
Como andam suas noites de sono? Você dorme bem ou está com dificuldades para adormecer? Se sente disposto ao acordar ou fica o dia todo cansado? Dormir bem é extremamente importante para a saúde, mas nem todo mundo consegue. De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, em torno de 42% dos brasileiros sofrem com um ou mais distúrbios do sono.
E como passar a dormir melhor? Existem diversas soluções. Elas vão desde boas práticas de higiene do sono até tratamento com acompanhamento médico. Pensando nessa importância de dormir bem, a World Sleep Foundation escolheu o tema “Sono é essencial para a saúde” para o Dia Mundial do Sono de 2023.
Para comemorar esta data e trazer dicas relacionadas a tema deste ano, o Persono lança o Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje, uma cartilha que vai ajudar você a:
- Saber como aplicar a higiene do sono;
- Descobrir como acordar com mais disposição;
- Conhecer quem são os profissionais que podem te ajudar com distúrbios do sono;
- E, claro, dormir melhor.
Para ter acesso a cartilha Guia do Bom Sono, basta fazer o download gratuitamente clicando no banner abaixo.
Baixe a cartilha Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje

Higiene do Sono para dormir melhor
A higiene do sono consiste em uma série de hábitos que devem ser feitos antes da hora de dormir. Estas atividades vão te ajudar a ter um sono mais tranquilo e saudável. No Guia do Bom Sono, você conhecerá dicas de higiene do sono. A cartilha vai mostrar porque você deve:
- Tomar sol pela manhã;
- Desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Evitar cafeína;
- Fazer uma janta leve;
- E muito mais!
Assim como cada pessoa é diferente, a rotina de higiene do sono também pode ser personalizada, então com o Guia do Bom Sono você vai além das dicas. Com ele você saberá como praticá-las.
Mas a cartilha não fala apenas sobre a hora de dormir. Você também vai descobrir dicas para acordar com mais energia. Entre elas porque não usar a função soneca do alarme e por qual motivo é bom beber água ao acordar.
Ajuda médica para dormir melhor
A prática da higiene do sono serve para todas as pessoas – tanto aquelas que já dormem bem quanto as que sentem dificuldade de pegar no sono ou se manter dormindo durante a noite. Mas existem casos em que é necessário ajuda médica. Além das dificuldades de dormir, se sentir cansado durante o dia é um sintoma de má qualidade do descanso noturno.
Caso você tenha problemas para dormir rotineiramente ou sinta fadiga constante, então é hora de procurar um médico do sono. No Guia do Bom Sono destacamos as especialidades que podem te ajudar com as dificuldades para dormir. O médico vai ajudar a diagnosticar possíveis distúrbios do sono e indicar o melhor tratamento.
Não deixe de procurar ajuda! Entre os distúrbios do sono mais populares estão a insônia e a apneia e as duas podem causar sérios problemas de saúde. De maneira geral, os distúrbios do sono impedem as pessoas de aproveitarem todos os benefícios que noites bem dormidas proporcionam para o corpo e a mente, como a consolidação da memória, a diminuição do risco de doenças do coração e derrame cerebral e muito mais!
Conhecendo o Dia Mundial do Sono
O Dia Mundial do Sono é um evento que acontece todos os anos sempre na última sexta-feira antes do equinócio (o de outono para o hemisfério sul e o de primavera para o hemisfério norte).
A World Sleep Foundation é a responsável pela celebração da data, que tem como objetivo chamar atenção para a importância de dormir bem e algum problema que tenha relação direta com o sono. No Brasil, a Associação Brasileira do Sono é a instituição que organiza os eventos relacionados ao Dia Mundial do Sono.
Desejamos que o Guia do Bom Sono te ajude a ter boas noites!