O Guia do Bom Sono traz dicas de higiene do sono e como aplicar cada uma delas no dia a dia, além de mostrar como você pode acordar com mais disposição.

Como andam suas noites de sono? Você dorme bem ou está com dificuldades para adormecer? Se sente disposto ao acordar ou fica o dia todo cansado? Dormir bem é extremamente importante para a saúde, mas nem todo mundo consegue. De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, em torno de 42% dos brasileiros sofrem com um ou mais distúrbios do sono.

E como passar a dormir melhor? Existem diversas soluções. Elas vão desde boas práticas de higiene do sono até tratamento com acompanhamento médico. Pensando nessa importância de dormir bem, a World Sleep Foundation escolheu o tema “Sono é essencial para a saúde” para o Dia Mundial do Sono de 2023. 

Para comemorar esta data e trazer dicas relacionadas a tema deste ano, o Persono lança o Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje, uma cartilha que vai ajudar você a: 

  • Saber como aplicar a higiene do sono;
  • Descobrir como acordar com mais disposição;
  • Conhecer quem são os profissionais que podem te ajudar com distúrbios do sono;
  • E, claro, dormir melhor.

Para ter acesso a cartilha Guia do Bom Sono, basta fazer o download gratuitamente clicando no banner abaixo.

Baixe a cartilha Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje

Higiene do Sono para dormir melhor

A higiene do sono consiste em uma série de hábitos que devem ser feitos antes da hora de dormir. Estas atividades vão te ajudar a ter um sono mais tranquilo e saudável. No Guia do Bom Sono, você conhecerá dicas de higiene do sono. A cartilha vai mostrar porque você deve:

  • Tomar sol pela manhã;
  • Desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir;
  • Evitar cafeína;
  • Fazer uma janta leve;
  • E muito mais! 

Assim como cada pessoa é diferente, a rotina de higiene do sono também pode ser personalizada, então com o Guia do Bom Sono você vai além das dicas. Com ele você saberá como praticá-las.

Mas a cartilha não fala apenas sobre a hora de dormir. Você também vai descobrir dicas para acordar com mais energia. Entre elas porque não usar a função soneca do alarme e por qual motivo é bom beber água ao acordar.

Ajuda médica para dormir melhor

A prática da higiene do sono serve para todas as pessoas – tanto aquelas que já dormem bem quanto as que sentem dificuldade de pegar no sono ou se manter dormindo durante a noite. Mas existem casos em que é necessário ajuda médica. Além das dificuldades de dormir, se sentir cansado durante o dia é um sintoma de má qualidade do descanso noturno.

Caso você tenha problemas para dormir rotineiramente ou sinta fadiga constante, então é hora de procurar um médico do sono. No Guia do Bom Sono destacamos as especialidades que podem te ajudar com as dificuldades para dormir. O médico vai ajudar a diagnosticar possíveis distúrbios do sono e indicar o melhor tratamento.

Não deixe de procurar ajuda! Entre os distúrbios do sono mais populares estão a insônia e a apneia e as duas podem causar sérios problemas de saúde. De maneira geral, os distúrbios do sono impedem as pessoas de aproveitarem todos os benefícios que noites bem dormidas proporcionam para o corpo e a mente, como a consolidação da memória, a diminuição do risco de doenças do coração e derrame cerebral e muito mais! 

Conhecendo o Dia Mundial do Sono

O Dia Mundial do Sono é um evento que acontece todos os anos sempre na última sexta-feira antes do equinócio (o de outono para o hemisfério sul e o de primavera para o hemisfério norte). 

A World Sleep Foundation é a responsável pela celebração da data, que tem como objetivo chamar atenção para a importância de dormir bem e algum problema que tenha relação direta com o sono. No Brasil, a Associação Brasileira do Sono é a instituição que organiza os eventos relacionados ao Dia Mundial do Sono.

Desejamos que o Guia do Bom Sono te ajude a ter boas noites!