
Trabalho, exercícios físicos, estudos, organização do dia, momento de lazer… Não importam os motivos, você precisa acordar mais cedo, mas tem dificuldades. Temos duas notícias para você. A primeira é para que você não se sinta culpado dessa dificuldade, afinal quem determina nossa facilidade de ser ou não uma pessoa matinal é o nosso cronotipo (falaremos um pouco mais sobre ele no post).
A segunda é que nossa rotina também afeta nossa capacidade de acordar cedo ou não. E o que isso significa? Que algumas mudanças de hábitos podem facilitar a mudança de horário do despertar. Neste texto, falaremos justamente sobre que alterações você pode fazer para se tornar uma pessoa mais matinal.
O que fazer para ser uma pessoa matinal
Os horários estabelecidos para estudos e trabalho não são muito amigáveis para as pessoas que acordam mais tarde. O despertar se torna mais um desafio para um dia já cheio de tarefas. Só que existem algumas dicas capazes de ajudar a amenizar a dificuldade de levantar da cama mais cedo. Tudo que elas vão exigir de você é um pouco de disciplina.
Pratique a higiene do sono
A higiene do sono consiste em uma série de práticas saudáveis que preparam o corpo para o sono e ajudam a dormir melhor. Uma boa rotina de higiene do sono consiste em:
- Evitar bebidas estimulantes horas antes de dormir. Você não deve consumir cafeína, por exemplo, pelo menos 6 horas antes de deitar;
- Evitar cochilos, principalmente perto da hora de dormir. Eles podem atrapalhar o descanso noturno;
- Faça exercícios físicos regularmente;
- Evite alimentos pesados antes de ir para a cama, como frituras e gorduras;
- Pratique atividades relaxantes.
Tenha hora para dormir e acordar
O hábito de dormir e acordar sempre nos mesmos horários todos os dias é chamado de regularidade do sono. Essa prática é tão necessária para um sono de qualidade quanto a quantidade de horas de sono indicadas para sua faixa etária.
A regularidade do sono é um hábito que todo mundo deve seguir, independente de ser uma pessoa matinal ou não, inclusive nos fins de semana, feriados e férias. Ela garante um melhor funcionamento do ritmo circadiano.
Estabeleça rotinas pela manhã e pela noite
Ao acordar, faça alguma atividade que seja agradável para você. Aproveite também a luz do sol. Ela é uma das melhores e mais naturais doses de energia que você pode ter pela manhã.
Antes de dormir, pratique atividades relaxantes antes de deitar. Por exemplo: leia um livro, escreva sobre seu dia, medite ou alongue. Deixe de lado as telas pelo menos 1 hora antes de ir para a cama, ou seja, evite mexer no celular, no computador ou assistir televisão.
Ajuste o despertador
Passar a ser uma pessoa matinal é um processo que vai levar um tempo. Se você começar a acordar mais cedo bruscamente, pode acabar se frustrando. Para evitar que sua tentativa faça você desistir, trabalhe com intervalos de 15 minutos.
Funciona assim: você dorme 15 minutos mais cedo e coloca o despertador para te acordar 15 minutos mais cedo do que o seu horário habitual. Mantenha o novo horário por alguns dias até novamente fazer um ajuste de mais 15 minutos na hora de dormir e de acordar.
Como os cronotipos definem se sou ou não uma pessoa matinal?
Cronotipo pode ser definido como a predisposição natural que cada pessoa tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia. Ele é dividido em três tipos: matutino, vespertino e intermediário.
Pessoas que são mais “da manhã” tem o cronotipo matutino. Já quem é mais “da tarde” tem o cronotipo vespertino. Existem ainda as pessoas intermediárias, que têm mais flexibilidade de horário para realizar as tarefas do dia a dia.
Pessoas vespertinas têm mais tendência a hábitos irregulares de sono.
Cronotipo no decorrer da vida
Na verdade seu cronotipo muda naturalmente ao longo da vida por conta de diferentes motivos, entre eles a idade. Quando criança, tendemos a ser mais matutinos. Já na adolescência, nos tornamos mais vespertinos. Na vida adulta podemos ou não voltar a ser matutinos.
Independente do seu cronotipo, se você sente muito sono ou dorme mal, procure um médico. É possível que você esteja sofrendo com algum distúrbio do sono, que é capaz de atrapalhar o seu dia a dia e prejudicar sua saúde.
Boa noite!