A variação de ruídos que ajudam a relaxar e dormir são muitas. Aqui no Persono já falamos do branco, rosa e marrom (este último também conhecido como vermelho). Mas eles não são os únicos. Existem também o ruído verde, ruído violeta, ruído azul e ruído cinza. Neste post explicaremos sobre cada um deles. Apesar dos …
Sono e performance
Todos os posts de sono e performance devem ter essa categoria
Dependência química e os prejuízos que causa para o sono
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a dependência química uma doença. Ela acarreta diversos males ao organismo da pessoa com dependência, entre eles problemas relacionados ao sono. O oposto também acontece. Um sono de má qualidade aumenta as chances das pessoas se tornarem dependentes de substâncias lícitas ou ilícitas. Neste post abordaremos essa relação …
6 benefícios do ASMR
ASMR, sigla para Autonomous Sensory Meridian Response ou Resposta Sensorial Autônoma Meridiana em tradução livre, é um fenômeno que nos últimos anos chegou para ficar. Se você nunca ouviu falar, vamos fazer uma breve explicação. ASMR refere-se a uma sensação agradável e relaxante que algumas pessoas experimentam em resposta a estímulos específicos, que podem ser …
Viagens, álcool e cochilo: uma combinação para se evitar
De férias ou para ir a um compromisso, as viagens de avião permitem algumas distrações. Os passageiros podem ler um livro, comer, assistir filmes ou séries, beber uma dose de alguma bebida alcoólica, tirar um cochilo… . Nas viagens mais longas, parece que dá para se distrair com todas essas atividades e ainda sobra tempo. …
As 6 posições de dormir mais comuns entre os casais (e o que elas podem significar)
Quem vive ou já viveu um relacionamento sabe que o sono também pode passar a ser um momento prazeroso para o casal. É que as posições de dormir para casais conseguem transmitir afeto e aumentar a intimidade entre ambos. É o caso para quem dorme de conchinha, por exemplo. Mas nem tudo é romance. Existem …
Como o sono ajuda no aprendizado de um novo idioma
Seria incrível dormir e acordar falando um novo idioma. Infelizmente isso não acontece. Mas o sono ajuda no aprendizado de um novo idioma. Algumas pesquisas mostram que ao aprender novas palavras de uma outra língua e logo depois dormir, temos a tendência de retê-las mais facilmente. Então assim, você não vai acordar fluente, mas vai …
Qual a relação entre massagem e sono?
Quem não gosta de receber uma massagem, não é mesmo? Além de relaxante, ela ajuda a aliviar a tensão e o estresse. Mas os benefícios da massagem não são apenas estes. Ela também pode ajudar você a ter um sono melhor. E todo mundo é beneficiado por uma boa massagem, até mesmo as crianças. Mas …
O que é pior: dormir muito ou dormir pouco?
A quantidade de horas de sono é sempre um assunto muito popular quando se trata de falar sobre dormir bem. Quantas horas são ideais para mim? O que é dormir muito ou dormir pouco para a minha faixa etária? Ter uma pequena quantidade de horas de sono faz mal? E ter horas a mais? O …
Dormir pouco ou virar a noite: o que é melhor?
Quem acompanha o Persono já sabe que o ideal é dormir a quantidade de horas de sono indicada para sua faixa etária. Este post é apenas para responder o que é melhor em uma situação que foge da rotina ou em uma fase da sua vida. Podemos citar como exemplo uma saída durante a madrugada, …
Como dormir com dor na lombar
A dor na lombar é um problema que afeta globalmente mais de 619 milhões de pessoas. A Organização Mundial da Saúde estima que esse número chegará a 843 milhões em 2050. Quem sofre com a dor na lombar sabe do incômodo que ela causa. Nem na hora de descansar existe trégua. Dormir com dor na …
Ruídos brancos: o que são e como impactam o sono
O barulho é um dos fatores que podem atrapalhar o sono. Só para você ter ideia, um ruído de trânsito normal ou uma conversa em um tom de voz médio (que equivalem a 60 decibéis) aumentam a probabilidade de uma pessoa acordar em 25%. É por este motivo que é recomendável dormir em um ambiente …
Energéticos: como eles afetam o sono
A rotina é corrida e para dar conta do cansaço você apela para os energéticos? É melhor repensar um pouco. Essas bebidas podem interferir no seu sono. Entre os principais ingredientes dos energéticos está a cafeína. Velha conhecida de quem já frequenta o blog do Persono, essa substância deve ser evitada horas antes de dormir. …