Quando a gente fala de sono é mandatório falar de higiene do sono, que pode ser definida como um conjunto de técnicas a serem aplicadas antes de dormir, ou até mesmo durante o dia, com o objetivo de alcançar um sono mais saudável. Alguns exemplos do que podemos fazer: parar de mexer no celular antes de dormir, evitar cafeína pelo menos 6 horas antes de ir para a cama e dormir em um ambiente escuro e silencioso.
Uma noite de descanso ganha mais qualidade com esses hábitos. Só que algumas pessoas têm dificuldades para colocá-los em prática. Só que é possível começar novos hábitos e o Persono App consegue ajudar.
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Motivos pelos quais você precisa fazer a higiene do sono
Dormir bem é essencial para recarregar as energias, processar aprendizados e emoções, fortalecer o sistema imunológico e muito mais. Todo o corpo é beneficiado com uma ótima noite de descanso. E a higiene do sono é indispensável para fazer com que você consiga ir para a cama pronto para dormir bem. Conheça alguns motivos pelos quais você deve praticá-la:
- Impede a interrupção da produção de melatonina, o hormônio do sono, que pode ser afetada pela luz;
- Evita que seu sistema digestivo precise trabalhar pesado enquanto você dorme, o que pode causar despertares noturnos;
- Ajuda você a dormir em um ambiente que não interrompa seu sono;
- Ajuda a ir para a cama relaxado;
- Incentiva bons hábitos, como a leitura.
E se você sente dificuldades em começar uma rotina com novos hábitos, é possível usar a tecnologia como aliada. É o caso da Jornada de Bem-estar do Persono App. Ela facilita a criação de uma nova rotina de hábitos.
Criando sua rotina de higiene do sono
Costuma tomar aquele cafezinho antes de dormir? Fica no celular até tarde da noite? Come frituras e gorduras no jantar? Para dormir bem, é necessário mudar esses hábitos. E está tudo bem se não conseguir fazer tudo de uma vez. Pode ser de um por um. Com a Jornada de Bem-estar do Persono App você consegue escolher um hábito e aplicar na sua vida.
Funciona de uma forma muito simples. Você registra no aplicativo todas as vezes que realizar o hábito. Com o uso de técnicas de gamificação, o Persono App premia você sempre que conseguir cumprir o novo hábito por dias seguidos. Com a Jornada do Bem-estar você vai passar a:
- Levantar da cama no mesmo horário;
- Sair do quarto após acordar (tolerância de 15 minutos);
- Não usar telas 1 hora antes de dormir;
- Ir para a cama somente quando estiver com sono;
- Ouvir áudios relaxantes ou praticar exercícios de relaxamento antes de dormir;
- Evitar o uso de substâncias estimulantes 6 horas antes do horário de dormir;
- Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas 4-6 horas antes de dormir;
- Evitar cochilar durante o dia.
É possível escolher muitos outros hábitos.
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Dicas para colocar em prática a higiene do sono
Então você começou a mudar de hábitos? Aqui pelo Persono ficamos bem felizes! Afinal nossa missão é ver as pessoas dormirem bem e viverem melhor. Para que sua nova rotina seja cada vez mais eficiente, confira algumas dicas:
- Procure dormir e acordar sempre na mesma hora;
- Desligue os aparelhos eletrônicos;
- Faça exercícios físicos regularmente;
- Durma em um quarto escuro, silencioso e com temperatura moderada;
- Lembre-se que a cama é para dormir e sexo. Não trabalhe nela;
- Vá dormir apenas quando tiver sono;
- Limite o tempo dos cochilos em no máximo 30 minutos.
Essas dicas vão ajudar você a cada vez mais respeitar seus novos hábitos de sono. E se mesmo com todas essas mudanças, você sentir que não está dormindo bem, não deixe de procurar um médico especialista em sono.
Boa noite!