
Dormir é uma ação muito simples. Bom, pelo menos é isso que aparenta, afinal é só deitar na cama e fechar os olhos. Mas uma série de processos biológicos acontecem enquanto dormimos. Todos extremamente necessários para nosso organismo. E é justamente por conta deles que o sono é uma ação que não tem qualquer outra que a substitua.
O corpo precisa desse tempo que dormimos. É o momento em que ele vai recuperar a si mesmo. Dormir é tão importante quanto comer ou respirar. Uma experiência realizada nos anos 80 na Universidade de Chicago e repetida nos anos 2000 – com o mesmo resultado – privou ratos de laboratório de dormirem por um período de duas semanas inteiras.
A partir de um determinado momento, eles passaram a apresentar manchas no corpo que não saravam e a perder peso, não importava o quanto comessem. Até que os ratos começaram a apagar e não acordar mais. Assustador, né?! Não existem atalhos para o sono e neste post você vai entender os motivos pelos quais dormir é necessário.
Quais processos biológicos ocorrem durante o sono
Acredite, enquanto você dorme, muitos fenômenos acontecem no seu corpo. Todos eles com o objetivo de proteger você. Mas o que de fato acontece? Os seguintes processos biológicos ocorrem enquanto estamos dormindo:
- Consolidação e limpeza da memória
- Limpeza de toxinas
- Reforço da imunidade
- Regeneração muscular
Entendendo os processos biológicos que acontecem enquanto dormimos
Você deve ter percebido que todos os processos biológicos que ocorrem enquanto dormimos são extremamente necessários para a nossa vida, afinal sem uma memória consolidada, como podemos guardar conhecimento? E este é apenas um exemplo. Conheça agora como ocorre cada processo enquanto dormimos.
Consolidação e limpeza da memória e limpeza de toxinas
A “faxina” no nosso cérebro acontece quando dormimos. É durante o sono que o sistema glinfático do nosso cérebro atua eliminando resíduos do sistema nervoso central que se acumulam no decorrer do dia. Essa limpeza é necessária para manter o cérebro funcionando.
A “faxina” também nos ajuda a fixar os aprendizados do dia. As informações que aprendemos ficam armazenadas no hipocampo. Depois de dormir, elas já não estão mais lá. Durante o sono, estas informações são transferidas para o neocórtex, a região mais alta do cérebro. É nessa parte do cérebro que elas ficarão por muito tempo. Talvez até mesmo até o fim da nossa vida.
Isso significa que é durante o sono que de fato aprendemos. Não dormir pode derrubar em até 40% a capacidade de retenção de informações. É nos três primeiros estágios do sono (dois sono não-REM leves e um não-REM de ondas lentas) que o cérebro se prepara para criar novas memórias no dia seguinte.
Reforço da imunidade
O sono nos deixa mais fortes. Dormir reforça o nosso sistema imunológico. A privação de sono tem a capacidade de inibir nossa resposta imunológica, tornando nosso corpo suscetível a doenças.
É durante o sono que o corpo produz citocinas, determinados anticorpos e células imunológicas capazes de prevenir problemas de saúde. E também de combatê-los! É por este motivo que é necessário dormir quando estamos resfriados ou gripados, por exemplo. O sono também aumenta a efetividade das vacinas.
Regeneração muscular
Uma pesquisa realizada por cientistas brasileiros explica que a privação de sono prejudicaria a recuperação muscular. Durante o sono, liberamos hormônios que constroem a musculatura, como o GH (conhecido como hormônio do crescimento).
Dormir também permite a regeneração dos músculos. Vale lembrar que mesmo não sendo atletas, todos nós fazemos esforço muscular no dia a dia.
Outros benefícios do sono
O sono também promove outros benefícios. Dormir é necessário para a saúde do coração, regulação do peso corporal e manutenção de uma boa alimentação. Além de tudo isso, o sono também ajuda a diminuir o risco de sofrermos com várias doenças.
Como falamos no início do post, não existe um substituto para o sono. Podemos acrescentar a nossa rotina hábitos que podem contribuir ainda mais para a saúde, mas nunca trocar nossas noites de descanso por elas.
Yoga, meditação, diversos tipos de descanso são todas atividades que nos ajudam a dormir melhor, mas nunca substituem o sono de fato.
Quer aprender, relaxar o corpo e reforçar a imunidade? Mantenha suas boas noites!