros inferiores, o que gera uma necessidade praticamente irresistível de mover as pernas.



Essas &#8220;sensações desagradáveis&#8221; são descritas de maneiras diferentes pelos pacientes, indo desde pequenas contrações ou coceiras até a sensação de rastejamento. Em alguns casos raros, elas podem ser sentidas também nos braços.



A genética, problemas renais e a deficiência de ferro são apenas alguns dos fatores de risco para SPI, mas não necessariamente causadoras do problema. De fato, <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/154">80%</a> dos casos de Síndrome das Pernas Inquietas são primários, ou seja, não são causados por outros fatores.



O diagnóstico é clínico e observacional, mas o médico pode solicitar ainda uma <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a> para observar o comportamento do paciente. O tratamento é individualizado e deve focar na causa primária, caso identificada. A manutenção de uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">boa higiene do sono</a> e a prática de exercícios físicos ajudam na diminuição dos sintomas da maioria das pessoas.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sindrome-das-pernas-inquietas-spi-ou-rls" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Saiba mais sobre a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI ou RLS)</a>



<h3>Distúrbio do movimento periódico dos membros&nbsp;</h3>



O Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros é marcado por episódios periódicos e repetitivos de espasmos ou pontapés, seja nos membros superiores ou inferiores.&nbsp;



Esses episódios <a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-neurol%C3%B3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%C3%ADlia/dist%C3%BArbio-dos-movimentos-peri%C3%B3dicos-dos-membros-dmpm-e-s%C3%ADndrome-das-pernas-inquietas-spi#:~:text=O%20dist%C3%BArbio%20do%20movimento%20peri%C3%B3dico%20dos%20membros%20caracteriza%2Dse%20por,ou%20de%20sonol%C3%AAncia%20diurna%20excessiva." target="_blank" rel="noreferrer noopener">podem</a> durar até 40 segundos e acontecer a cada 5 a 90 segundos, com <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/154" target="_blank" rel="noreferrer noopener">70%</a> dos casos tendo intervalos de apenas de menos de 30 segundos.



Tudo isso acaba causando frequentes interrupções do sono do paciente. Apesar de estarem associados a algum tipo de excitação ou despertar, a pessoa geralmente não sabe do que está acontecendo e nem sequer se recorda dos despertares causados. O que sim é perceptível é o quão pouco restaurador é o sono.



O público mais suscetível ao distúrbio do movimento periódico dos membros são os idosos. Até <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/154" target="_blank" rel="noreferrer noopener">30%</a> das pessoas mais velhas sofrem com o problema, que varia entre 5% e 11% entre os adultos. 



Apesar das semelhanças com a Síndrome das Pernas Inquietas, ambos têm uma característica essencial que os diferencia. Enquanto a SRI ocorre na transição da vigília para o sono, ou seja, com o paciente ainda acordado, o Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros ocorre quando a pessoa já está totalmente adormecida.&nbsp;



O tratamento do DMPM geralmente envolve mudança de hábitos de sono e de vida e pode incluir medicamentos para que o paciente não desperte durante os episódios.&nbsp;



<h3>Bruxismo do sono</h3>



Não sabia que o bruxismo é um distúrbio do sono? Pois é sim. Ele deve ser chamado de bruxismo do sono porque pode pode acontecer também de dia e inclusive é mais facilmente diagnosticável nestes casos.



O bruxismo do sono é um distúrbio oral do movimento cuja principal característica é o ranger ou apertar dos dentes de modo involuntário e cuja força pode ser de até <a href="https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding" target="_blank" rel="noreferrer noopener">115 quilos</a>. 



Isso acaba gerando microdespertares cuja duração vai de 3 a 15 segundos e que podem acontecer dezenas de vezes. Os microdespertares, por sua vez, geram uma interrupção no fluxo das <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a> e impedindo que a pessoa tire o melhor proveito da sua noite.



Os diagnósticos de bruxismo são quase que inteiramente clínicos e muitas vezes dependem de uma consulta no dentista, que vai observar desgastes nos dentes ou e movimentação atípica da sua posição. Se você tem dores mandibulares ou sente que ela fica travada, pode ser sinal de bruxismo.



Já as pessoas que dormem acompanhadas se &#8220;beneficiam&#8221; dos relatos do parceiro na hora do diagnóstico.&nbsp;



O tratamento do bruxismo do sono depende das particularidades de cada paciente e pode variar desde tratamentos farmacológicos, inclusive com <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076767/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Botox</a>, até o uso de placas oclusais. 



+ Leia Mais: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076767/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Como diagnosticar e tratar o bruxismo</a>



<h3>Cãibras noturnas</h3>



Na definição do ICSD (International Classification of Sleep Disorders), as cãibras noturnas são &#8220;sensações dolorosas de tensão ou aperto muscular que usualmente ocorre na panturrilha mas pode chegar ao pé e acontece durante um episódio de sono&#8220;.



É a cãibra que todos conhecemos e já sentimos em algum momento, mas enquanto a pessoa está dormindo.



Este é um problema relativamente comum, aliás. Virtualmente, toda pessoa que chegou aos 50 anos sofreu ao menos um episódio de cãibra ao longo da vida. Já a cãibra durante o sono é bastante menos comum, afetando menos de <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/154" target="_blank" rel="noreferrer noopener">6%</a> da população da cidade de São Paulo.



No caso das cãibras noturnas, elas podem durar até <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vários minutos</a>. Geralmente, a causa é fadiga muscular, problemas nos nervos ou mesmo resultado de alguma atividade física feita durante o dia, como ficar muito tempo de pé. Certos medicamentos ou condições médicas também causam cãibras. 



Por sorte elas costumam ser aliviadas com massageamento da região, aplicação de terapia de calor ou alongamento. Caso a causa seja alguma outra condição médica, o tratamento desta alivia o problema.



Se você divide o quarto com alguém e essa pessoa mencionar que você faz movimentos &#8220;estranhos&#8221; durante o sono ou ainda se você acorda frequentemente cansado e percebeu em você algum dos sintomas apresentados nesse post, procure um médico ou um especialista em sono.



Boa noite!

Distúrbios do Movimento Relacionados ao Sono

Ao ouvir de um/a médico/a que ele vai solicitar alguns exames de sono, já nos imaginamos que vamos passar uma noite no hospital, gravados e monitorados para uma polissonografia. Só que nem sempre é assim. Pode não ser uma polissonografia e nem no hospital.&nbsp;



É verdade que quando o profissional fala em &#8220;estudo do sono&#8221; provavelmente está falando dela, já que é um dos testes mais conhecidos e completos para estudar o descanso noturno (ou a falta dele) de uma pessoa, mas o cardápio de opções de exames de sono é muito maior do que isso.



Nesse post, você irá conhecer quais são eles. E, surpresa, nem todos são feitos de noite.&nbsp;



<h2>Os exames de sono e para que eles servem</h2>



Em todos os exames de sono listados nesse post, você vai encontrar uma pequena explicação do que é o exame, para que ele é usado (Para detectar um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">distúrbio do sono</a>? Para entender a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>?), como ele funciona e outras informações pertinentes.&nbsp;



<h3>Polissonografia</h3>



Dissemos que a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a> não é o único na lista de exames de sono, não que ela não estaria aqui.



A polissonografia é um exame de sono amplo e funciona quase como um guarda-chuva, como se fossem vários exames feitos de uma única vez em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277862/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">processo sistemático</a> de captação de informações, variáveis biológicas e parâmetros de sono de uma pessoa.&nbsp;



Ela é considerada o exame de padrão ouro para o diagnóstico da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia do sono</a> e outros <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-respiratorios-do-sono">distúrbios respiratórios do sono</a>, além de ser utilizada na investigação de uma série de outros distúrbios, da <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sindrome-das-pernas-inquietas-spi-ou-rls">síndrome das pernas inquietas</a> à epilepsia noturna.



Uma polissonografia pode compreender de uma só vez: eletroencefalograma (EEG),&nbsp; eletrooculograma (EOG), eletromiograma (EMG), eletrocardiograma (ECG), fluxo aéreo ( e oral, esforço respiratório (torácico e abdominal), movimentos corporais (ex:EMG tibial), gases sanguíneos (saturação de oxigênio, concentração de dióxido de carbono), entre outros.



<h4>Por que meu médico pode pedir uma polissonografia:</h4>



Em muitos casos, a polissonografia é solicitada quando o paciente reclama ou apresenta sintomas frequentes de baixa qualidade do sono, percebida ou quando o médico quer ter uma compreensão mais ampla sobre a sua saúde.



De acordo com o Hospital Albert Einstein, ela é indicada para:



<ul><li>Quadros de insônias</li><li>Quadros de sonolência excessiva</li><li>Distúrbios respiratórios sono-dependentes</li><li>Comportamentos anormais durante o sono</li></ul>



Se o seu médico solicitar uma polissonografia, não tenha receio de perguntar sobre a hipótese diagnóstica, até porque essa informação pode ajudar a equipe médica no dia do exame.&nbsp;



<h4>Como ele funciona:&nbsp;</h4>



Tradicionalmente, a polissonografia é feita em hospitais, laboratórios de diagnóstico ou clínicas especializadas, mas para muitos casos hoje já existe a possibilidade de fazer o exame em casa, com devolução dos equipamentos no dia seguinte.&nbsp;&nbsp;



O exame consiste em sensores e eletrodos que monitoram uma série de atividades do seu corpo, do cérebro a movimentos musculares. Isso permite a análise de parâmetros como a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a> e o tempo de permanência em cada <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fase do sono</a>. Com isso, é possível identificar anomalias nos movimentos e na quantidade, qualidade e período de sono.



<h4>O que esperar do exame:</h4>



Um pouco de desconforto, afinal você passará a noite conectado a uma série de equipamentos médicos que dificultam a movimentação e podem impedir o paciente de dormir em sua posição habitual.&nbsp;



Só que não precisa se preocupar: a polissonografia é totalmente segura, indolor e não invasiva.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Tudo o que você precisa saber sobre a Polissonografia</a>



<h3>Polissonografia com CPAP</h3>



Quando um paciente já sabe que tem apneia ou o diagnóstico está quase fechado, pode ser necessário fazer um tipo de polissonografia especial para iniciar o tratamento com <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono">CPAP</a>, determinando a quantidade de pressão de ar a ser aplicada no respirador doméstico do paciente.&nbsp;



Isso aumenta a assertividade do tratamento e garante que, durante os testes, o paciente esteja em ambiente controlado.&nbsp;&nbsp;



Além disso, é a polissonografia que vai ajudar a determinar qual é o tipo de apneia que a pessoa tem: obstrutiva, mista ou central, além da intensidade (leve, moderada ou grave). A combinação entre o tipo e a intensidade da apneia é o que irá determinar o tratamento mais adequado, que nem sequer será necessariamente o CPAP.



Na Polissonografia com CPAP, o paciente dorme com um aparelho CPAP ou BiPAP e com uma máscara determinada pelo técnico que está acompanhando o exame.&nbsp;



<h3>Actigrafia</h3>



Sabe esses sleep trackers em formato de relógio, geralmente smartwatches ou smartbands usados para monitorar atividades físicas? A actigrafia é como se fosse um deles, mas com validade médica, afinal estamos falando de um exame de sono.



A actigrafia é usada para analisar os ciclos de sono e despertar de uma pessoa. No geral, o actígrafo fica com o paciente por um período de uma a quatro semanas, permitindo uma análise a longo prazo e contínua, diferentemente da polissonografia que é feita em apenas uma noite.



Alguns dos dados que a actigrafia consegue monitorar são o horário de acordar e dormir, as atividades durante o período de sono e, a exposição à luz, a temperatura, os níveis de ruído, os tremores, etc…Os elementos analisados dependem do modelo de actígrafo.



<h4>Por que meu médico pode pedir uma actigrafia</h4>



O objetivo da actigrafia é suportar o diagnóstico de distúrbios do sono, especialmente os <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-do-ritmo-circadiano">distúrbios do ritmo circadiano</a>, como a Síndrome da Má-Adaptação ao <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/trabalho-noturno-ebook">Trabalho em Turnos</a> e a Síndrome da Mudança de Fuso Horário (Jet Lag).



<h4>Como ele funciona:&nbsp;</h4>



Para uma actigrafia bem sucedida, basta o paciente usar o actígrafo como orientado pelo médico ou laboratório especializado que fornecer o equipamento.



Dependendo da tecnologia utilizada, o médico que solicitou o exame poderá ter acesso em tempo real aos resultados ou não.&nbsp;



<h4>O que esperar do exame:</h4>



Não há muito com o que se preocupar, afinal a actigrafia é um exame que o paciente pode até esquecer que está fazendo. É só usar o aparelho da maneira correta.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-a-actigrafia-e-o-sleep-trackers" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Qual é a diferença entre a actigrafia e os sleep trackers</a>



<h3>Teste das Múltiplas Latências do Sono (TMLS ou MSLT)</h3>



Quem disse que os exames de sono são todos feitos de noite? Não é o caso aqui do Teste das Múltiplas Latências do Sono.



O nome já diz o que ele analisa: quanto tempo a pessoa leva para dormir durante o dia (latência do sono). Isso é repetido algumas vezes ao longo do dia para que os médicos possam entender o quanto a sonolência pode estar afetando a vida do paciente.&nbsp;



<h4>Por que meu médico pode pedir um TMLS:&nbsp;</h4>



O Teste das Múltiplas Latências do Sono é fundamental no diagnóstico de distúrbios como a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/narcolepsia">narcolepsia</a> e a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/hipersonias">hipersonia primária</a>. Ele também é usado por médicos para confirmar a presença e avaliar a severidade da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">sonolência diurna</a> de um paciente.&nbsp;



<h4>Como ele funciona:&nbsp;</h4>



Geralmente, o TMLS começa&nbsp; <a href="https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/multiple-sleep-latency-test/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">3 horas</a> depois do despertar definitivo do paciente pela manhã, ou seja, depois que ele acorda &#8220;de vez&#8221;.&nbsp;



Depois de conectado a monitores e eletrodos, ele é colocado em um quarto confortável com orientação para tentar dormir. Se cair no sono, os profissionais de saúde deixarão o cochilo acontecer por 15 minutos para testar quais fases do ciclo do sono são alcançadas. Se não dormir em até 30 minutos, é liberado dessa tentativa.&nbsp;



O ciclo se repete cerca de quatro ou cinco vezes ao longo do dia.&nbsp;



<h4>O que esperar do exame:</h4>



Muita paciência. Como o Teste das Múltiplas Latências do Sono é um exame que exige repetições, pode durar aproximadamente 10 horas para o fim de todos os ciclos. Portanto, é necessário que o paciente reserve todo um dia para ele.



Quem escolhe qual é o exame adequado para cada paciente é o profissional de saúde, mas sinta-se confortável para questionar sempre.



Boa noite!

Além da polissonografia: os exames de sono que seu médico pode pedir

Como você está se sentindo agora? É bem possível que você tenha instintivamente respondido &#8220;bem&#8221;, mesmo quando você não está bem de verdade. E não estar bem não significa estar mal. Existe um meio termo e ele não é o mais ou menos, é o languishing. 



A palavra languishing não é nova. De fato, ela <a href="https://www.etymonline.com/word/languish#:~:text=languishment%20(n.),%2B%20%2Dment." target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">surgiu</a> em meados do século XIV, derivada do verbo to languish, que significa &#8220;ser ou estar debilitado, fraco&#8221;. Só que mais recentemente ela ganhou um novo significado tão comum que você possivelmente já esteve ou conhece alguém que esteve languishing. Quer ver só?



<h2>O que é Languishing?</h2>



Em sua definição mais recente, languishing é aquele sentimento de apatia persistente em relação a tudo, quando uma pessoa está se sentindo &#8220;blah&#8221; em relação ao que está ao seu redor. 



No Brasil, o termo cuja tradução literal é &#8220;languidecer&#8221; tem sido encontrado traduzido como &#8220;abatimento&#8221;, &#8220;apagamento&#8221;, mas ele é mais do que isso. Estar languishing é se sentir no meio do caminho, quando não se está bem, mas tampouco se é capaz de explicar isso. Não está bem, mas tampouco está terrivelmente mal. É estar &#8220;meh&#8221;. 



Quem primeiro deu esse novo significado à palavra foi o sociólogo e psicólogo americano Corey Keys, em <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12096700/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">2002</a>, explicando que ela significava &#8220;a ausência de se sentir bem sobre a própria vida&#8220;.



Keys explica que a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-saude-mental">saúde mental</a> pode ser entendida como um espectro que vai da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao">depressão</a> ao flourishing (florescer, em tradução livre). Esse florescer seria o ápice do bem-estar e da plenitude, com grande senso de propósito, maestria e importância para os demais. Já a depressão é o vale mais baixo do mal-estar, quando a pessoa se sente desesperançada, exausta e inútil. 



Nesse sentido, o languishing é o &#8220;filho do meio&#8221; negligenciado da saúde mental; o vazio entre a depressão e o florescer, com a ausência de bem-estar.&nbsp;



<h2>As pessoas estão mais languishing do que nunca</h2>



Se o termo languishing como conhecemos hoje surgiu no início do século XXI, a verdade é que ele começou a ganhar tração pública ainda mais recentemente. Especificamente em 2021. 



A culpa, como era de se esperar, é da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-pandemia-covid-19">pandemia de Covid-19</a>. Quando já estávamos há mais de 12 meses de isolamento social, em abril de 2021, o autor e psicólogo Adam Grant publicou no The New York Times um <a href="https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">artigo</a> no qual chamava o languishing de &#8220;emoção dominante&#8221; do ano.



&#8220;Languishing é um sentimento de estagnação e vazio. Você sente como se só estivesse sobrevivendo, vendo a sua vida passar por uma janela embaçada&#8221;, explicava Grant no artigo. &#8220;Você não está funcionando em capacidade total. Languishing opaca a sua motivação, atrapalha a sua capacidade de foco e triplica a suas chances de não performar bem no trabalho.&#8221;



Não é surpresa que isso tenha crescido nos últimos anos. Afinal, difícil era estar bem e com boas perspectivas. 



Veja o caso da Noruega, por exemplo, considerado o <a href="https://cnnportugal.iol.pt/world-happiness-report/finlandia/quais-sao-os-paises-mais-felizes-do-mundo-portugal-nao-esta-entre-os-primeiros-lugares-veja-porque/20220321/6237330f0cf2c7ea0f2072aa" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">oitavo</a> país mais feliz do mundo. Um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35322305/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> com mais de 8000 pessoas feito por lá mostrou que entre antes do começo da pandemia e dezembro de 2020, o número de pessoas languishing cresceu 43% por lá.



Ao mesmo tempo, o número de pessoas florescendo caiu 40%. 



A conclusão dos pesquisadores foi taxativa: &#8220;este estudo mostrou níveis mais baixos de qualidade de vida depois do começo da pandemia. (&#8230;) as nossas descobertas reforçam a importância de capital financeiro, de saúde e social para as pessoas terem mais qualidade de vida&#8220;.



<h2>Dar nome àquilo que se sente é importante</h2>



Talvez um dos maiores perigos do languishing seja o seu relativo desconhecimento se comparado a outras questões de saúde emocional. Como o próprio nome diz, &#8220;estar languishing&#8221; não é um distúrbio de saúde mental, mas um estado, diferente da ansiedade, da depressão ou da bipolaridade.



Isso não faz dele menos importante e saber dar nome àquilo que se sente é parte fundamental do processo de melhora. Os próprios psicólogos <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/" target="_blank">enxergam</a> isso como uma das melhores estratégias para a &#8220;mudança&#8221; de chave.



Abaixo, algumas das formas nas quais o languishing se manifesta, o que vai ajudar você a prestar atenção à sua própria rotina. As frases foram retiradas de um <a href="https://hbr.org/2021/09/do-you-feel-a-lack-of-meaning-at-work-you-could-be-languishing" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">artigo</a> da Harvard Business Review. 



<ul><li>&#8220;Eu preferia fazer outra coisa, só não sei o quê.&#8221;</li><li>&#8220;Estou confortável, mas o trabalho não me empolga.&#8221;</li><li>&#8220;Não é amor e nem ódio. Eu estou grato por ter um trabalho, mas…&#8221;</li><li>&#8220;Eu quero ver as coisas mudando, mas nada realmente acontece. Por que eu não consigo ir além do que já faço quando eu sei que quero mais?&#8221;</li><li>&#8220;Eu sei que outras pessoas estariam felizes no meu lugar e eu não sei explicar porque eu não estou.&#8221;</li></ul>



Se você já disse alguma dessas frases ou alguma variante, você provavelmente estava passando por um momento de estar languishing, apático, meh.&nbsp;



<h2>Algumas estratégias para superar a apatia do languishing</h2>



Como com qualquer outra questão que envolve a saúde emocional, ajuda profissional é o melhor caminho, porém a dificuldade de se reconhecer o languishing como um problema acaba sendo um obstáculo.



Mesmo quando estiver em dúvida se você ou alguém próximo está apático ou longo prazo ou apenas tendo um dia ruim, algumas estratégias podem ajudar:



<ul><li>Limites são tudo na vida. A melhor maneira de se superar uma fase languishing é refletir e planejar, mas isso pode parecer difícil quando a apatia bate fortemente. Essa é a razão pela qual estabelecer limites é tão importante, já que eles nos ajudam a nos distanciar das coisas. Quer um exemplo: o simples fato de desativar as notificações do grupo de WhatsApp do trabalho depois do fim da jornada e nos fins de semana criam uma separação importante que ajudam a ter novas perspectivas.</li></ul>



<ul><li>Reflexão para entender o que te preenche. Muitas vezes já sabemos qual é a resposta, ou pelo menos uma parte dela. Saber o que é sucesso para uma pessoa é meio caminho andado quando se parte ao seu encontro.</li></ul>



<ul><li>Antes de voar, você precisa engatinhar. Ninguém nasce sabendo andar, assim como alcançar metas não acontece de uma hora para a outra. Ao invés de focar nos grandes objetivos, desfrute do caminho e aproveite cada pequena vitória como se fosse a maior de todas. Você irá tomar gosto pela vitória, mesmo que ela seja pequena, como dizer &#8220;não&#8221; para não se sobrecarregar.</li></ul>



Cuidar da saúde mental é cuidar da saúde. Ponto final. Comemore sempre, mude sempre que necessário. E busque ajuda.



Boa noite!

Languishing (Ou o estado de espírito blah que você sente às vezes)

Onde você dorme é parte fundamental de como você dorme. Não dá para comparar, por exemplo, o sono em uma cama grande e confortável com o sono em uma barraca de acampamento. Claro que esse é um exemplo extremo e isso não quer dizer que os pequenos detalhes não fazem a diferença. É só tentar se lembrar, por exemplo, da última vez que dormiu fora de casa, com um travesseiro estranho. Não foi mais difícil? Então. O ambiente onde se dorme é decisivo na qualidade do sono: a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz">incidência de luz</a>, os ruídos, o conforto e até o cheiro. E aí vem a questão: a aromaterapia realmente funciona para ajudar no sono?&nbsp; 



O que diz a ciência sobre isso? É isso que vamos explicar nesse post. Mas se você é fã de spoilers, aí vai: sim, a aromaterapia pode fazer parte da sua rotina de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> e da criação do seu <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-quarto-perfeito-para-dormir">quarto perfeito para dormir</a>.



<h2>Aromaterapia</h2>



A aromaterapia é o uso de essências ou óleos essenciais extraídos de plantas, como ervas e flores, para promover a saúde física e mental por meio de aromas específicos, cada qual com a sua finalidade própria.&nbsp;



A prática pode ser feita por inalação pelo ar, massagens ou aplicação na pele.&nbsp;



Especialistas acreditam que práticas similares à aromaterapia que conhecemos hoje já eram <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962794/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">usadas</a> há milhares de anos no Egito e na Índia. O termo aromaterapia, porém, foi usado pela primeira vez apenas no século XX, mais precisamente em 1936, pelo químico francês&nbsp; René-Maurice Gattefossé, que dedicou sua vida a pesquisar propriedades curativas de óleos essenciais depois de um acidente ocorrido em seu laboratório de perfume.



Hoje a aromaterapia faz parte do rol de práticas integrativas usadas como recursos terapêuticos da <a href="https://www.who.int/health-topics/traditional-complementary-and-integrative-medicine#" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">OMS</a> &#8211; Organização Mundial da Saúde. Ela também aparece na lista de Práticas Integrativas e Complementares (<a href="https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2018/marco/ministerio-da-saude-inclui-10-novas-praticas-integrativas-no-sus" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">PICS</a>) do Ministério da Saúde do Brasil.



A lista das PICS do MS, vale ressaltar, é bastante <a href="https://claudia.abril.com.br/saude/terapias-alternativas-sus/">controversa</a> já que não contém práticas comprovadamente eficazes, como o Pilates para recuperação física, mas agrega outras sem reconhecimento e até mesmo prejudiciais, como a Constelação Familiar, que tem sido <a href="https://www.uol.com.br/universa/noticias/redacao/2021/10/05/constelacao-familiar-na-justica-me-mandaram-perdoar-ex-que-me-agrediu.htm">combatida</a> na justiça.



<h2>Como a aromaterapia influencia no seu sono</h2>



Determinados aromas têm a capacidade de relaxar, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-um-aliado-no-combate-ao-estresse">desestressar</a> e acalmar. Isso tem como consequência a diminuição do tempo que se leva para dormir, período conhecido como <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a>.



Este é um fato suportado pela ciência, mesmo que às vezes com ressalvas.&nbsp;



De mulheres grávidas a pessoas internadas em cuidados intensivos, os efeitos da aromaterapia em diversos públicos já foram estudados com resultados majoritariamente positivos já no <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29375641/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">segundo dia</a> de exposição ao aroma.



Uma meta-análise com dezenas de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34166869/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudos</a>, por exemplo, mostrou o potencial da aromaterapia para melhorar a qualidade do sono ao reduzir estresse, percepção de dor, ansiedade, fadiga e sintomas de depressão.



Há sinais ainda de que a aromaterapia favorece também a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>, não apenas a sua latência. Um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33905827/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> brasileiro conduzido com mulheres que já haviam passado pela <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-menopausa">menopausa</a> detectou tendência de melhoria nos despertares noturnos. Além disso, foram percebidas melhorias nos padrões e eficiência do sono.



Quando a aromaterapia é aplicada no <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859096/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">formato</a> de massagem há benefícios adicionais, já que a massagem sozinha, sem a presença de óleos essenciais, é capaz de reduzir sintomas ansiosos, promover a gestão da dor e o relaxamento aumentando a atividade parassimpática e reduzindo os níveis de cortisol. A atividade parassimpática é a responsável permitir que organismo se acalme depois de uma situação de estresse enquanto o cortisol é liberado justamente nessas situações.&nbsp;



Apesar dos sinais positivos dados sobre a aromaterapia para o sono, ainda são necessários estudos mais aprofundados sobre a durabilidade dos efeitos e o desenvolvimento de um guia de consenso sobre boas práticas do uso desta técnica.&nbsp;



<h2>Quais são os melhores óleos essenciais e aromas para se ter no quarto</h2>



Não é qualquer aroma que vai ajudar no seu sono. A escolha do óleo essencial que será usado na massagem ou no aparelho aromatizar é definitiva para os seus resultados.



Aromas como tomilho, cravo, menta, grapefruit e capim-limão, por exemplo, são considerados estimulantes. Outros, como a mandarina ou o eucalipto, caminham pelo limiar, então é por sua conta em risco.



Abaixo, você conhece os aromas que definitiva e cientificamente vão dar uma forcinha no seu sono.



<h3>Lavanda</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Lavanda-1024x673.png" alt="O óleo essencial de lavanda tem propriedades calmantes e ansiolíticas" class="wp-image-3595" width="300"/></figure></div>



A lavanda é o aroma por essência quando falamos em relaxar e dormir. A aplicação do óleo essencial de lavanda pode suprimir a resposta ao estresse, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8303840/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">especialmente</a> no sistema nervoso parassimpático, mesmo que não haja alterações nos sintomas subjetivos.



As propriedades calmantes e ansiolíticas da lavanda <a href="https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/681304/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">se devem</a> especialmente a dois compostos químicos: linalol e acetato de linalilo. Enquanto o primeiro tem propriedades sedativas, o segundo tem ações narcóticas (não confundir com drogas ilegais. Tecnicamente narcóticas são as substâncias que causam sono).



O uso da lavanda para aromaterapia ainda costuma ser <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">recomendado</a> no tratamento de abrasões, queimaduras, dores de cabeça, problemas de pele e dores musculares.



<h3>Laranja-azeda</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Flor-de-Laranjeira-1024x628.png" alt="A flor de laranjeira tem propriedades sedativas, hipnóticas e ansiolíticas" class="wp-image-3592" width="300"/></figure></div>



A laranja-azeda (ou laranja da terra ou ​​Citrus aurantium) tem propriedades sedativas, hipnóticas e ansiolíticas, o que fez dela objeto de pesquisas sobre os efeitos no sono. E com resultados positivos.



A essência de laranja-azeda pode melhorar significativamente o sono, inclusive daqueles que tradicionalmente têm o sono prejudicado, como <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35372632/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mulheres na pós-menopausa</a>.



Depois de quatro semanas de tratamento, elas tiveram melhorias importantes em testes de qualidade do sono (PSQI &#8211; Pittsburgh Sleep Quality Index).



<h3>Rosa-chá</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Rosa-Flor-1024x780.png" alt="O óleo essencial de rosas ainda pode ajudar na melhora do humor de pessoas com depressão" class="wp-image-3601" width="300"/></figure></div>



Também conhecida como Rosa Damascena, Rosa Búlgara, Rosa Turca, Rosa Taif, Rosa Árabe, Rosa Ispahan ou Rosa Castela, ela é uma rosa híbrida, derivada de Rosa gallica e Rosa moschata.



Em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35256247/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> com profissionais de saúde durante a pandemia de Covid-19, ou seja, pessoas sob altos níveis de estresse, o aroma de Rosa-chá mostrou-se efetivo na redução do estresse e melhoria da qualidade do sono.&nbsp;



O óleo essencial de rosas ainda <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390040/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pode ajudar</a> na melhora do humor de pessoas com depressão.



Para algumas pessoas, porém, o aroma de rosas pode ser muito doce e incômodo. Neste caso, é questão de gosto.



<h3>Camomila</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Camomila-796x1024.png" alt="A camomila tem propriedades calmantes e anti-ansiedade. " class="wp-image-3589" width="300"/></figure></div>



Sabe aquele chazinho de camomila que a sua avó fazia você tomar quando estava nervoso? Então, é porque a camomila realmente tem propriedades calmantes e anti-ansiedade.&nbsp;



A camomila romana (Anthemis nobilis Linn.) modera emoções, além de ser historicamente usada para acalmar febres, inflamações, espasmos musculares, distúrbios gástricos e até <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>.&nbsp;



Em um estudo <a href="https://www.researchgate.net/publication/287638258_Can_aromatherapy_promote_sleep_in_elderly_hospitalized_patients" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">publicado</a> pela Sociedade Canadense de Geriatria, o aroma de camomila aplicado ao travesseiro ainda aumentou o tempo de sono dos pacientes, um efeito novo e diferente dos outros aromas.



<h3>Bergamota</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Bergamota-1024x804.png" alt="Quando aplicada à aromaterapia, a bergamota mostrou evidências de poder baixar a pressão arterial e melhorar a saúde mental." class="wp-image-3586" width="300"/></figure></div>



A bergamota (a flor, não a fruta &#8211; bergamota é o nome dado à mexerica / tangerina na região Sul do Brasil) é outra cujo aroma pode melhorar o sono de quem a usa.



Quando aplicada à aromaterapia, a bergamota mostrou <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30847114/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">evidências</a> de poder baixar a pressão arterial e melhorar a saúde mental, além de ter propriedades calmantes, o que ajudaria a pessoa a dormir melhor.



<h3>Ylang Ylang</h3>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Ylang-Ylang-1024x746.png" alt="A Ylang Ylang ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos e a diminuir a respiração acelerada, e ainda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão." class="wp-image-3607" width="300"/></figure></div>



A Cananga odorata, também conhecida no Brasil como Kananga do Japão, é uma pequena árvore perene, prima da magnólia, e nativa de Madagascar, Indonésia e Filipinas.&nbsp;



Assim como a lavanda, ylang ylang também tem linalol entre os compostos químicos que a compõem, sendo assim reconhecida por seu potencial sedativo. Além disso, ela também <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033#bib53" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ajuda</a> a desacelerar os batimentos cardíacos e a diminuir a respiração acelerada, e ainda a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16807875/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">reduzir sintomas</a> de ansiedade e depressão.



Um <a href="https://scholar.google.com/scholar?q=Aromatherapy%20with%20ylang%20ylang%20for%20anxiety%20and%20self-esteem:%20a%20pilot%20study" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> piloto português também mostrou evidências claras do potencial da ylang ylang como impulsionadora da autoestima.



Importante: antes de comprar um óleo essencial ou aroma, verifique a qualidade da empresa fornecedora. Alguns óleos e essências podem ser misturados com produtos que diminuem os seus efeitos positivos ou ainda que podem prejudicar a sua saúde.



A procedência dos produtos usados na sua aromaterapia é fundamental para os bons resultados.&nbsp; Boa noite!

A aromaterapia pode ajudar a dormir melhor?

Você é mais de verão ou mais de inverno? Prefere o frio ou o calor? Isso pode ser mais do que uma questão de preferência. Assim como ser uma pessoa mais matutina ou mais noturna depende da genética, mais especificamente do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo">cronotipo</a>, a tendência a se sentir mais disposto e melhor humorado de acordo com a estação do ano muitas vezes também não é uma questão de escolha e pode até ser gatilho para distúrbios mentais. É a chamada Depressão Sazonal ou Transtorno Afetivo Sazonal.



E, veja, essa não é uma questão que tem a ver com a temperatura. E o sono está mais relacionado à SAD (Seasonal Affective Disorder, nome em inglês do Transtorno Afetivo Sazonal) do que você imagina.&nbsp;



<h2>O que é o Transtorno Afetivo Sazonal</h2>



O Transtorno Afetivo Sazonal é um tipo de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/depressao">depressão</a> que segue as estações e entra em remissão durante o restante do ano. O tipo mais <a href="https://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1531.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">comum</a> do transtorno é ocorre no inverno, a chamada Depressão de Inverno, podendo começar já no final do outono.



Mais raramente ocorre o efeito oposto, com a Depressão Sazonal aparecendo nos meses de primavera e verão. 



O Transtorno Afetivo Sazonal é considerado um tipo de depressão relativamente comum, especialmente nos países de clima temperado, com estimativas apontando que ela afete  entre <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1081/CBI-120019310" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">1%</a> e <a href="https://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1531.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">6%</a> da população, mais predominantemente mulheres (elas são afetadas quatro vezes mais que os homens). Como comparação, no Brasil pós-pandemia, <a href="https://noticias.r7.com/saude/ibge-depressao-aumenta-34-e-atinge-163-milhoes-de-brasileiros-18112020" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">uma em cada 10 pessoas</a> sofre de algum tipo de transtorno depressivo.



Além disso, entre <a href="https://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1531.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">10 e 20%</a> das pessoas têm uma versão mais moderada do transtorno, que neste caso pode ser popularmente chamado de Winter Blues, ou &#8220;Tristeza de Inverno&#8221;.



No <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25367475/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ICSD</a> (International Classification of Sleep Disorders), a SAD é classificada como um &#8220;Distúrbio de Humor&#8221; e como tal, tem como consequências importantes no sono.



Em tempo, é importante não confundir a Depressão Sazonal com a Depressão de Fim de Ano (Holiday Depression). Enquanto a primeira tem como gatilho as mudanças climáticas, a segunda tem como gatilho os próprios eventos de fim de ano, como natal e ano novo. 



<h2>Causas do Transtorno Afetivo Sazonal</h2>



O Transtorno Afetivo Sazonal é uma <a href="https://www.aafp.org/afp/2012/1201/p1037.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">combinação</a> de distúrbios biológicos e de humor cujos padrões dependem da sazonalidade. Os <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1081/CBI-120019310" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mecanismos</a> patológicos que desencadeiam tudo isso, porém, ainda não são completamente entendidos pela ciência, mas parece existir uma série de fatores que influenciam na aparição do problema.



Em muitos destes casos, fica evidente que não é a mudança de temperatura que causa o Transtorno Afetivo Sazonal, mas sim a diferença de exposição à luz solar, que é menor nos meses mais frios. 



Assim como o sol é agente direto na produção de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, ou seja na regulação do sono, ele também tem peso em uma série de outros fatores e hormônios.



Abaixo, você conhece alguns dos mecanismos que são apontados como responsáveis pela Depressão Sazonal.



<ul><li>Fase atrasada do sono ou Fase avançada do sono, ambos <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-do-ritmo-circadiano">distúrbios do ritmo circadiano</a> que atingem especialmente pessoas de cronotipos extremos e que parecem <a href="https://www.aafp.org/afp/2012/1201/p1037.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">aparecer</a> na literatura como causa principal da Depressão Sazonal.</li></ul>



<ul><li>Baixo nível de serotonina, com uma pesquisa apontando que a SAD tem mais probabilidade de ser diagnosticada em pessoas com níveis maiores de transportadores de serotonina, o que leva a menores quantidades do hormônio em si.</li></ul>



<ul><li>Alterações na melatonina, com alguns estudos indicando que pessoas com SAD produzem melatonina em <a href="https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">excesso</a> devido à falta de sol (a escuridão é gatilho para este hormônio). Isso aumenta a sonolência. </li></ul>



<ul><li>Deficiência de Vitamina D, causada pela diminuição da exposição à luz solar. Como a Vitamina D está <a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">associada</a> à atividade da serotonina, ter menos quantidade dela no organismo atrapalha a boa funcionalidade do hormônio.</li></ul>



Pensamentos e sentimentos negativos relacionados à estação do ano e o impacto disso são comumente encontrados em pessoas com Depressão Sazonal. No entanto, <a href="https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">não é claro</a> se isso é causa ou efeito do distúrbio. 



<h2>Diagnóstico do Transtorno Afetivo Sazonal</h2>



O diagnóstico do Transtorno Afetivo Sazonal é clínico, afinal, é um tipo de depressão.



Nem todas as pessoas que têm Depressão de Inverno apresentam os mesmos sintomas, mas alguns dos mais comuns, de acordo com a AAFP (American Academy of Family Physicians), são:



<ul><li>Mudança de apetite, com um desejo especial de comidas doces e ricas em amido;</li><li>Ganho de peso;</li><li>Sensação &#8220;pesada&#8221; nos braços e pernas;</li><li>Queda dos níveis de energia;</li><li>Fadiga;</li><li><a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/hipersonias">Hipersonia</a> (tendência a dormir demais);</li><li>Dificuldades de concentração</li><li>Irritabilidade</li><li>Aumento da sensibilidade à rejeição social;</li><li>Evitação de situações sociais.&nbsp;</li></ul>



No caso da Depressão de Verão e Primavera, os principais sintomas são diferentes (e muitas vezes opostos): perda de peso, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>, falta de apetite, agitação e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade">ansiedade</a>.



<h2>Tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal</h2>



O tratamento para a Depressão Sazonal é multifatorial e vai de caso a caso. Somente um médico é capaz de definir o tratamento ideal para um paciente.



Existem, porém, aqueles que são mais frequentes e usados em pessoas com SAD: Terapia de Luz, acompanhamento psicológico e uso de fármacos.



<h3>Terapia de Luz</h3>



Chamada também de fototerapia, a terapia de luz nada mais é do que usar a exposição a uma luminosidade artificial controlada para &#8220;substituir&#8221; a ausência de luz natural. Para isso, é usada uma caixa de luz em turnos que geralmente variam de 30 a 90 minutos. 



O horário do tratamento depende das características do sono, sintomas e estilo de vida de cada pessoa, mas geralmente ocorre pela manhã, para não prejudicar o sono.



A terapia de luz não é recomendada para pessoas com alguns problemas de visão, sobretudo a catarata, além daquelas que têm sensibilidade médica ou medicamentosa à luz.



Este é um tratamento comum em países afastados da linha do Equador, onde a incidência de luz solar é baixíssima durante o inverno.&nbsp;



<h3>Acompanhamento Psicológico</h3>



Toda depressão pede acompanhamento psicológico para lidar com os impactos mentais e emocionais causados pelo distúrbio. 



Tanto a psicoterapia quanto a terapia cognitivo-comportamental apresentam resultados satisfatórios para a SED, inclusive de modo profilático. 



No caso da TCC, foram feitos <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563165/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudos</a> específicos para entender o seu impacto na Depressão Sazonal, associada ou não à terapia de luz. Os resultados foram positivos em ambos os casos, mas a melhora mais significativa foi notada justamente no grupo que passou pelos dois tratamentos simultaneamente. 



<h3>Uso de Fármacos</h3>



Como a SAD está intimamente associada a níveis alterados de serotonina, antidepressivos do tipo Inibidor seletivo de recaptação de serotonina, como a fluoxetina ou o citalopram,  costumam ser uma escolha comum para pacientes com o transtorno.



Outros medicamentos ou suplementos podem ser indicados.



Se você reconhecer os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal ou qualquer distúrbio de saúde mental em você ou em alguém próximo, procure um médico. É importante e necessário, não é &#8220;frescura&#8221;.



Boa noite!

Transtorno Afetivo Sazonal (Depressão Sazonal)

<a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-dormir-melhor">Dormir melhor</a> muitas vezes não requer grandes ajustes de rotina ou mudanças radicais de estilo de vida. Até porque toda grande mudança deve ser feita pouco a pouco, com paciência, para que ela realmente funcione. Para dormir melhor, às vezes você só precisa fazer a cama.



Aliás, fazer a cama, arrumar a cama… Não importa como você chama. O fato é que chegar no quarto e encontrar os lençóis lisinhos e esticadinhos pode mesmo melhorar a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-significa-dormir-bem">qualidade do sono</a>.



E não é só o Persono que está falando isso não. Tem muita gente que já conhece o poder de uma cama arrumadinha…&nbsp;



<h2>Sim, fazer a cama pode melhorar a qualidade do sono</h2>



Se você pedir para algum médico dicas para começar a dormir melhor já hoje, provavelmente as três que ele vai te dar são: não leve o celular para o colchão, crie uma rotina de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> e lembre-se de fazer a cama ao acordar.&nbsp;



Uma <a href="https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisa</a> sobre o <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-quarto-perfeito-para-dormir">ambiente do quarto</a> na hora de dormir da americana Sleep Foundation mostrou que 78% das pessoas ficam mais empolgadas para ir para a cama se os lençóis estão &#8220;frescos&#8221;, o que ajuda a evitar um mal da sociedade moderna, a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/procrastinacao-vingativa-na-hora-de-dormir">Procrastinação Vingativa na hora de dormir</a>.



Aliás, 30% dos participantes da pesquisa disseram até que vão dormir mais cedo quando a cama está feita.



E tem mais: as pessoas dizem que dormem mais confortavelmente quando a roupa de cama tem um aroma fresco, o que não necessariamente quer dizer que elas trocam de lençóis todos os dias. A sensação de frescor na cama pode ser reproduzida com aromatizadores de tecido, por exemplo.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/com-qual-frequencia-trocar-as-roupas-de-cama" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Veja com qual frequência trocar as roupas de cama</a>



<h3>Quanto mais arruma a cama, melhor dorme</h3>



A mesma pesquisa da Sleep Foundation encontrou uma correlação interessante entre os seus 1500 participantes. As pessoas que afirmaram fazer a cama todos os dias ou quase todos os dias dizem dormir bem todas as noites com mais frequência se comparadas com aquelas que costumam deixar os lençóis bagunçados.&nbsp;



19 pontos percentuais separam os dois grupos (44% vs. 37%), o que é uma diferença significativa.



<h2>Fazer a cama para ter um dia mais produtivo</h2>



Como se dormir melhor já não fosse o suficiente, acordar e arrumar a cama pode ter mais um benefício interessante: aumentar a sua produtividade.



Em um <a href="https://www.youtube.com/watch?v=pxBQLFLei70" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">discurso</a> de 2014, o autor do livro Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… and Maybe the World William H. McRaven explicou a teoria:



&#8220;(&#8230;) Isso (fazer a cama logo pela manhã) te dá um senso de orgulho e te encoraja a completar mais e mais tarefas. No final do dia, essa pequena tarefa finalizada terá se transformado em muitas outras tarefas terminadas.&#8221;



Para McRaven, que também é almirante quatro estrelas aposentado da Marinha dos Estados Unidos, ter uma meta cumprida nas primeiras horas do dia é o que uma pessoa precisa para incentivá-la a cumprir todas as demais, replicando a satisfação e o orgulho ao longo do dia.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/tecnicas-de-produtividade">Conheça mais 7 técnicas de produtividade que funcionam de verdade</a>



<h2>Arrumar a cama pode fazer mal à saúde?</h2>



Já chegou por aí a história de que, na verdade, arrumar a cama pode ser prejudicial à saúde? Pois é…



Um <a href="https://www.kingston.ac.uk/news/archive/2005/january/17-messy-bedroom-could-spell-end-for-creepy-crawlies/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> da Universidade de Kingston, no Reino Unido, alega que isso é especialmente importante para as pessoas que sofrem de rinite e alergias. O motivo para isso: a cama desarrumada poderia ajudar no combate aos ácaros.



Em média, uma cama pode ser morada de até 1,5 milhões de ácaros, que se alimentam de células mortas da pele humana. Para os alérgicos, esses seres podem causar tosse, espirros, coceira e ser gatilho para uma crise de asma, sobretudo nas primeiras horas do dia. Quem sofre com isso, sabe como é…



De acordo com o estudo britânico, durante o dia a cama feita e &#8220;fechada&#8221; reproduz o ambiente quente e úmido adequado para a reprodução dos ácaros. Já quando desfeita e bagunçada, ela reduz a umidade dos lençóis e colchões, o que faz com que eles desidratem e eventualmente morram. 



Um alerta importante, porém: os pesquisadores avisam que o mesmo efeito de desidratação dos ácaros <a href="https://www.sciencealert.com/making-your-bed-each-morning-makes-it-easier-for-dust-mites-to-breed-science-finds" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">não deve acontecer</a> em regiões mais úmidas e tropicais do planeta. É o caso do Brasil.



No final, a escolha é sua: fazer ou não fazer a cama, eis a questão.&nbsp;



Boa noite!

Fazer a cama ajuda a dormir melhor?

Respire fundo. Segure por um tempinho o ar nos pulmões. Agora solte-o até sentir o esvaziamento total. Sabe esse controle que você acaba de demonstrar da respiração? Por motivos óbvios, ele é impossível durante o sono, afinal não temos a consciência necessária para fazê-lo. Só que tem gente que tem dificuldades até para praticar a respiração involuntária enquanto dorme. São os chamados distúrbios respiratórios do sono.



O nome &#8220;distúrbios respiratórios do sono&#8221; já é bem autoexplicativo, mas entender de onde eles vêm, os sintomas e as características de cada um desses distúrbios é fundamental para garantir o diagnóstico e o tratamento corretos.&nbsp;



<h2>Entendendo os Distúrbios Respiratórios do Sono</h2>



Os <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a> caracterizados como Distúrbios Respiratórios do Sono são marcados por alguma forma de diminuição do espaço das vias aéreas superiores, o que causa taxas anormalmente baixas na respiração ou até mesmo pela interrupção total do fluxo de ar (pausas respiratórias).



Essas pausas na respiração podem durar alguns segundos até vários minutos. Dependendo do distúrbio e do seu grau de intensidade, os episódios podem ocorrer até <a href="https://www.healthline.com/health/sleep/severe-sleep-apnea" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">30 vezes</a> por hora, ou seja, uma vez a cada dois minutos. 



A interrupção constante da respiração causada pelos distúrbios respiratórios do sono costuma causar microdespertares, que muitas vezes são tão rápidos que não são registrados, ou seja, a pessoa não se lembra que acordou. A consequência desses <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite">despertares noturnos</a> é uma sonolência diurna excessiva e uma baixa capacidade de concentração e alerta, o que pode trazer uma série de consequências para a vida pessoal e profissional.&nbsp;



<h2>Quais são os Distúrbios Respiratórios do Sono</h2>



A partir de agora, você vai conhecer alguns dos distúrbios respiratórios do sono primários e secundários. 



Em alguns casos, eles podem coexistir, ou seja, um mesmo paciente pode ter mais de um dos distúrbios listados, por isso é tão importante listar para o seu médico todos os sintomas apresentados e continuar atento mesmo após o diagnóstico inicial.



É importante também ressaltar que além dos distúrbios listados aqui, existem outros tantos problemas de sono que acabam causando uma respiração anormal. É o caso, por exemplo, do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-o-terror-noturno-e-os-pesadelos">Terror Noturno</a>, que pode vir acompanhado de hiperventilação. Nesse post, porém, iremos focar apenas naqueles que são oficialmente caracterizados como distúrbios respiratórios do sono.&nbsp;



<h3>Apneia obstrutiva do sono</h3>



Possivelmente o distúrbio respiratório do sono mais popular. 



A <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia obstrutiva do sono</a> é caracterizada por episódios repetitivos de obstrução das vias aéreas superiores durante o sono e normalmente está associada a uma redução da saturação de oxigênio no sangue. Essa obstrução acontece devido a um relaxamento dos músculos da região da garganta, o que acaba por promover um bloqueio temporário da região, fazendo com que uma quantidade menor de ar chegue aos pulmões.



Quando isso acontece, e em alguns casos isso é centenas de vezes por noite, pode provocar engasgos, ruídos de sufocamento, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-parar-de-roncar">roncos</a> e pequenos despertares. Como consequência, a pessoa tem um sono de baixíssima qualidade. 



Como ocorre com outros distúrbios do sono, a apneia obstrutiva do sono é altamente subdiagnosticada; de <a href="https://www.endocrino.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-apneia-do-sono/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">acordo</a> com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de 85 a 90% das pessoas que sofrem com ela não sabem disso.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cerebro-das-pessoas-com-apneia-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Saiba quais são as consequências da Apneia do Sono no cérebro</a>



<h3>Apneia central do sono</h3>



A apneia central do sono tem como característica a redução ou interrupção total dos esforços ventilatórios durante o sono, o que gera uma queda na saturação sanguínea. 



Ao contrário da apneia obstrutiva do sono, na qual existe uma obstrução física que não permite a passagem do ar, na apneia central do sono o cérebro não manda os sinais adequados aos músculos respiratórios ou, se envia, os músculos deixam de responder a estes estímulos. As duas ainda podem ocorrer juntas, criando um <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576323/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">efeito</a> conhecido como apneia mista.



A ACS é mais rara do que a AOS, com estimativas apontando que cerca de apenas <a href="https://scholar.google.com/scholar?q=American+Academy+of+Sleep+Medicine.+International+Classification+of+Sleep+Disorders,+3rd+ed.+Darien,+IL:+American+Academy+of+Sleep+Medicine,+2014.+" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">10%</a> dos casos de distúrbios respiratórios durante o sono a têm como causadora. A maioria dos diagnósticos <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11254512/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ocorre</a> em homens de idade mais avançada. 



A apneia central usualmente vem acompanhada de uma forte <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a> e da incapacidade de manter a continuidade do sono. Diversos despertares podem ocorrer, algumas vezes acompanhados de arfadas e sensação de sufocamento. Essa baixa qualidade da noite acaba gerando sonolência no dia seguinte.&nbsp;



<h3>Síndromes de Hipoventilação</h3>



As síndromes de hipoventilação são distúrbios respiratórios do sono que têm como característica fundamental uma queda na ventilação (ar entrando e saindo do pulmão). O resultado disso é uma concentração maior de dióxido de carbono, acima de 45 mmHg.



A dessaturação de oxigênio para abaixo de 90% por um período de mais de cinco minutos durante o sono ou ainda caindo para menos de 85% também <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16288101/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">caracterizam</a> a hipoventilação.



Muitas vezes, a hipoventilação está associada a outros problemas pulmonares, mas também pode aparecer relacionada a problemas neurológicos ou consumo de certos medicamentos.



Existe ainda a Síndrome de Hipoventilação por Obesidade, que pode ocorrer paralelamente à apneia e em pacientes obesos. Neste caso, o diagnóstico adequado é ainda mais urgente, já que a SHO tem uma <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561291/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">taxa</a> de mortalidade de 23% em 18 meses. Essa taxa cai para 3% com o tratamento adequado. 



<h3>Distúrbio de Hipoxemia do Sono&nbsp;</h3>



A hipoxemia é marcada pelo nível baixo de oxigênio no sangue durante a noite. Nestes casos, o oxigênio decai, mas o dióxido de carbono não chega a subir o suficiente para que o caso seja caracterizado como hipoventilação. 



Essa hipoxemia durante o sono geralmente é secundária, causada por algum outro problema de saúde que afeta a respiração, como distúrbios de obstrução pulmonar ou mesmo a apneia.



<h3>Catatrenia (Gemidos)</h3>



A catatrenia é um distúrbio do sono bastante raro, que afeta o sono de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095968/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">0,17% a 0,4%</a> das pessoas que sofrem de outros distúrbios do sono. Veja, não é 0,4% da população, e sim 0,4% da população que já tem outro problema de sono.



Quem sofre catatrenia tem uma inalação profunda do ar e uma exalação muito lenta. Isso produz um som monótono, como um gemido ou um chiado. 



Na maioria dos casos, os episódios de gemidos podem ser <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22976557/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">quase diários</a>, mas a pessoa que produz os ruídos em si nem sequer percebe o que está acontecendo. É uma situação mais incômoda para o parceiro de quarto do que para o paciente. A catatrenia tampouco gera nenhum risco à saúde.



<h3>Roncos</h3>



Sim, roncar é um distúrbio do sono. E ele pode ser primário, ou seja, nem sempre o ronco é consequência de algum outro problema.



Um ronco é um ruído causado por um estreitamento das vias respiratórias durante o sono. A dificuldade do fluxo de ar devido ao menor espaço causa uma vibração nos tecidos da garganta e o resultado é esse ruído tão desagradável. 



O consumo de álcool e de cigarros, a obesidade ou o uso de medicamentos sedativos são todos considerados fatores de risco para o ronco.



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/4-fatos-sobre-ronco" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">4 fatos sobre ronco que você precisa saber</a>



Caso você esteja roncando muito ou muito alto, esteja com o sono muito entrecortado, perceba uma constante falta de ar durante a noite ou se tem notado a qualidade do seu sono muito baixa, procure logo um médico de confiança para discutir as suas queixas. 



Todos esses distúrbios respiratórios do sono são tratáveis e o tratamento adequado vai melhorar a sua qualidade de vida. 



Boa noite!

Distúrbios respiratórios do sono

Em termos de popularidade, nenhuma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir">posição para dormir</a> ganha de dormir de lado. Na Europa, por exemplo, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">60%</a> das pessoas preferem se apoiar em uma das laterais do corpo para descansar. Nos Estados Unidos, a preferência é ainda maior: <a href="https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">74%</a> dos americanos dizem dormir de lado &#8220;durante a maior parte da noite&#8221;.



&#8220;A maior parte da noite&#8221; porque a gente sabe que na verdade a maioria das pessoas se mexe bastante enquanto dorme, né?&nbsp;



Mas apesar da sua popularidade, dormir de lado não é pra todo mundo. E mesmo quem gosta deve tomar certos cuidados para evitar prejuízos à coluna e dores no corpo. Porque dormir de lado pode sim ser ruim.



<h2>Benefícios de dormir de lado</h2>



Se tanta gente prefere dormir de lado, algum benefício deve ter, certo? Muito certo! E eles não são poucos.



<h3>1. Menos problemas de respiração durante a noite</h3>



Isso é especialmente importante para pessoas que sofrem de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia do sono</a>. Quando uma pessoa dorme de bruços ou na posição supinada (o famoso &#8220;de barriga para cima&#8221;), a ação natural da gravidade favorece o fechamento das vias aéreas e, consequentemente, pode aumentar a interrupção da respiração.



Por isso a solução é o meio do caminho. Dormir de lado reduz e pode eliminar os episódios de parada da respiração durante o sono. Em muitos casos de apneia, inclusive, uma terapia posicional pode ser uma forma de tratamento extremamente <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118690/" target="_blank">efetiva</a> e barata, ao contrário do <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono">CPAP</a>, que pode ser bastante caro.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=aon&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=bannerblog" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-1024x614.png" alt="O Persono é o primeiro travesseiro com tecnologia de monitoramento de sono embutida nas camadas internas" class="wp-image-3103" width="400" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-1024x614.png 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-300x180.png 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono-768x460.png 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/03/Banner_Persono.png 1121w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></a></figure></div>



<h3>2. Para roncar menos</h3>



Uma das principais <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/4-fatos-sobre-ronco">causas do ronco</a> é a dificuldade de circulação do ar pelas vias aéreas durante o sono. Essa dificuldade pode ser total ou parcial.&nbsp;



Uma vez que dormir de lado facilita mecanicamente a que o ar circule, naturalmente essa posição diminui a incidência de ronco quando ele é causado por esse impedimento.



Vale lembrar que existem outras causas para o ronco, então não necessariamente dormir de lado irá eliminar totalmente os ruídos enquanto uma pessoa dorme.&nbsp;



<h3>3. Diminuição da pressão arterial</h3>



Quem sofre de pressão alta e dorme de costas ou de bruços deveria considerar dar uma viradinha e dormir de lado.



Existem bastantes evidências de que quem faz essa transição de posição para dormir consegue reduzir a pressão. Essa redução da pressão acontece inclusive para pessoas que têm uma pressão mediana e estável, porém com menor intensidade.



Apesar da relação entre dormir de lado e diminuição da pressão arterial ser bastante clara, a ciência ainda não sabe explicar bem <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9400908/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">o porquê</a> isso acontece.&nbsp;



<h3>4. Melhorias na saúde gastrointestinal</h3>



Esse é especial para quem dorme do lado esquerdo, então se você dorme do lado direito e sofre de gastrite ou refluxo, talvez seja hora de dar uma virada.



Dormir apoiado do lado esquerdo, com as pernas esticadas, diminui a incidência de azia e de refluxo graças à desobstrução dos intestinos e o do estômago. Como eles são virados para o lado esquerdo, a gravidade facilita a passagem dos alimentos e ainda diminui a probabilidade do ácido estomacal subir para a garganta.&nbsp;



Consequentemente, quem dorme virado para o lado esquerdo têm episódios de azia <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mais curtos</a> e menos frequentes.



<h3>5. Gravidez mais saudável</h3>



O site de saúde do governo americano <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">indica</a> dormir de lado para mulheres grávidas, sobretudo nos estágios mais avançados da gravidez, quando dormir de barriga para baixo é impossível e dormir de barriga para cima pode ser incômodo.



Além do conforto, dormir de lado na gravidez previne que o peso do bebê pressione a veia que leva o sangue da mãe dos membros inferiores até o coração. A posição também melhora o fluxo sanguíneo para o útero, os rins e para o próprio bebê.



<h3>6. Alívio de dor nas costas</h3>



Sobretudo para pessoas que sofrem de dores crônicas na lombar, dormir de lado ajuda a aliviar a pressão na área e consequentemente a dor.&nbsp;



É importante, porém, ter cuidado com o posicionamento do queixo no travesseiro. Se ele estiver muito colado ao colo, isso pode acabar causando dores no pescoço. Busque sempre um <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/persono-lanca-travesseiro-tecnologico-que-monitora-o-sono">travesseiro</a> que se ajuste bem à sua cabeça.&nbsp;



<h2>Dicas para dormir de lado</h2>



Não é porque tem tantos benefícios que pode só se jogar na cama de lado e dormir. É preciso tomar certos cuidados para evitar que o sono acabe virando uma dor nas costas infernal.&nbsp;



“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo&#8220;, explica o ortopedista especializado em coluna, Dr. Raphael Marcon, no <a href="https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/ortopedista-do-hcor-indica-qual-melhor-posicao-para-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">site do HCor</a>.&nbsp;



O Dr. Marcon ainda sugere o uso de um travesseiro entre os joelhos, o que ajuda a aliviar a pressão nos quadris e nos joelhos. Se preferir, você pode apostar também no chamado travesseiro de corpo, que além de servir de suporte para os joelhos também ajuda a manter a coluna alinhada.&nbsp;



Se você é do tipo que prefere a posição fetal, tome cuidado para não encolher demais o corpo, o que pode dificultar a respiração. Deixar o corpo menos tensionado favorece também quem tem dor nas costas, já que alivia a pressão na coluna.



Também é importante cuidar do tecido da fronha, que ele permita uma respiração da pele e ao mesmo tempo gere pouca fricção, o que pode adiantar o aparecimento de rugas. Tecidos muito grossos podem machucar o rosto.&nbsp;



Ah, e de preferência sempre do lado esquerdo. Mesmo que você não tenha refluxo ou azia com frequência, é sempre bom diminuir o risco.



Boa noite!

Benefícios de dormir de lado

A <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono">regularidade do sono</a> e o respeito ao <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-cronotipo">cronotipo</a> (ou seja, dormir à noite, quando o seu corpo pede) são fundamentais para garantir que você consiga aproveitar todos os <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-do-sono-para-a-saude">benefícios do sono</a>. Mas, para muita gente, isso não é opção. São as pessoas cujas carreiras profissionais exigem jornadas alternativas e, em muitos casos, irregulares. Ainda quando falamos de trabalho noturno.



Mais precisamente, são aproximadamente <a href="https://www.gov.br/fundacentro/pt-br/assuntos/noticias/noticias/2016/10/aproximadamente-20-milhoes-de-pessoas-trabalham-no-periodo-noturno">20 milhões</a> de brasileiros que trabalham em esquema de turnos ou no período noturno. Policiais, profissionais da saúde, bombeiros, jornalistas, veterinários de emergência, profissionais do setor de entretenimento, feirantes, entregadores, carteiros, cuidadores de idosos, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/persono-e-sesi-lancam-pesquisa-sobre-sono-do-trabalhador-da-industria">industriais</a>, trabalhadores do campo. A lista segue e segue.



Só que essa necessidade de estar acordado à noite tem uma vítima preferencial: o sono. Tanto que existe até mesmo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a> especial para pessoas que fazem trabalho noturno ou trabalham em horários “alternativos”: a Síndrome de Maladaptação ao Trabalho por Turnos.



E nunca é demais repetir: não existe saúde sem sono de qualidade.&nbsp;



Pensando nisso e atendendo a vários pedidos, o Persono criou um material exclusivo explicando os efeitos do trabalho noturno no sono e, mais importante: como se adaptar a ele e minimizar ao máximo os seus efeitos no corpo e na saúde. O download é gratuito e você pode fazer clicando no banner abaixo.



<h2 class="has-text-align-center">Baixe o ebook: Trabalho noturno e Trabalho em turnos</h2>



<h2 class="has-text-align-center">Como dormir melhor sem regularidade&nbsp;</h2>



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<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><a href="https://bit.ly/EBookTNBlog" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/divulgação-ebook-1024x614.png" alt="Fazer download do Ebook sobre Trabalho Noturno do Persono" class="wp-image-3559" width="450" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/divulgação-ebook-1024x614.png 1024w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/divulgação-ebook-300x180.png 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/divulgação-ebook-768x460.png 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/04/divulgação-ebook.png 1121w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></a></figure></div>



<h2 class="has-text-align-center">Consequências do trabalho noturno</h2>



De repente estamos todos conectados o tempo todo e para que isso aconteça há pessoas trabalhando. E para que essas pessoas possam trabalhar, elas não podem estar dormindo, o que afeta todos os espectros da vida deste profissional: da saúde à vida amorosa.



Conheça alguns dos efeitos do trabalho noturno para os trabalhadores:



<ul><li>Queda de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/tecnicas-de-produtividade">produtividade</a>;</li><li>Dificuldades de relacionamentos interpessoais;</li><li>Alterações hormonais, entre eles na leptina, na insulina, no cortisol e na prolactina, além dos hormônios tireoidianos;&nbsp;</li><li>Maior probabilidade de desenvolvimento de câncer de intestino e <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/outubro-rosa-sono-e-cancer-de-mama">câncer de mama</a>. No caso das mulheres, cresce ainda também o risco de desenvolvimento de Síndrome do Ovário Policístico (SOP);</li><li>Mais chances de desenvolver Diabetes do Tipo II;</li><li>Problemas cardiovasculares, como o aumento do risco de infarto e AVC;</li><li>Perturbações gastrointestinais;</li><li>Síndrome de Maladaptação ao Trabalho por Turnos.</li></ul>



No ebook, explicamos como o trabalho noturno e o trabalho por turnos podem causar todos esses problemas e como você ou o seu time podem se prevenir disso. Porque as empresas podem e devem fazer a sua parte visando o bem estar dos seus funcionários.



O download do ebook &#8220;Trabalho noturno e trabalho em turnos: Como dormir melhor sem regularidade&#8221; é gratuito. Baixe, compartilhe e divulgue as informações.



Dormir bem para viver melhor.



Boa noite!