Para conseguir dormir no avião da maneira mais confortável possível é preciso se preparar desde o momento da compra da passagem.

Quando se fala em dormir no avião tem gente que já fica com saudade da cama. A verdade é que a noite de sono não será a mais confortável e pode se tornar um desafio para alguns passageiros, principalmente quem viaja de classe econômica. Mas existem formas de amenizar o desconforto.

Se o seu voo tiver longa duração, então salve esse post. Aqui vamos compartilhar as dicas que você precisa saber para ter uma boa noite de sono no ar. 

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Hora e lugar

Se você vai comprar a passagem, escolha bem a hora do voo e em qual lugar quer sentar. Ao viajar a noite, procure um horário próximo aquele que você costuma sentir sono. Dessa forma você respeita seu ritmo circadiano, o famoso relógio biológico que indica quando estamos cansados. 

A escolha do assento também deve ser estratégica. O melhor é escolher o lugar na hora da compra da passagem. Ao deixar para o momento do check-in pode ser que você não encontre o assento que deseja. A vantagem de sentar na janela é que existe a possibilidade de encostar a cabeça. A desvantagem desses assentos é ter que pedir licença para duas outras pessoas para poder ter acesso ao corredor, seja para ir ao banheiro ou para dar uma esticada nas pernas.

Já quem senta no corredor, tem fácil acesso ao banheiro e pode levantar sem incomodar ninguém. A desvantagem é ser acordado sempre que alguém sentado na janela ou no meio precisa passar.

O espaço para esticar as pernas costuma ser o mesmo de uma fileira para outra. A exceção é quando existem saídas de emergência no meio da aeronave. As fileiras próximas a elas costumam ter mais espaço para esticar as pernas. Só que as companhias aéreas recomendam que sentem próximos a essas portas pessoas que, em caso de emergência,  tenham facilidade de manuseá-las.

O que levar para dormir no avião?

Escolhidos o horário do voo e o assento, chegou a hora de fazer a mala. Se você quer dormir o mais confortável possível, então deixe um espacinho na bagagem de mão para alguns itens essenciais. Anota aí:

  • Travesseiro de pescoço: é um apoio para a cabeça, fazendo com que ela não fique pendendo para os lados. O item também ajuda a evitar dores no pescoço. Uma pesquisa divulgada no periódico Human Factors and Ergonomics in Manufacturing & Service Industries mostrou que um travesseiro em forma de U, que tanto enrola a cabeça quanto suporta o queixo, gerou menos desconforto durante o sono.
  • Cobertor: algumas companhias aéreas oferecem cobertores, mas na dúvida você pode levar o seu. Como o avião tem ar-condicionado, quem sente frio já garante que vai ficar aquecido.
  • Máscara de dormir: este item é essencial para evitar a claridade, afinal é no escuro que o corpo produz a melatonina, o hormônio do sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism concluiu que a exposição à luz ambiente pode encurtar em até 90 minutos a duração da melatonina.
  • Tampões de ouvidos: se você precisa de silêncio para dormir, então este item pode ajudar seu sono durante a viagem.

O que vestir para dormir no avião 

Calma! Não vamos sugerir que você use pijamas para viajar. Mas evite roupas apertadas. Os pijamas são confortáveis, então vista-se com peças que proporcionem um conforto semelhante. Prefira roupas fáceis de tirar e colocar.

Invista também em meias confortáveis. Um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology feito com homens jovens mostrou que meias de aquecimento: 

  • Aumentaram em 7,6% a eficiência do sono deles; 
  • Diminuíram em 7,5 vezes os despertares;
  • Proporcionaram 32 minutos a mais de sono.

Higiene do sono

+ Leia Mais: O que é Higiene do Sono e como criar a sua rotina para dormir bem

Não é porque você está em um voo que pode ficar sem praticar a higiene do sono. Evite as telas de celular, tablets e computadores antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos prejudica bruscamente a produção de melatonina e pode levar a alterações do ritmo circadiano.

Em relação a alimentação, continua valendo evitar álcool e cafeína. As bebidas alcoólicas podem atrapalhar a qualidade do sono. Já a cafeína age como um estimulante. Ela excita o cérebro, causa aceleração dos  batimentos cardíacos e eleva a temperatura corporal. Tudo que não deveria acontecer perto da hora de dormir.

Por fim, se depois de todas essas dicas, você acreditar que vai precisar de medicação para dormir no avião, não deixe de consultar um médico antes de viajar.

Boa noite e boa viagem!